Kokeile tätä tekniikkaa plantaarifaskiitin torjuntaan

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos olet yksi niistä urheilijoista, jotka kärsivät plantaarifaskiitista eli jalkasi pohjaa pitkin kulkevasta kudosnauhasta, tiedät, ettei taikaluotia ole olemassa. Ortoosia, crosstrainingia ja muita lähestymistapoja on ehdotettu mahdollisiksi ongelmanratkaisijaksi, mutta International Journal of Therapies and Rehabilitation Research -lehdessä julkaistu tutkimus tuo uutta toivoa sairastuneille myofaskiaalisen vapautustekniikan avulla, joka käyttää kiinteää painetta sidekudokseen vähentääkseen epämukavuutta ja parantaakseen liikettä. Tutkimuksessa kroonista jalkapohjan fasciiittia sairastaville potilaille tehtiin myofaskiaalinen vapautushoito joka päivä viikon ajan, mikä osoittautui hyödylliseksi sekä kivun vähentämisen että yleisen toiminnan kannalta.

Yhä useammat harjoittajat tarjoavat myofaskiaalista vapautusta ratkaisuna monenlaisiin urheiluvammoihin, sillä ajatuksena on, että he voivat tunnistaa faskiaaliset rajoitukset ja edistää vapauttamista ja toiminnan palauttamista.

Kuten tutkimus viittaa, tämäntyyppinen hoito voi toimia erityisen hyvin plantaarifaskiitin aiheuttaman tulehduksen hoidossa. Todellakin, tämä paksu sidekalvonauha voi kestää useiden kilometrien juoksun, mikä ei vain rajoita liikettä, vaan se voi myös satuttaa hullusti.

"On erittäin tärkeää käsitellä taustalla olevaa arpikudosta ja kiinnikkeitä, jotka kehittyvät jalassa, sekä ympäröivien rakenteiden vuorovaikutusta", selittää Gino Cinco, San Diegossa asuva fysioterapeutti ja biomekaniikan asiantuntija, joka hoitaa monia ikäryhmiä ja ammattitriathlonistit. "Manuaaliset terapiatekniikat voivat ratkaista nämä ongelmat ja normalisoida paitsi lihasten ja faskian pituuden, myös parantaa niiden välistä suhteellista liikettä, jota tarvitaan."

Päättäessään, kuinka paljon manuaalista painetta ja missä hän käyttää, harjoittaja ottaa huomioon vamman tason sekä sen, mitä urheilija voi sietää epämukavuuden suhteen. Koska jalkojen pohjassa on useita lihaskerroksia, tämä vaatii usein etsintää alkutarkastuksen aikana.

"Kipu tai toimintahäiriö missä tahansa näistä lihaksista, samoin kuin jalkapohjan fascia, voidaan tulkita plantaarifaskiitiksi", Cinco sanoo. "Tietäen tarkan lihaksen ja sen suhteellisen liikkuvuuden voimme löytää rajoituksia ja soveltaa tekniikoita kullekin lihakselle ominaisella syvyydellä ja kulmalla."

Urheilijoille, joilla on diagnosoitu plantaarinen fasciiitti, Cinco suosittelee myofaskiaalista vapauttamista kahdesti viikossa, kunnes ongelma on ratkaistu. Kun toiminta on palautunut, rullien, terapiapallojen tai jopa golfpallon säännöllinen kotikäyttö jalkapohjan hieronnassa voi auttaa tukemaan jalan terveyttä ja liikkuvuutta. Huoltotöiden lisäksi monet juoksijat hyötyvät myös muotoon ja liialliseen korvaukseen liittyvien asioiden tarkastelusta ongelman perimmäisen syyn selvittämiseksi.

MUUT:Kotihoitokeinot plantaarifaskiitin hoitoon ja ehkäisyyn

[Kokeile tätä tekniikkaa plantaarifaskiitin torjuntaan: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053588.html ]