Juoksu koulutus Jalkapallo

Jalkapallo on peli jatkuvassa liikkeessä . Onko käynnissä , sprinting , hölkkä tai tuloksia yritetä kiertää ,hyvä jalkapalloilija kattaa keskimäärin kuusi kilometriä per ottelu , mukaan active.com . Tämän tyyppisen fyysisen suorituskyvyn säilytettävä ja suorittaa korkealla tasolla , pelaajien täytyy kouluttaa nimenomaankäynnissä he tekevät jalkapallossa. Edut

Soccer vaatii huippu fyysisen ilmastointi sen pelaajien pelata korkeimmalla tasolla . Ainoa tapa saavuttaa tämä taso ilmastointi kouluttaa nimenomaan jalkapallo jamäärä vauhtiin tehdäänottelussa . Hyötyä tästä koulutuksesta vaihtelevat parempaa suorituskykyä kentällä ( jalkapallokenttä ) pidempään määriä aikaavähentynyt mahdollisuus vamman tai kouristelua ennen, aikana ja jälkeenottelun . Myösparempi ilmastoitupelaaja on , sitä todennäköisemmin hän on suorittaa saman verran taitoa tarvitaan, kun kulkee , kuolaaminen ja ammunta lopussapelinalussa . Millään tasolla yläpuolellakoulun tasolla , jalkapallo rajoittaa määrä vaihdotjoukkue voi tehdä . Siksi kaikki pelaaja, joka renkaat tulee helpostivastuuta .
Time Frame

kahdentyyppisiä käynnissä pitäisi tehdä parantaa ja ylläpitääpelaajan kunto. Ensimmäinen on " Colts " koulutusta . Se tulisi tehdä kahden viikon kuluttuaedellisen kauden loppuu ja pitäisi päättyä 10 päivää ennenseuraavan kauden alkua . Olisi keskityttävä maxing mahdollisuuksia ja lisätä voittoja nopeutta , hyödyntämistä ja kestävyyttä .

Toinen tyyppi on " in - season" , joka pitäisi tehdä ennen ja jälkeen pelien . Se on keskityttävä säilyttämään kestävyyttä ja lihasten palautumista . Koulutus ei pitäisi tehdä enemmän kuin 12-15 tunnin kuluttuapelin , ellei sen venyttely ja irtoaminenlihakset läpi valoa lenkkeily .
Tyypit

eniten yhteinen jalkapallo käynnissä harjoituksia puuttuakolmeen pääalueeseen käynnissä fitness - nopeutta, kestävyyttä ja hyödyntämistä. Nopeutta koulutus , tuuli kiri vaihtelevalla etäisyydellä tasot ovat parhaita . Painopisteen tulisi olla vain noin käynnissä niin nopeasti kuin mahdollistahalutun etäisyyden . Kestävyys, on olemassa porat , jotka yhdistävät sprinting vauhtiin tunnetaan intervalliharjoitteluun . Painopiste on ylläpitäävakionopeuden juostessa , sitten 10 - 15 sekunnin välein , sprinting mahdollisimman nopeasti , palaa sittenajonopeudesta. Hyödynnettäväksi koulutus , pelaajat voivat tehdä sprintti kuntopiiri . Tämä edellyttää sprintinghalutun etäisyyden , kulmasta lipun kulmaan lippu vinosti poikki kentän , niin tuskin lenkkeily tuosta kulman ympärimaalilinjan toiseen nurkkaan lippu, sitten sprinting vinostikentän uudelleen.

Koskee

pelaajien tulisi välttää keskittymällä vain yhteen tai kahden koulutuksen . Jalkapallo on peli vakio, vaan monipuolinen liikkuminen . On ratkaisevan tärkeää kouluttaa kullekin ja harjoitella siirtymässä toiseen. Onmyös huolestuttavaa, että pelaajat voivat liikaa juna kauden aikana . Adrenaliini käytetty ottelussa kilpailu on lähes mahdotonta luoda uudelleen käytännössä . Pelaajat ovat parasta vain syyllistyä liialliseen varovaisuuteen , kun koulutus kaudella .
Varotoimet

Tarkistalääkäriltä tai joukkueen valmentaja ennen alkuaharjoitusohjelma , erityisesti käynnissä porat . Määrä käynnissä aiheuttaa usein maitohapon kertyminenjalat ja pelaajan on oltava tietoinen oikea ruokavalio ja venyttely keinoja välttää kramppeja ja loukkaantumisia .


[Juoksu koulutus Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036433.html ]