Hajottaako juokseminen polviasi?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jokainen kestävyysurheilija on kuullut lausunnon:"Juokseminen pilaa polvisi!" Varoitus toistetaan niin usein ja niin päättäväisesti – "Se ei vain ole terveellistä", he vaativat. "Kuulutat polviasi, kunnes et pysty edes kävelemään!"

Onko se totta? British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistu meta-analyysi sanoo että ei ehdottomasti. Etelä-Tanskan yliopiston Alessio Briccan tekemä tutkimus pyrki kumoamaan sen, mitä Bricco kutsuu suurimmaksi "harjoituksen esteeksi" – laajalle levinneen väärän käsityksen, että juokseminen tuhoaa kehosi, ei vahvista sitä.

Bricca vahvisti sen, mitä monet biomekaaniset asiantuntijat sanovat – ei yksinkertaisesti ole todisteita siitä, että juokseminen kuluttaisi polvinivelen rustoa. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että juoksijoilla ei ole yleisempää polven nivelrikkoa kuin ei-juoksijoilla. Itse asiassa juoksu voi itse asiassa suojata polvia nivelrikolta American Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Joten miksi myytti jatkuu? Ensinnäkin useimmat ihmiset vetoavat vanhentuneisiin tutkimuksiin. Varhaisimmat juoksua ja nivelrikkoa koskevat tutkimukset havaitsivat yhteyden näiden kahden muuttujan välillä, mutta niissä otettiin vain pieniä ryhmiä huippumaratoonareita, joilla oli erittäin korkea harjoituskuormitus, ei tyypillisiä kestävyysurheilijoita. Nämä alkuperäiset tutkimukset olivat laajuudeltaan rajallisia, mutta tiedotusvälineet esittivät tulokset väärin, jotta polviongelmat voitaisiin ekstrapoloida kaikkiin juoksijoihin:"Juokseminen on haitallista polvillesi!"

Vaikka suuremmat ja paremmat tutkimukset ovat sittemmin osoittaneet, että useimmilla virkistysjuoksijoilla on täysin terveet polvet (kiitos), nuo varhaiset tutkimukset jatkuvat. Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa PLoS One -lehdessä Tutkijat havaitsivat, että yli puolet kyselyyn osallistuneista uskoi, että juokseminen johtaisi ennenaikaiseen nivelleikkaukseen tai polven tekonivelleikkaukseen. Vielä järkyttävämpää on, että jopa 22 prosenttia terveydenhuollon tarjoajista uskoi virheellisesti, että juokseminen on polven nivelrikon riskitekijä. 37 prosenttia terveydenhuollon tarjoajista sanoi suosittelevansa potilailleen juoksemista vähemmän, kun taas lähes kolme prosenttia suosittelee potilailleen juoksemisen lopettamista varotoimenpiteenä polven nivelrikkoa vastaan.

Vaikka polvivammoja voi esiintyä juostessa, ne ovat todennäköisemmin tilapäisiä, kuten polvilumpion kipu tai polvilumpion jännetulehdus. Ne voidaan helposti korjata lisäämällä asteittain harjoituskuormitusta sekä sisällyttämällä tiettyä, kohdennettua voimatyötä harjoitusrutiiniin.

Mitä sanoa vastustajille? Ei mitään. Anna onnellisten ja terveiden polviesi puhua puolestaan, kun olet vielä juoksemassa kultaisina vuosinasi.

[Hajottaako juokseminen polviasi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053740.html ]