3 vinkkiä, jotka auttavat sinua olemaan vahvempi ja terveellisempi triatlonisti yli 50-vuotiaana

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun ylitämme 50-vuotiaamme, aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen terveyshyödyt tulevat paljon selvemmiksi. Tämä johtuu osittain fysiologisten järjestelmien heikkenemisestä, joihin ikääntymisprosessi vaikuttaa. Voimaharjoittelun sisällyttämisen tärkeyttä ei pitäisi enää pitää suosituksena, vaan pikemminkin välttämättömänä. Harjoittelun painopisteen on siirryttävä säilyttämiseen ja suojelemiseen, sen sijaan, että työntäisi ja ponnistelee läpi. Katso miksi ja mitä voimme tehdä asialle:

Hentynyt kyky säilyttää lihasmassaa

Olemme jatkuvassa lihasten hajoamisessa, mikä voi lisätä huomattavasti loukkaantumismahdollisuuksiamme. Alla olevien kaltaisten harjoitusten käyttäminen on valtava etu lihasmassan ja luutiheyden ylläpitämisessä:
• Maasta vedot
• Kyykkyt painoilla
• Puristusliikkeet
• Vedot
P>

Tasapainon ja hallinnan menetys

Ei ole harvinaista, että jotkut motorisista taidoistamme – kuten tasapaino – heikkenevät hitaasti ikääntyessämme. Tämä voi vaikuttaa tekniikkaamme ja johtaa loukkaantumiseen. Harjoituksia, jotka voivat auttaa hallitsemaan koordinaatiota ja ylläpitämään yleistä hermotietoisuutta, ovat:
• Yhdellä jalalla seisominen
• Yksi jalka epätasaisella alustalla (BOSU)
• Yksijalkainen hyppy
• Laskeutumisharjoitukset

Lihasvoiman ja -kestävyyden heikkeneminen

Kehomme hidastuu luonnollisesti osana ikääntymisprosessia. Harjoittelu vaikeutuu ja palautuminen kestää kauemmin. Alla on ydin- ja vammojen ehkäisyharjoituksia,
jotka voidaan lisätä mihin tahansa voimaohjelmaan:
• Jalkojen nosto sivulle
• Sivu + täysi lankku
• Seisten korkea polven nosto
• Simpukkakorotus

Nick Beer on entinen eliittitriathlonisti Iso-Britanniasta. Kilpailtuaan ympäri maailmaa joissakin huippukilpailuissa, hän on nyt voima- ja kuntoiluvalmentaja, joka on erikoistunut urheiluvammojen kuntoutukseen.

[3 vinkkiä, jotka auttavat sinua olemaan vahvempi ja terveellisempi triatlonisti yli 50-vuotiaana: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053742.html ]