Quick Set Friday:Broken and Building

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Flatissa. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

Lämmittely:
5 min valinta uinti
5 min valinta potku

Pääjoukko:
400 (modeemiteho)
200 veto/100 potku/100 uinti
rikki 400
-100 EZ 5 sek lepo
-100 mod 5 sek lepo
-100 vahvaa 5 s lepo
-100 sprintti
600 veto
-300 rakennus/300 rakenne
6×50 rakenne (päässä :55-1:20)
3×200 (30 s lepo b/w kumpikin)
-90-100 % rasitusta
200 ez
yhteensä ~2900 plus lämmittely

[Quick Set Friday:Broken and Building: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053046.html ]