Yhden tunnin harjoitus:Swimrunin inspiroima uintivoimasetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoitus on John Stevens, entinen yliopistouimari ja viisinkertainen Odyssey Swimrun -voittaja. Stevens kilpailee tänä viikonloppuna ensimmäisessä Otillö-tapahtumassa, joka järjestetään USA:n maaperällä Catalina Islandilla. Vaikka Stevens sanoo, että paras tapa valmistautua swimrun-tapahtumaan on yksinkertaisesti mennä ulos ja uida ja juosta oikeilla varusteilla – juoksukengät, vetopoiju, melat ja paljon muuta – alla oleva sarja auttaa rakentamaan tarvittavaa voimaa ja voimaa. menesty, kun olet uima-altaassa.

Vaikka et olisikaan uimari, samanlainen harjoittelu (ja swimrun-tapahtuman suorittaminen) on loistava tapa kasvattaa voimaa ja katkaista kolmiharjoittelun jännä. Katso tästä artikkelista lisätietoja siitä, kuinka swimrun voi itse asiassa tehdä sinusta paremman triathlonin.

"Kesäkuukausina rakastan pukeutua ja käydä vain Casco Bayn saarilla Mainessa", Stevens sanoo. "Ei varsinaista suunnitelmaa, vain ui, kunnes päätän, että se riittää. Ottaen huomioon (Otillö Catalinan) ajoituksen, minulla ei ole ollut sitä mahdollisuutta. Avovesiharjoittelu on minun suosikkini, mutta suosikkini allasharjoittelussa on paljon perhosta ja vetämistä meloilla ja nilkkahihnalla. Minulle hyvä lähtökohta kisaa valmisteltaessa oli tämä sarja, joka pysähtyi vain pukemaan/irrottamaan varusteita.”

Vaikka tämä on katkaistu versio Stevensin sarjasta, hän sanoo yrittävänsä lyödä aikaa, joka antaa hänelle noin 10–15 sekuntia lepoa 75:ssä ja noin 20–25 sekuntia 200:ssa (kyllä, hän on erittäin nopea!). Voit vapaasti säätää intervalleja kykytasosi mukaan ja/tai poistaa perhoosat kokemuksesi perusteella. Jos jätät perhon sisälle, työskentele näillä aikaväleillä kovasti, mutta yritä olla sujuvampi vapaalla.

SwimRun-inspiroitu harjoitus

Lämmittely

200 ilmaista easy
4 x 50 porana 25/swim easy 25
2 x 100 rakentajana 1-2

Pääsarja

4 x 200 kynnys 2:30 vetopoijulla, meloilla, nilkkanauhalla

6 x 75 klo 1:00
KERROIN:lennä/ vapaa/ lentää
TAPAHTUMAT:vapaa/ lentää/ vapaa

3 x 200 kynnys 2:30 vetopoijulla, meloilla, nilkkanauhalla

4 x 75 klo 1:00
KERROIN:lennä/ vapaa/ lentää
TAPAHTUMAT:vapaa/ lentää/ vapaa

2 x 200 kynnys 2:30 vetopoijulla, meloilla, nilkkanauhalla

2 x 75 klo 1:00
KERROIN:lennä/ vapaa/ lentää
TAPAHTUMAT:vapaa/ lentää/ vapaa

200 kynnys vetopoijulla, meloilla, nilkkanauhalla

Jäähdytys

200 ilmaiseksi

Yhteensä :3 700

Tarvitsetko lisää harjoituksia kokeiltavaksi? Katso täydellinen kokoelmamme yhden tunnin harjoituksista.

[Yhden tunnin harjoitus:Swimrunin inspiroima uintivoimasetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054046.html ]