4 keskeistä strategiaa henkisen kunnon kehittämiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mitä tulee huippusuorituskyvyn avaamiseen, yhä useammat todisteet viittaavat psykologian voimaan. Henkisen kunnon kasvattaminen varmistaa, että urheilijan fyysinen kunto voi ilmaista täysin tänään, ja se edistää myös pitkäjänteistä etenemistä ja täyttymystä huomenna. Tätä taustaa vasten tämän vuoden TrainingPeaks Endurance Coaching Summitin pääpaneeli keskittyi korkean suorituskyvyn psykologiaan. Paneelin moderaattorina minulla oli kunnia jakaa lava valmentajien Siri Lindleyn, henkisten taitojen valmentajan Carrie Cheadlen, Jim Millerin ja Michael Stonen kanssa. Väittää, että keskustelu oli rikas, on vähättelyä. Tässä on lyhyt yhteenveto käsitellyistä aiheista ja mielestäni tärkeimmät oivallukset:

Pettymysten hallinta

Olipa kyseessä heikko suoritus tai loukkaantuminen ennen suurta tapahtumaa, jokainen urheilija joutuu kohtaamaan ainakin muutaman suuren pettymyksen urallaan. Kun näin tapahtuu, haluat antaa itsesi masentuneeksi 24–48 tuntia. On vain inhimillistä kokea pettymystä, surua ja ehkä jopa vihaa – nämä tunteet osoittavat, että välität. Mutta kun kaksi päivää on kulunut, on tärkeää siirtyä menneisyyden pohtimisesta tulevaisuuteen keskittymiseen. Valitse seuraava tavoite ja ala kartoittaa prosessia sen saavuttamiseksi. Tämän tekeminen liian aikaisin (eli ilman turhautumisaikaa) on haitallista, mutta myös liian pitkä odottaminen.

Epävarmuuden käsitteleminen

Ihmiset kaipaavat turvallisuutta ja ennustettavuutta, mutta kestävyyslajeissa on täynnä epävarmuutta. Huonosti hoidettuna epävarmuus johtaa pelkoon ja pelko johtaa lähes aina huonompaan suorituskykyyn ja tyytymättömyyteen urheiluun. Noudata näitä kolmea vaihetta vähentääksesi epävarmuuden negatiivisia vaikutuksia.

• Estä se: Tee kaikkesi minimoidaksesi epävarmuuden harjoittelemalla kuten haluat kilpailla. Keskity tekijöihin, joita voit hallita, ja varmista, että sinulla on suunnitelma kaikille näille tekijöille.
• Hallinnoi sitä: Kehitä mantra tai automaattiset toiminnot palataksesi takaisin, kun epävarmuus iskee. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin toistaa jotain "keskittyy siihen, mitä voin hallita" tai "pidä kiinni siitä, mitä tiedän" tai "kilpaile rodullani".
• Kasva siitä: Epämukavuus on avain kasvuun. Sen sijaan, että näkisi epävarmuuden negatiivisena tai pelkää sitä, katso se mahdollisuutena kasvaa. Tämän muotoilun muutoksen myötä epävarmuus ei ole enää pelättävää, vaan se on tervetullutta henkilökohtaisen kasvun tiellä.

Ahdistuneisuuden muuttaminen jännitykseksi

Kilpailua edeltävät hermot ovat yleisiä jopa ammattiurheilijoiden keskuudessa. Kun koet tällaista jännitystä, kokeile ajattelutavan muutosta. Sen sijaan, että sanoisit itsellesi:"Olen ahdistunut, minun täytyy rauhoittua", sano itsellesi:"Olen innoissani, kehoni on valmis suoriutumaan." Tutkimukset osoittavat, että usein, kun yritämme rauhoittaa itseämme, pahennamme tilannetta, koska muistutamme luonnostaan, että jotain on vialla. Vältä tekemästä tätä muotoilemalla hermoja uudelleen jännityksenä. Kun teemme tämän, hyödynnämme kohonnutta havaintoa nostaaksemme itseämme. Toisin sanoen fysiologiset tuntemukset, joita tunnemme ennen kilpailua, ovat neutraaleja. Kun kutsumme heitä ahdistukseksi ja kehotamme itseämme rauhoittumaan, he muuttuvat negatiivisiksi. Kun kutsumme niitä jännitykseksi, niistä tulee positiivisia ja suorituskykyä parantavia.

Prosessiin keskittyminen

Paras tavoite on yksinkertaisesti "parantaa". Urheilijana ja ihmisenä. Tämä on ehkä tärkein psykologinen ajattelutapa, jota tulee vaalia. Tällainen lähestymistapa varmistaa, että et koskaan kiinnity liikaa tiettyihin tuloksiin. Lakkaa ajattelemasta menestystä (tai valmentamiesi urheilijoiden menestystä) maaliaikaina, karsintastandardeina tai sijoituksina. Ajattele menestystä jatkuvana kasvuna ja edistymisenä ajan myötä.

Yllämainittujen lisäksi tässä on joitain aiheeseen liittyviä resursseja suorituspsykologiasta kirjoittaessani. Nämä ovat hyviä luentoja urheilijoille ja valmentajille, jotka haluavat pohtia ja parantaa henkistä kuntoaan:

• Intohimon valjastamisesta – "Kiire:Mikä on jatkuvan huippuosaamisen tavoittelun takana." Lehden ulkopuolella.
• Aivojen käyttämisestä kehon palautumiseen – "Käytä mieltäsi kehon palauttamiseen juoksun jälkeen." Runner's World.
• Ihanteelisen koulutusryhmän rakentamisesta – "High Performance Cultures -kulttuurien taide ja tiede". Lehden ulkopuolella.
• Fyysisen kunnon ja elämänkuntoisuuden välisestä yhteydestä – "How Exercise Shapes You, Far Beyond the Gym". New York Magazine.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla.

Brad Stulberg tutkii terveyttä ja ihmisen suorituskykyä koskevia tieteitä ja kirjoittaa niistä. Hän on kolumnisti :n kanssa Outside Magazine, säännöllinen kirjoittaja Runner’s World, ja hänen töitään on esitelty Forbesissa, NPR:ssä ja The Huffington Postissa. Brad työskentelee myös kirjan parissa, jossa tutkitaan periaatteita ja käytäntöjä, jotka ovat hallinnan taustalla eri aloilla. Seuraa häntä Twitterissä, jossa hän jakaa kaikki uusimmat todisteet ja kirjoittamisensa @Bstulberg.

[4 keskeistä strategiaa henkisen kunnon kehittämiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052981.html ]