Pika-asetus:Kilpailuvälit

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

A-sarjat ovat yhteensä 4–5000 jaardia, ja välit vaihtelevat välillä 1:20–1:30 per 100. B-sarjat ovat yhteensä 3000–3500 ja välit 1:50–2:00 per 100. C-sarjat ovat yhteensä 2000–2500 ja kaikki perustuvat lepoväliin.

V:
600 lämmittelyä (100 uintia/50 potkua)
8×75 @ 1:20 (potku/poraus/uinti 25:llä)
8×25 @ :30 (12,5 jaardia NOPEASTI!/12,5 helppoa)
4×200 @ 3:00 (100 RACE! lepo :5, 100 helppoa)
450 veto (3/5/7 hengitysmalli 50:llä)
3×200 @ 3:15 (100 KILPAILU!! lepo :5, 100 helppoa)
400 veto (3/5 hengitystä 50:llä)
4×100 @ 2:00 (50 RACE! lepo :5, 50 helppoa)
300 jäähtymistä (100 uintia/50 potkua)

*4300 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Paluu uimiseen tauon jälkeen

B:
600 lämmittelyä (100 uintia/50 potkua)
6×75 @ 1:45 (potku/poraus/uinti 25:llä)
6×25 @ :40 (12,5 v NOPEA!/12,5 helppoa)
4×150 @ 3:00 (75 RACE! lepo :5, 75 helppoa)
300 veto (3/5 hengitysmalli 50:llä)
3×150 @ 3:15 (75 RACE!! lepo :5, 75 helppoa)
200 veto (3/5 hengitystä 50:llä)
4×75 @ 2:00 (50 RACE!! lepo :5, 25 helppoa)
300 jäähtymistä (100 uintia/50 potkua)

*3300 yhteensä*

AIHEUTTAA – Pyydä valmentaja Sara:Harjoitukset auttamaan avovesiuinnissa

C:
600 lämmittely (100 uintia/50 potkua)
4×75 w/:20 lepo (potku/poraus/uinti 25)
4×25 w/:15 lepo (12,5 v NOPEA!/12,5 helppo)
4×100 @ 3:00 (75 RACE!! lepo :5, 25 helppoa)
300 veto (3/5 hengitysmalli 50:llä)
3×100 @ 3:15 (75 RACE!! lepo :5, 25 helppoa)
300 jäähtyä (100 uintia/50 potkua)

*2300 yhteensä*

Lisää "Kysy valmentaja Saralta."

[Pika-asetus:Kilpailuvälit: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053299.html ]