Nuku matkasi uuteen triathlon PR:ään

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kolminkertainen Ironmanin maailmanmestari Mirinda Carfrae vannoo sen nimeen. Vuoden 2018 Konan toiseksi sijoittuva Bart Aernouts käyttää sitä keskimäärin yli kahdeksan tuntia päivässä. Valmentaja Matt Dixon kutsuu sitä "suuren tärkeäksi" osaksi jokaista kirjoittamaansa harjoitussuunnitelmaa. Paras ja taloudellisin suorituskyvyn tehostaja kestävyysurheilijoille on edelleen yksinkertainen:johdonmukainen, vanhanaikainen suljinsilmä.

"Uni on ratkaisevan tärkeä sen palauttamiseksi, korvaamiseksi ja uudelleen rakentamiseksi, mikä on kulunut päivän aikana", sanoo torontolainen univalmentaja (se on todellinen työ!) Rebecca Earl. "Jos urheilijat luopuvat unesta luodakseen lisää tunteja vuorokaudessa työhön, perheeseen ja harjoitteluun, sillä on lopulta enemmän seurauksia kuin hyötyä."

Jopa yhden yön univaje voi saada kehosi rikki – asevelvollisten jäsenten kanssa tehdyssä tutkimuksessa unen puutteesta kärsivien henkilöiden havaittiin kokeneen kortisolin, "stressihormonin", pitoisuuden huomattavaa nousua. Huono uni voi vaikuttaa kaikkeen sydän- ja verisuonitoimintaan loukkaantumisriskiin harjoituksen aikana. Se voi myös heikentää immuunijärjestelmää ja saattaa kestävyysurheilijat alttiiksi infektioille, vilustumiselle ja pitkälle raskaan harjoittelun jälkeen.

Silti useimmat meistä eivät todennäköisesti saa tarpeeksi. Tuoreen Gallupin kyselyn mukaan 40 prosenttia amerikkalaisista nukkuu kuusi tuntia tai vähemmän yössä, minkä vuoksi Centers for Disease Control julisti univajeen "kansanterveyskriisiksi".

"Unen säännöt ovat samat - asiantuntijat suosittelevat edelleen 7-9 tuntia laadukasta unta yössä - mutta peli on muuttunut", Earl sanoo. ”Työskentelemme erilaisissa ympäristöolosuhteissa. On yhä vaikeampaa saada laadukasta unta luonnollisesti. Se on asetettava etusijalle.”

Earlin vinkkejä hyvää yötä varten

"Vältä puhelimen käyttöä herätyskellona", hän sanoo. ”Ilmoitusten aiheuttamat keskeytykset voivat häiritä untasi ja helpottaa sähköpostin, uutisten ja sosiaalisen median tarkistamista. Lisääntynyt altistuminen keinovalolle sekä uuden tiedon aiheuttamat ärsykkeet voivat vaikeuttaa nukahtamista entisestään." (Jos digitaalinen on edelleen pelisi, tutustu alla olevaan "Sleep Apps" -osioon.)

"Tarvitsemme altistumista luonnonvalolle päivän aikana, jotta voimme säädellä vuorokausirytmiämme", Earl sanoo. Aina kun mahdollista, aloita päiväsi auringonvalolla – joko avaamalla verhot tai käyttämällä valohoitolamppua, kuten Philips Energy Light (170 dollaria, Philips.com).

Siivoa huoneesi! Princetonin yliopiston neurotiedeinstituutin tutkijat havaitsivat, että selkeissä, järjestetyissä makuuhuoneissa nukkuvat nukkuvat levollisemmin kuin ne, joilla ei ole rauhallista ja levollista unitilaa.

"Kun painat torkkupainiketta, et pääse palautuvaan univaiheeseen", Earl sanoo. Valitse sen sijaan aikaisempi nukkumaanmenoaika – ja pysy siinä. "Älä taistele halua mennä nukkumaan. On tärkeää kuunnella omaa kehoaan, hän lisää. "Jätä pyykki. Keskeytä Netflix. Laita puhelin pois. Se kaikki on sinua varten huomenna!”

Sleep Apps

Pzizz

Äskettäin eläkkeelle jäänyt NBA-pelaaja Roy Hibbert väittää, että tämä sovellus paransi hänen unettomuutensa tieteellisesti johdetuilla äänillään. Pzizz.com

Sleep Cycle

Tämä herätyskellosovellus analysoi unirytmiäsi ja valitsee ihanteellisen ajan (ennalta määritetyn puolen tunnin ikkunan sisällä) herättää sinut. Sleepcycle.com

SleepScore Labs

Älypuhelimesi mikrofoni ja kaiutin jäljittävät yöääniäsi saadaksesi tietoa unesta. Sleepscore.com

Automaattinen tyynyn unen seuranta

Tässä sovelluksessa on unitietojen seuranta, älykäs herätyskello, joka herättää käyttäjät kevyen unen aikana, ja äänet, jotka auttavat lepäämään. Neybox.com

[Nuku matkasi uuteen triathlon PR:ään: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053741.html ]