Aloittelijan triathlon-harjoitukset uimiseen, pyöräilyyn ja juoksuun

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jaotellaan nämä aloittelijan triathlon-harjoitukset lajikohtaisesti.

Triathlon-aloittelijatreenit

Ui

Jos sinulla on keinoja tehdä avovesiuintitreenejä harjoituksen aikana, ne maksavat suuret osingot kilpailupäivänä. Kilpailupäivän tärkein työkalu on itseluottamus, ja harjoittelu olosuhteissa, jotka simuloivat kilpailupäivää – lähelläsi uivia ihmisiä, sameaa vettä – valmistaa sinut vahvaan, rauhalliseen kilpailuun. Seuraavaksi paras aloittelijatriathlon-uintitreeni:kestävyyssarja altaassa, joka koostuu lämmittelystä, pääsarjasta 6×50 nopea 15 sekunnin levossa, jatkuva uinti sprinttimatkan pituudelta (yleensä 750 metriä), sitten neljä muuta 50-lukua ja jäähdytys.

Pyörä

Tiedätkö kilpailusi maaston? Jos se on mäkistä, varmista, että olet harjoitellut kukkuloilla. Jos radalla on paljon käännöksiä, oletko tyytyväinen käsittelytaitoosi? Varmista, että olet viettänyt tarpeeksi aikaa satulassa tunteaksesi olosi luottavaiseksi kilpailupäivänä, jotta voit keskittyä ponnisteluihin. Kaksinkertainen sprinttipyöräilyn pituus ulkona, 3 × 10 minuuttia kilpailuintensiteetillä ja vähintään 5 minuuttia palautumistahdilla, on ihanteellinen aloittelijan triathlon-pyöräharjoittelu kilpailupäiväksi.

Suorita

Aloittelijoille on kaksi triathlon-juoksuharjoitusta, jotka tekevät sinut valmiiksi kilpailupäivään:siirtymäjuoksut ja tempojuoksut. Siirtymälenkki on lyhyt juoksu (1–2 mailia), jonka suoritat heti pyörälenkin jälkeen. Tämän tyyppinen juoksu on tärkeää, jotta sekä jalat että aivot tottuu elefantinjalkojen tunteeseen, kun juoksee pyörältä. Tempojuoksu suoritetaan vauhdilla, joka on juuri keskustelun ulkopuolella. Sinun pitäisi pystyä sanomaan pari sanaa, mutta et keskustele. Suorita tempojuoksu, joka on vähintään 1,5 kertaa sprinttisi matka, varmistaa, että jalat ovat valmiita kilpailupäivään.

[Aloittelijan triathlon-harjoitukset uimiseen, pyöräilyyn ja juoksuun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053734.html ]