Pikasarja:50, 100, 150

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

A-sarjat ovat yhteensä 4–5000 jaardia, ja välit vaihtelevat välillä 1:20–1:30 per 100. B-sarjat ovat yhteensä 3000–3500 ja välit 1:50–2:00 per 100. C-sarjat ovat yhteensä 2000–2500 ja kaikki perustuvat lepoväliin.

**Pitkät mittarit**

V:
600 valinnan lämmittely
12×50 @ :60 (2 harjoitusta, 1 rakentaminen, toisto)
6 x [50 @ :50 (helppo)
100 @ 1:40 (keskikokoinen)
150 @ 2:20 (NOPEA!)
(3 sarjaa veto, ylimääräinen :60 lepo, 3 sarjaa uinti)]
400 IM (25 potkua / 25 harjoitusta / 25 uintia / 25 vapaauintia)
4×150 klo 2.45 (50 ilmaista/50 ei-ilmaista/50 ilmaiseksi)
200 jäähtyä
*4200 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Mitä järkeä on pidemmillä sarjoilla?

B:
600 valinnan lämmittely
12×50 @ 1:10 (2 harjoitusta, 1 rakentaminen, toisto)
6 x [50 @ :60 (helppo)
100 @ 2:00 (keskikokoinen)
150 @ 3:00 (NOPEA!)
(3 sarjaa veto, extra :60 lepo, 3 sarjaa uinti)]
300 jäähtyä (50 potkua/100 uintia, toista)
/>*3300 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Optimaaliset vedot per hengitys

C:
600 valinnan lämmittely
12×50 w/:15 lepo (2 harjoitusta, 1 rakenne, toisto)
4×200 veto w/:20 lepoa (3/5/3/5 hengitysmalli 50:llä )
300 jäähtymistä (50 potkua/100 uintia, toista)
*2300 yhteensä*

Lisää Quick Set Friday -treenejä.

[Pikasarja:50, 100, 150: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053286.html ]