Juoksu & Your luuntiheyden

Juoksu on tehokas parantaa kestävyyttä ja sydämen terveyteen , mutta sen hyödyt ulottuvat myös luustoa . Se auttaa estämään luun tiheyden menetys , joka voi aiheuttaa osteoporoosia ,sairaus, joka voi aiheuttaa hauraat luut murtuma. On tärkeää ymmärtää, miten voit työskennellä ajautumassa oman kunto-ohjelma , jotta voidaan parantaa luuntiheyttä , ja mitä odottaa käynnistymisenkäynnissä rutiinia . Edut

Kaikki liikunta , joka tekee lihakset toimivat painovoimaa vastaan ​​pidetäänpainonkannatusharjoittelulla , ja nämä tyypit harjoitukset auttavat rakentamaan luuntiheyttä . MukaanUniversity of Arizona Bone Builders , kantavissa harjoituksia ovat tehokkaita parantaa luuntiheyttä , koska luut ovat rakentaneet kun veti lihasten . 1992 tutkimuksessareumatologian osastolta yliopistollisen sairaalan Sveitsissä todettiin, että luukato oli huomattavampi juoksijoille, jotka vähensivät käynnissä tottumukset yliviiden vuoden ajan , ja että käynnissä voi pienentää luuntiheyttä menetys, joka tapahtuu iän myötä .

Aloittaminen

estää luun tiheyden tappio myöhemmin elämässä , se on parasta rakentaa luuntiheyttä ennen 30 vuoden ikää , mukaanArizonan yliopistossa Bone Rakennusliitto . " Fitness "-lehden suosittelee alkaa juosta 20 minuuttia kerrallaan, kolme kertaa viikossa , ja lisätään asteittain aika ja taajuus juoksun . Muista lisätäalkulämmittelyn Jäähtymisaika reipasta kävelyä vamman syntymisen estämiseksi .
Variety

University of Arizona Bone Rakennusliitto osoittaa, että oman luun tiheys näkeväteniten parannusta , jos lisäät useita eri kantavissa harjoituksia rutiini. Lisäksi käynnissä , voit myös nostella painoja ja osallistua toimintaan , kuten patikointia tai tanssia , jotta voidaan rakentaa luuntiheyttä .
Suositukset

Vaikka käynnissä onmonipuolinen käyttää iästä tai kuntotason , muista puhua lääkärin kanssa ennensäännöllisen käynnissä olevan ohjelman varmista, että se onparas kunto vaihtoehto terveystilanne . Sinun pitäisi erityisesti neuvotella lääkärin kanssa , jos olet jo kokeneet luun tiheyden menetys, jotta varmistetaan, et laita itse vaarassa loukkaantumisen täyttämällä kantavissa harjoituksia .


[Juoksu & Your luuntiheyden: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006426.html ]