10 muistutusta, kun palaat takaisin triathlonharjoitteluun

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On uusi vuosi, ja vuoden 2019 ensimmäinen kilpailusi tuntuu vihdoin siltä, ​​että se on silmiinpistävän etäisyyden päässä. Pitkän sesongin ulkopuolella (johon on saattanut sisältyä strukturoitua koulutusta tai ei) ja lomakauden jälkeen, joka on täynnä liiallista hemmottelua, voi tuntua houkuttelevalta hypätä suoraan hardcore-harjoitteluun. Paina hetken taukopainiketta ja pidä nämä 10 asiaa mielessä.

1. Katso tätä aikaa siirtymäkaudena

Valmentaja Tatjana Ivanova sanoo, että on tärkeää tunnustaa, että sinun pitäisi olla noin 6-10 viikon "siirtymäkausi" sesongin ja vuoden ensimmäisen kilpailun välillä. Se luo yleisen kuntoperustan ja antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa joitakin tavoitteita, joita on vaikea saavuttaa kilpailukauden keskellä.

2. Valmista pyöräsi

Jos tunnet olosi ruosteiseksi, niin on myös pyöräsi! Nyt on hyvä aika virittää. Muita huomioitavia asioita juuri nyt:

• Tarvitsetko uuden istuvuuden tai istuvuuden uudelleen?
• Ovatko nastasi edelleen hyvässä kunnossa?
• Entä satulaasi?
• Onko muita lisävarusteita, jotka tarvitsevat päivityksen ennen ajokilometrimäärän kasvattamista?

Lue lisää päivitettävistä kohteista täältä.

3. Hyväksy (puutteesi) kuntosi

Oletko levännyt, motivoitunut, innostunut ja (lisää ennätysnaarmu tähän) hitaammin kuin koskaan? MITÄ VITTUU? Poistinko kaikki viime vuonna tekemäni työt? Mistä maksan tälle valmentajalle? Kuinka koskaan saavutan vuodelle 2019 asettamani korkeat tavoitteet? Pystynkö edes vastaamaan viime vuoden vauhtiin, tehoon tai nopeuteen? Minun täytyy luultavasti lisätä nopeutta ja voimakkuutta, eikö niin?

Hidasta, valmentaja Chris Bagg sanoo. Kaksi erilaista prosessia johtaa yllä kuvattuun epätoivoon, toinen fyysinen ja toinen henkinen. Fyysinen prosessi on yksinkertainen ja vakiintunut prosessi koulutuksen lopettamiseksi ja sitten koulutukseen palaamiseksi, ja toista, henkistä prosessia kutsutaan maagiseksi ajatteluksi. Täällä hän käy läpi jokaisen ja tarjoaa urheilijoille ja valmentajille työkalut näiden prosessien yhteisvaikutusten käsittelemiseen.

4. Suunnittele kausi

Sen sijaan, että yrittäisit ryhtyä heti täysillä harjoitteluun, ota sama innostus tulevan vuoden suunnitteluun. Valittavana on lukuisia tapahtumia:suosikkitriisi, ystäviesi järjestämät kilpailut, bucket-list-tapahtumat, triklubien kohdekilpailu. Tässä on neuvoja, kuinka voit pitää aikataulusi järkevänä, murskata tavoitteesi ja pitää hauskaa.

5. Jos olet Antsy kilpailemaan, ajattele Triathlonin ulkopuolella

Kun alat kohottaa kuntoa, saatat tuntea olosi ahdistuneeksi siitä, kuinka kaukana ensimmäinen triathlonisi on. Mutta sinun ei tarvitse odottaa kilpailua - myöhään talvella ja alkukeväällä järjestetään erittäin hauskoja ja erittäin hyödyllisiä kilpailuja. Nämä vaihtoehtoiset tapahtumat tarjoavat mahdollisuuden kohottaa yksittäisen lajin kuntoasi (ehkä jollain heikommalla lajillasi) ja mahdollisuuden oppia arvokkaita kilpa-taitoja, jotka tekevät sinusta nopeamman triathlonin tänä vuonna! Hanki kilpailuideoita täältä.

