Miten rakentaa Strength in Your Knees Dance

vahvistaminen polvet voivat olla vaikeasti , koska et voi vain poimiapari painoja . Mukaan Dance Spirit Magazine , keskityttävä vahvistamaan ja yhdenmukaistamaanlihasten ympärille kneecaps sekä olla kivuttomasti japarempi tanssija . Jos sinulla on vakavia polvi ongelmia , otafysioterapeutti polven harjoituksia erityisesti omaa tilannetta . Jos sinulla on pieniä polvi ongelmia , tai jos haluat rakentaa voimaa saada enemmän irti lattiasta teidän hyppyjä , tietyt jooga aiheuttaa voi auttaa . Tämä on mitä tarvitset
Pillow
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Makaajumppamatto . Piirrä polvet ylös kohti kattoa ja istuttaa jalat tukevasti lattialla . Kätesi pitäisi pysyä rento teidän puolin , täysin kosketa maata. Taitatyyny kahtia ja laita se polvien väliin , sitä paikallaan pitävät teidän sisä reidet ja lihasten ympärille kneecaps .
2

Kiristä teidän ydin lihaksia ja nosta lantio irti lattiasta pitäen tyyny polvien väliin . Tämä aiheuttaa voi tuntua tutulta , jos olet tehnyt joogaa , koska se on kuinsilta aiheuttaa. Called setukaiskunnan Bandha Sarvangasana sanskritin kielellä , tämä aiheuttaa on pitkälti kyse linjaus , joten varmista , ettei korostaa lantiota nostamalla se liian kaukanamaasta. Pidä tämä aiheuttaa 30 60 sekuntia .
3

Extend toinen jalka edessäsi silti ahnetyyny polvet Jotta lisätään haaste . Luosuora linja hartiat maahan teidän laajennettu jalka . Flexjalka, joka on ilmassa harjoittaa polvi lihaksia entisestään . 10 sekunnin ajan , sitten taivuta polvi ja aseta jalka lattialle . Toistavastakkaisen jalan , pitää vartalon ja hartiat vielä kun siirryt .


[Miten rakentaa Strength in Your Knees Dance: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000447.html ]