Varasta tämän juoksulegendan mentaaliset menestysstrategiat

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ennen kuin Sir Roger Bannisterista tuli ensimmäinen henkilö, joka juoksi mailin alle neljässä minuutissa, ihmiset eivät pitäneet sitä inhimillisesti mahdollisena – erään teorian mukaan sydämesi saattaa räjähtää. Mutta sen jälkeen, kun brittiläinen keskimatkajuoksija oli 6. toukokuuta 1954 saavuttanut 3:59,4, muut seurasivat nopeasti hänen jalanjäljänsä. Kesti alle kaksi kuukautta ennen kuin joku muu rikkoi hänen ennätyksensä – ja monet seurasivat pian sen jälkeen. Juokseminen niin nopeasti oli yksinkertaisesti mahdotonta ajatella, kunnes se ei ollutkaan.

"On itse asiassa olemassa psykologinen teoria – Albert Banduran sosiaalinen kognitiivinen teoria - joka selittää, kuinka kun muut ihmiset mallintavat tiettyjä tehtäviä meille, uskomme voivamme tehdä sen itse", sanoo Cindra Kampho, jolla on tohtorintutkinto yliopistosta. Pohjois-Carolina Greensborossa urheilu- ja harjoituspsykologiassa. Hän on myös sertifioitu henkisen suorituskyvyn konsultti ja kirjoittanut Beyond Grit:Ten Powerful Practices to Gain the High-Performance Edge .

"Bannister osoitti urheilijoille, että he pystyivät ylittämään vääriä olettamuksia, ja näin ollen väärät käsitteelliset rajat haihtuivat", sanoo Team EXOSin suorituskykykeskuksen soveltavan neurotieteen suoritusinnovaatiotiimin johtaja Roy Sugarman. "Juoksijat alkoivat keksiä uudelleen omia käsityksiään omista rajoistaan." Me kaikki luomme itsellemme näkymättömiä muureja. Avain niiden läpimurtamiseen - kuten Bannister - ei kuitenkaan odota toisen urheilijan tekevän sen ensin. Sinun on yksinkertaisesti karsittava pois kaikki negatiiviset ajatukset, jotka saattavat estää sinua (ja harjoitella tietysti todella, todella kovasti). Tutustu Kamphon "CAR Shift" -strategiaan:

C
Ota kiinni. Ole tietoinen kaikista toistuvista negatiivisista ajatuksista. Esimerkiksi:"Entä jos joudun yli uinnin aikana?"

A
Osoita se. Voit joko puhua sille takaisin tai antaa sen mennä ohi. Sano esimerkiksi itsellesi:"Uin avovedessä joka viikko. Minä voin tehdä tämän.”

R
Keskity uudelleen. Sinun on lopetettava ajattelu ja sen sijaan keskityttävä tekemiseen. Käytä esimerkiksi kaikki henkinen energiasi lämmittelyyn.

LIITTYVÄT:Mikä on yksisanainen mantrasi?

Muita temppuja menestykseen:

Luota harjoitteluun. "Näkymätön muuri murtuu parhaiten luottamalla historiaasi ja saavutettuihin edistyneisiin tuloksiin", Sugarman sanoo.

Pysy positiivisena. "Luo itsellesi voimalause. Sen pitäisi alkaa sanoilla "minä olen", hän ehdottaa. "Ajattele sitten kolmea ominaisuutta, jotka sinun tulee ilmentää saavuttaaksesi tavoitteesi. Esimerkiksi tullaksesi Kona-karsiutujaksi sinun on oltava omistautunut, kova ja henkisesti vahva. Joten voimalauseesi olisi:"Olen omistautunut, olen kova, olen henkisesti vahva." Sano se tarpeeksi monta kertaa, niin alat uskoa siihen."

Harjoittele visualisointia. "Aivojen toimeenpanotoiminnot, joita hyödynnämme visualisoinnilla, voivat simuloida tuloksia, jotka perustuvat menneisiin kilpailutapahtumiin, mutta modifikaatioilla, jotka osoittavat murtautumista suoritusmuurin läpi tavalla, jonka aivot hyväksyvät elinkelpoisena todellisuutena", Sugarman sanoo. "Tämä vaikuttaa rauhoittavaan ja päästää genien ulos lampusta taikuutta varten uima-altaalla, pyörällä ja tiellä."

LIITTYVÄT:Oletko valmis tulemaan paremmaksi uimariksi? Ole positiivinen!

[Varasta tämän juoksulegendan mentaaliset menestysstrategiat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053743.html ]