Juoksu Lomakkeet, että ei satu polvet

Kipuedessäpolven - tunnetaan yleisesti nimellä " juoksijan polvi " - on yleistä juoksijoita . Tärkein oire onsärkyä , jossapolvi muodostaareiteen , varsinkin kun käynnissä, kävely tai menee ylös ja alasportaita . Vaikka joskus tämä vahinko vaatii vakavaa lääketieteellistä hoitoa , useimmat ihmiset voivat itse korjataongelma, jos he sopeuttaa juoksutekniikkaasi . Stride

Hio voittajana estämiseksi polvikipu . Kun käynnissä , jalkojen pitäisi purkaa suoraan alla kehon , pikemminkin kuin ennen tai sen takana . Ottaa lyhyitä askeleita , sillä yli tasapainoiset voi aiheuttaa polvikipu . Pidä molemmat polvet varovasti taivuttaa koko aikavälillä. Sinun ei pitäisi ajaa suorat lahkeet . Eivät laskeuduhyperextended polvi , vaan sinun pitäisi taivuttaa sitä hieman paremmin iskuja vaimentamaan vaarantamattaitseään.
Lantio

Liikuta lantion koko ajaa lievittää polven kipua . Anna sen huojuvat hiljaa puolelta toiselle jokaisen askeleella . Lomake pitäisi tuntea rento , ei jännittynyt . Älä kiristä ydin tai ylävartalon , koska tämä voi johtaa polven jäykkyyttä tai jopa vammoja . Tällä tekniikalla voit ottaa hiljaisempia ja nopeampia harppauksia , mikä vähentäästressiä polven nivelet .
Level Ground

Jos kamppailevat juoksijan polvi , sinun pitäisi vain ajaa tasaisella maalla . Juoksu alamäkeen , varsinkin , asettaavaltavia paineitapolvilleen . Jos et törmännytjyrkkää mäkeä , sinun pitäisi kävellä sitä tai ajaasiksak . Älä suorita epätasaisilla pinnoilla . Cushiony , pehmeällä maaperällä on OK .
Barefoot Running

Barefoot käynnissä ei ole vainuusin fitness trendi . Se voisi myös estää polvikipu . 2013 tutkimuksessa" British Journal of Medicine ", todettiin, että käynnissä shoeless asettaavähemmän rasitusta patellofemoral yhteinen , joka tunnetaan myös edessä polvi. Itse asiassa ,stressi vähenee jopa 12 prosenttia. Kuitenkin " Runner Maailma " varoittaa , että vaikka vähentämällä tai poistamalla polvi ongelmia , tämä käynnissä menetelmä voisi mahdollisesti lisätätuskaa muualle , jos tehdään väärin .


[Juoksu Lomakkeet, että ei satu polvet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006363.html ]