6. Harkitse leiriä

Pääset lentämään lämpimään paikkaan, lisäämään pyörääsi tehoa, palaamaan avoveteen ja juoksemaan kauniissa kohteessa – se ei ole paljon sen parempaa. Alkukauden leirit tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden harjoitella huipputason valmentajien ja urheilijoiden kanssa nostaaksesi sinut korkeammalle kuntotasolle. Palaa lähipäivinä osoitteeseen Triathlete.com saadaksesi täydellisen luettelon leirivaihtoehdoista.

7. Testaa kuntoasi

Liiketoiminnassa on vanha sanonta, joka kuuluu:"Et voi parantaa sitä, mitä et mittaa." Valmentaja Lance Watson uskoo, että tämä koskee myös triathlonia, jossa ihmiset usein syyllistyvät harjoittelemaan kuukausia peräkkäin tietämättä koskaan, ovatko he kehittymässä. Tässä tulee kuntotestaus käyttöön. Jos et mittaa jotain, et tiedä, paraneeko vai huononeeko se. Et voi tehdä parannuksia, jos et mittaa nähdäksesi, mikä on paranemassa ja mikä ei.

On hyvä idea tehdä kuntotestejä talviharjoittelun alussa määrittääksesi harjoitusintensiteetit ja -tavoitteet, ja sitten taas talviharjoittelun puolivälissä arvioidaksesi edistymistä ja tehdäksesi tarvittavat muutokset. Katso täältä joitain Watsonin suosittelemia testejä.

8. Tee Pre-Hab

Käsittelitkö viime kaudella kiusallista asiaa? Käsittele tätä tapaturmien ehkäisyaikana välttääksesi saman tilanteen uudelleen. Tohtori Jordan Metzl sanoo, että kevät on sitä aikaa, kun hän tietää "luukut alas", koska silloin triathlonistit alkavat kiertyä hänen toimistoonsa loukkaantuneena. Kuten edellä totesimme, älä nouse liian nopeasti ja ota sitten jatkuva tapa harjoitella voimaharjoittelua. Pre-season ja kauden voimaharjoittelu tekee kehosta sitkeämmän, vahvemman ja pystyy paremmin pysymään vammoitta. Se vahvistaa kaikkia kehon kudoksia, mukaan lukien jänteet, luut ja lihakset. Etkö ole koskaan harjoitellut voimaa? Tässä on hyvä rutiini aloittaa.

9. Saavuta kilpapainosi oikealla tavalla

Aivan kuten voi olla houkuttelevaa sukeltaa liian nopeasti harjoitteluun, voi olla helppo mennä liian rajusti pyrkimyksissäsi pudottaa sesongin ulkopuolella lihottuasi painoa. Laiha ja kevyt oleminen on etu – mutta vain, jos teet sen oikein. Paras tapa vähentää kalorien saantia vaarantamatta harjoitteluasi on keskittyä syömäsi laatuun määrän sijaan. Tässä Matt Fitzgerald jakaa painonhallinnan tärkeimmät tehtävät ja kiellot.

10. Kun kilpailet – ole realistinen

PR:n ampuminen vuoden ensimmäisessä kilpailussa ei luultavasti ole paras idea. Aseta sen sijaan realistiset tavoitteet ensimmäiselle triathlonille. Niin helpolta kuin se kuulostaakin, todellisuus on, että sinulla ei todennäköisesti ole varmaa käsitystä siitä, miten kauden alkuvaiheen kilpailupyrkimyksesi tahditetaan. Tässä on joitain ohjeita oikean tahdistuksen määrittämiseksi.

Tärkeimmät takeawayt? Ole kärsivällinen, tee suunnitelma ja valmistaudu murskaamaan vuosi 2019!

[10 muistutusta, kun palaat takaisin triathlonharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053735.html ]