Yhden tunnin harjoitus:vetopoijuuintivoimaharjoittelu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!)

Tämän viikon harjoitus tulee Etelä-Oregonin Rogue Tri Performancen päävalmentajalta Michael Gallagherilta. Gallagher on Ironman-kilpailija, ja hänellä on USAT-, USMS- (taso 2), ASCA (taso 2) ja ACE (personal trainer and sports conditioning) -sertifiointi.

Puuttuuko voima altaassa? Ohita painosali ja mene suoraan vetopoijulle. Varsinkin karkeissa avovesiuinnissa uintikohtaisen voiman omaaminen voi tehdä levottomasta, sielua imevästä ensimmäisestä osuudesta päivästä, jolloin voitat kilpailijasi ensimmäistä kertaa vedestä. Vaikka tekniikka on aina kuningas, lisävoima voi auttaa, kun muoto epäonnistuu.

Tämän viikon harjoittelu on avainasemassa, koska se kasvattaa nopeutta ja antaa uimareille mahdollisuuden kasvattaa voimaa samanaikaisesti. Tällaisen vahvan vetosarjan jälkeen sinun pitäisi pystyä todella "tuntemaan" uimalihasten aktivointia. Tämän sarjan nopeusosien avulla voit työntää itseäsi ja tuntea, mitä lihaksesi tekevät, mikä antaa sinulle tärkeän uimalihaksen tietoisuuden.

"Pitkässä uintitapahtumassa (70.3 tai Ironman) lihakset tuntuvat väsyneiltä, ​​aivan kuten vetosarjat lihaksissasi", Gallagher sanoo. "Joten lisäämällä nopeutta harjoitteluun se auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta, kun joudut ohittamaan jonkun uinnilla samalla kun uintimuotosi säilyy."

Lämmittely
2 x (200 uintia / 50 yksikätinen harjoitus)
2 x (200 vetoa / 50 potkua laudalla tai ilman)

Pääjoukko
300 veto (helppo/med./nopea 100) 30 sekunnin tauolla
2 x 50 kilpailutahdissa
300 veto (rakenna kukin 100) 30 sekunnin tauolla
4 x 50 kilpailutahdissa
300 uintia (50 ei-vapaata/100 vapaata) 30 sekunnin lepolla
6 x 50 kilpailuvauhdissa
300 uinnin palautuminen
8 x 25 (pariton:kilpailuvauhti / parillinen :tasainen tahti)

50 välin tulee olla sama aika kuin 100 metrin kilpailuvauhtisi (eli:1:30 per 100 keskiarvo 70,3:lla, sitten 2 x 50 klo 1:30)

Jäähdytys
200 uintia

Yhteensä:3000

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:vetopoijuuintivoimaharjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053235.html ]