Harjoitus:Strip Poker Swim Set

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä harjoitus tulee Coloradossa asuvalta Grant Holickylta Forever Endurancesta. Holicky on entinen ammattilaistriathlonisti, joka käyttää uintivalmentajan taustaansa pyöräily- ja triatlonharjoittelunsa perustana. Hän on valmentanut kansallisia mestareita ja kuulunut USA:n avovesiuintien maailmanmestaruuskilpailujen henkilökuntaan.

"Tämä uintiharjoitus on suunniteltu auttamaan urheilijoita siirtämään melojen ja poijujen tehokkuutta ja mukavuutta luonnolliseen uintiliikkeeseen", Grant sanoo. ”Tehokkuus on menestyneiden avovesiuimijoiden ja triathlonistien kulmakivi. Kutsun sitä Strip Pokeriksi.”

Holickyn "Strip Poker" -sarjan perusta on, että vaikka laitteet, kuten melat ja vetopoijut, ovat erinomaisia ​​keskitetyn voiman rakentamiseen – samalla kun tekniikka pysyy vakaana vaihteiston avulla –, se voi olla yhtä tärkeää säilyttää luonnollisen tuntuman vedessä.

Muista ylläpitää pääsarjan pituus- ja lyöntimäärät jokaisen 300:n ajan, keskittyä tasaisen tehon ja muodon säilyttämiseen 100:n ajan ja aloita tavoitekilpailuvauhdilla 50-luvulla laskeutumalla nopeaan menettämättä vahvaa vetoa. "Ajattele tunnetta uimisesta voimalla", Holicky sanoo.

Lämmittely
1 000 sisältäen potkua, poraa ja vahvaa uintia – sekä muutama "avaussprintti" muutamassa viimeisessä 200:ssa

Pääjoukko
3 x 300 :30 sekuntia lepoa:

#1 melat ja poiju

#2 pudota suosikkisi kahdesta lelusta

#3 "alaston" (ilman poijua tai meloja, pidä puku päällä!)

6 x 100 kilpailuvauhdissa 20 sekunnin lepoajalla:
#1 melat ja poiju

#2 vain melat

#3 "alaston"

#4 "alasti"

#5 vain poiju

#6 melat ja poiju

4 x 50 uinti 10 sekunnin lepolla, laskeutuminen tavoitekilpailun tahdista nopeaan

Jäähdytys
100 helppoa

Yhteensä: 2 800

[Harjoitus:Strip Poker Swim Set: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053738.html ]