Kokeile tätä sesongin ulkopuolella:Tabata-tyylisiä harjoituksia

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Halusitpa sitten hiipiä aikatehokkaaseen harjoitteluun tai yksinkertaisesti piristää rutiiniasi sesongin ulkopuolella, sinun on vaikea tehdä parempaa kuin Tabata-harjoittelu. Kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), alkuperäinen Tabata Protocol on kehitetty olympialaisten pikaluistelijalle, ja japanilainen urheilututkija Izumi Tabata testasi sen. Näissä harjoituksissa on kyse siitä, että saat parhaan hyödyn rahoillesi. Purista takapuolta muutamaksi minuutiksi huipputason ponnisteluilla, ja tutkimus osoittaa, että poltat tonnin rasvaa ja parannat myös aerobista ja anaerobista kuntoa.

Aloita 10 minuutin lämmittelyllä ennen kuin aloitat tämän tabata-tyylisen harjoituksen. Tee jokaisella liikkeellä niin monta kuin pystyt 20 sekunnissa, pidä 10 sekunnin tauko ja siirry sitten seuraavaan harjoitukseen. Kun olet suorittanut kaikki viisi harjoitusta, pidä 1 minuutin tauko ja toista koko sarja vielä kolme kertaa. (Samankaltaisia ​​harjoituksia voi tehdä myös juosten tai spin-pyörällä ajettaessa.)

Valokuvat:Oliver Baker

[Kokeile tätä sesongin ulkopuolella:Tabata-tyylisiä harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053054.html ]