Quick Set Friday:Down &Out

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

V:
300 uintia / 200 vetoa / 100 potkua
6 × 125 @ 2:15 (50 potkua / 75 rakennetta)
2 × 250 @ 3:40 (200 NOPEA / 50 helppoa)
100 potkua w/ :30 lepo
2×200 @ 3:00 (150 NOPEA/50 helppoa)
100 potkua w/ :30 lepo
2×150 @ 2:20 ( 100 NOPEA/50 helppoa)
100 potkua :30 lepoa
2×100 @ 1:40 (50 NOPEA/50 helppoa)
100 potkua :30 lepojaksolla
2×50 @ :60 (25 NOPEA/25 helppoa)
100 potkua 30 lepojaksolla
4x[4×25 alas ja ulostuloa
100 helppoa/palauttavaa uintia 30 lepojaksolla ]
200 jäähdytystä
*4300 yhteensä*

LIITTYVÄT – Swim Speed ​​-sarja:Pidä pää alhaalla

B:
300 uintia / 200 vetoa / 100 potkua
4 × 125 @ 3:00 (50 potkua / 75 rakennetta)
2 × 200 @ 4:15 (150 NOPEA / 50 helppoa)
100 potkua w/:30 lepo
2×150 @ 3:15 (100 NOPEA/50 helppoa)
100 potkua w/:30 lepo
2×100 @ 2:15 ( 50 NOPEA/50 helppoa)
100 potkua :30 lepoa
2×50 @ 1:15 (25 NOPEA/25 helppoa)
100 potkua :30 lepojaksolla
4x [4 × 25 alas ja ulostuloa
100 helppoa/palauttavaa uintia 60 lepojaksolla]
200 jäähtymistä
*3500 yhteensä*

MUUT:20 × 50 harjoituksen uintiharjoittelu triathlonisteille

C:
300 uintia/200 vetoa/100 potkua
4×100 w/ :30 lepo (50 potkua/50 rakennetta)
2×150 w/:30 lepoa (100 NOPEA/50 helppoa)
50 potkua :30 lepoa
2×100 w/ :30 lepoa (50 NOPEA/50 helppoa)
50 potkua :30 lepolla
2×50 v/ :30 lepoa (25 NOPEA/25 helppoa)
50 potkua :30 lepoa
3x[4×25 alas ja ulostuloa
100 helppoa/palauttavaa uintia :60 lepojaksolla]
150 jäähdytys
*2500 yhteensä*

Alas ja ulos:
Tässä setissä on kaksi osaa. Ensimmäinen on asetettu määrä 25s. Tämä osa tulee aina suorittaa NOPEASTI!! Kun saavut altaan toiselle puolelle, kiipeä nopeasti vedestä, odota 5 sekuntia, sukeltaa takaisin altaaseen ja sprintti toiselle puolelle. Toista uloskiipeilyä ja 5 sekunnin lepoa, kunnes olet suorittanut annetun numeron, esimerkiksi:4×25 Down &Outs.
Toinen osa on lepoa ja palautumista. Yleensä, jos D&O:iden lukumäärä on 100 jaardia, palautus on 100 jaardia. Lepää palautuuuinnin jälkeen ylimääräinen :30-:60 sekuntia ennen sarjan toistamista.

Lisää uintiharjoituksia triathlonisteille

[Quick Set Friday:Down &Out: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053198.html ]