Pikasarja perjantaina:melat ja räpylät

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Flatissa. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

A-sarjat ovat yhteensä 4–5000 jaardia, ja välit vaihtelevat välillä 1:20–1:30 per 100. B-sarjat ovat yhteensä 3000–3500 ja välit 1:50–2:00 per 100. C-sarjat ovat yhteensä 2000–2500 ja kaikki perustuvat lepoväliin.

V:
500 lämmittely
8×50 @ :60 (potku/poraus 25…IM-tilauksella)
8×75 @ 1:20 (kertoimet:fly/bk/br; tasapelit:bk /br/ilmainen)
8×25 veto @ :30
5×150 veto @ 2:05
8×25 uinti @ :30
5×150 uinti @ 2:10
8×25 w/evät @ :30
5×150 w/evät @ 2:00
8×50 @ :60 freestyle-poravalinta
200 jäähdytys
*4900 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Jalkakrampit taistelevat

B:
500 lämmittely
6×50 @ 1:20 (potku/poraus 25:llä)
6×75 @ 1:30 (3/5/3 hengitysmalli 25:llä)
6×25 veto @ :40
4×150 veto @ 3:00
6×25 uinti @ :40
4×150 uinti @ 2:45
6×25 w/evät @ :30
4×150 w/evät @ 2:30
200 jäähtyä
*3700 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Mikä on normaali hengitysmalli?

C:
400 lämmittelyä
6×50 w/:20 s lepo (potku/poraus 25 s)
6×75 w/:30 s lepo (3/5/3 hengitysmalli 25 )
6×25 veto @ :50
3×150 veto v/:30 sek lepo
6×25 uinti @ :50
3×150 uinti v/:30 sek levätä
100 jäähtyä
*2500 yhteensä*

Lisää Quick Set -perjantain harjoituksia

[Pikasarja perjantaina:melat ja räpylät: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053210.html ]