Pikaperjantai:Lyhyet sprintit ja vedot

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Flatissa. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

V:
400 (uinti/potku 100:lla)
400 veto (3/5 hengitysmalli 100:lla)
16×25 @ :30 (1 nopea/1 helppo, pikaviestitilaus)
8×125 @ 1:50 (25 sprintti / 100 sileä)
8×75 veto @ :55 (kaikki vahva)
8×25 @ :45 (sukellus, sprintti puolet altaasta , ui helposti seinään)
600 uintia (100 IM/100 vapaata, toista)
8×25 @:45 vedenalainen potku
4×150 veto (7/5/3 hengitysmalli) 50:llä)
200 valinnan jäähtymistä
*4600 yhteensä*

Aiheeseen liittyvää – Kysy valmentaja Saralta:Jalkojen uppoamisen estäminen

B:
400 (uinti/potku 100)
400 veto (3/5 hengitysmalli 100:lla)
16×25 @ :40 (1 nopea/1 helppo)
8× 125 @ 2:30 (25 sprintti / 100 sileä)
8 × 75 veto @ 1:15 (kaikki vahva)
8 × 25 @ :60 (sukellus, sprintti puoli altaasta, uinti helppo kiinnittää seinään)
400 uintia tasaisella, täydellisellä tekniikalla
200 valinnanvaraista jäähdyttelyä
*yhteensä 3600*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Avovesien simulointi ja paljon muuta

C:
400 (uinti/potku 100)
400 veto (3/5 hengitysmalli 100)
16×25 w/:10 lepo (1 nopea/1 helppo)
4×125 w/ :30 lepo (25 sprintti/100 sileä)
4×75 veto w/15 lepo (kaikki vahvat)
300 uintia tasaisella, täydellisellä tekniikalla
100 vaihtoehtoa cool- alas
*yhteensä 2400*

Lisää uintiharjoituksia Sara McLartylta.

[Pikaperjantai:Lyhyet sprintit ja vedot: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053003.html ]