Olen valinnut seuraavan triathlonini! Milloin aloitan harjoittelun?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kysymys, milloin aloittaa harjoittelu kohdetapahtumaasi - tai "A-kilpailua" varten - on yleinen kysymys. Arvioi ensin nykyinen ja aiempi osallistumisesi triathloniin, nykyinen kuntosi ja vuosien kokemus. Johdatus kuntoiluun ja harjoittelun elämäntapaan on matkasi ensimmäinen vaihe. Tämä voi kestää yhdestä kuukaudesta kokeneille urheilijoille, jotka kestivät vain lyhyen offseason, kolmeen kuukauteen urheilijoille, jotka ovat uusia moniurheilun parissa. Tämä on myös hyvä aika keskittyä tieteenalaan, joka kaipaa eniten parannusta.

Seuraava vaihe tunnetaan yleisesti perusharjoitteluna, mutta kutsun sitä mielelläni valmistautumisvaiheeksi. Tämän vaiheen tavoitteena on saada kehosi ja mielesi valmiiksi kilpailukohtaiseen harjoitteluun, joka voi kestää yhdestä kolmeen kuukautta. Tämän vaiheen pituuden määrääviä tekijöitä ovat muun muassa se, milloin oli viimeinen A-kisasi, kokemuksesi triathlonista ja kuinka intensiivinen seuraava harjoittelusi tulee olemaan.

Seuraavaksi meillä on kilpailukohtainen vaihe, joka kestää noin kahdesta kolmeen kuukautta. Tämä on harjoittelusi lihaa ja perunaa, ja se sisältää enemmän harjoitusstressiä kuin muun vuoden aikana.

Lopuksi sinulla on kapeneva vaihe, joka kestää yhdestä neljään viikkoa riippuen siitä, kuinka reagoit lepoon. Kartiojakson tavoitteena on tuntea olosi parhaaksi kisapäivänä, joten se on äärimmäisen yksilöllistä, mutta siihen sisältyy tyypillisesti 15-50 prosentin pudotus huippuharjoittelumäärässä. Tavoitteidesi, nykyisen kuntotasosi ja urheilukokemuksesi perusteella sinun tulee aloittaa A-kilpailuun harjoittelu neljästä kymmeneen kuukautta ennen tapahtumaa.

Drew Sapp on USAT:n tason 1 triathlon-valmentaja Crew Racing, LLC:ssä. Hänellä on yli 12 vuoden kokemus kestävyysvalmennusalasta, ja hänellä on kaksi terveyteen ja hyvinvointiin keskittyvää tutkintoa Edinboron yliopistosta Pennsylvaniassa.

[Olen valinnut seuraavan triathlonini! Milloin aloitan harjoittelun?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053748.html ]