Juokseminen uimareille

Juoksu ja uinti ovat molemmat koko kehon harjoituksia, joissa käytetään aerobisia ja anaerobisia energiajärjestelmiä. Voit parantaa suorituskykyäsi vedessä crosstrainingilla kuivalla maalla. Juoksun lisääminen harjoitusrutiiniin voi myös auttaa estämään liikakuormitusvammoja, joita voi saada pelkästä uimisesta harjoituksissa.

Intervallit

American Council on Exercise selittää, että intervalliharjoittelu vaatii lyhyitä intensiteettipurskeita, joita seuraa palautumisjakso. Intervalliharjoittelua voi harrastaa altaassa ja maalla juosten. Monet uintikilpailut ovat sprinttejä, ja harjoittelu juoksemisen kanssa voi auttaa sinua rakentamaan anaerobista kynnystäsi. Juoksuvälit ovat samanlaisia ​​kuin allasharjoittelu, koska työskentelet kovasti lyhyen ajan. Esimerkiksi, altaassa, voit sprintillä 25 metriä ja toipua 50 metriä. Juostessa, saatat sprinttiä 30 sekuntia ja sen jälkeen yhden minuutin palautumisen. Intervalliharjoittelu 30 minuuttia parantaaksesi uintisprinttejäsi.

Etäisyys

Sekä juoksijat että uimarit ovat kestävyysurheilijoita, joten crosstraining ja juokseminen uimarina tarjoaa monia etuja. Etäisyysjuoksu voi auttaa uimareita kehittämään sydän- ja verisuonikuntoaan. Juokseminen kohtuullisella tahdilla auttaa rakentamaan pohjan kestävyydelle. Valitse juoksemaan 30 minuuttia kohtuullista vauhtia, ja lisää hitaasti kilometrimäärääsi, kun rakennat enemmän kestävyyttä maalla.

Hillin koulutus

Mäkiharjoittelu auttaa rakentamaan alavartalon lihaksia, antaa heidän olla voimakkaampia ja saada enemmän voimaa. Ylämäkeen juokseminen lisää vastusta nelipäihisi ja reisilihakseesi. Molemmat lihakset mahdollistavat voimakkaan potkun ollessasi vedessä. Etsi vuori naapurustostasi, tai juosta rinteessä juoksumatolla. Maksimoi nopeutesi matkalla ylös, ja palautua vähentämällä nopeutta matkalla alas. Harjoittele kukkuloilla yhtenä päivänä viikossa 30 minuuttia.

Pohdintoja

Juokseminen ja uinti asettavat molemmat suuren vaatimuksen kehollesi. On tärkeää sisällyttää venyttely kuntoilurutiineihin. Joustavuusharjoittelu ehkäisee loukkaantumisia ja voi parantaa suorituskykyäsi lisäämällä liikealuettasi. Suorita dynaamisia venytyksiä ennen juoksua jalkojen heilahteluilla, korkeat polvipotkut ja sivuttaissyöksyt. Suorita staattisia venyksiä juoksun jälkeen nelipäisellä venytyksellä, eteenpäinlaskos ja juoksijan syöksy alavartalon avaamiseksi.

[Juokseminen uimareille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045337.html ]