Harjoitusalueet:Tarvitsetko niitä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä harjoitusalueita koskeva artikkeli ilmestyi alun perin Velonews.com-sivustolla. Vaikka se on kirjoitettu erityisesti pyöräilijöille, siinä on arvokasta tietoa, jota triathlonistit arvostavat.

Kun minusta on tullut parempi pyöräilijä, olen myös yrittänyt oppia lisää fysiologiasta ja harjoittelufilosofioista. Tietysti jokainen, joka tutkii pyöräilyyn liittyvää harjoittelutieteitä, tulee nopeasti "harjoittelualueille" ja puhuu siitä, miten, milloin ja missä vietät suurimman osan ajasta. Mutta olen myös sellainen, joka ei halua ajatella asioita liikaa. Pitääkö minun siis todella käyttää vyöhykkeitä, jotta voisin kehittyä pyöräilijänä?

— Al ​​Dixon

Hei Al,
Kiitos kysymyksestäsi. On totta, että harjoitusalueet ovat kaikkialla pyöräilykielessä. Melkein aina, kun puhut jonkun kanssa hänen koulutuksestaan, hän aloittaa lauseen:"Harjoin vyöhykkeellä 2..."

Tosiasia on, että vyöhyke 2 merkitsee monia asioita monille ihmisille. Tämä johtuu siitä, että on olemassa monia erilaisia ​​vyöhykemalleja. Mikään niistä ei ole täydellinen. Mihin ne perustuvat – FTP, VO2max tai tehon kesto – kaikilla on omat ongelmansa. Mikään malli ei myöskään voi koskaan täysin ottaa huomioon päivittäistä vaihtelua kunkin urheilijan sisällä. Kaikki vyöhykkeet ovat arvioita, jotka yrittävät auttaa urheilijaa ymmärtämään, mitä ihmiskehossa tapahtuu millä tahansa ponnistelutasolla. Se on haaste, varsinkin koska ihmiskeholla ei ole erillisiä seiniä murtumispisteiden välillä.

Vaikka sykeen perustuvia vyöhykemalleja on monia, tehoon perustuvia on todella vähän. Tämä johtuu osittain siitä, että tohtori Andy Coggan ja Hunter Allen keksivät mallin, joka on ollut vakio. Heidän järjestelmänsä ei sisällä vain numeroita, vaan kunkin tason nimiä, joiden tarkoituksena on auttaa käyttäjiä ymmärtämään, mihin energiajärjestelmään kukin on kohdistettu.

Dr. Coggan’s Classic -vyöhykemallissa on seitsemän vyöhykettä. Toinen merkittävä fysiologi, tohtori Stephen Seiler, käyttää kolmen vyöhykkeen mallia. On monia muitakin. Useimmissa järjestelmissä on vyöhykkeitä, jotka ovat prosentteina VO2max-, FTP- tai kynnysarvosta. Jokaisessa järjestelmässä on etuja ja haittoja; loppujen lopuksi niillä kaikilla on rajoituksia. Ensinnäkin on edelleen vaikea ymmärtää, mitä yksilö tarkoittaa "vyöhykkeellä 2"; mikä vielä tärkeämpää, se, että harjoittelet tietyllä alueella, ei tarkoita, että harjoittelet oikeaa harjoittelua – on muitakin tekijöitä, jotka on otettava huomioon, mukaan lukien volyymi.

Kaiken tämän jälkeen yksi asia on varma:Harjoitusvyöhykkeillä voi olla valtava arvo. Ne antavat ohjausta harjoitteluun ja tavan kommunikoida valmentajan tai joukkuetovereiden kanssa. Otin yhteyttä useisiin tunnettuihin tutkijoihin ja valmentajiin saadakseni heidän mielipiteensä harjoitusalueista. Tässä on mitä heillä oli sanottavaa:

Dr. Andy Coggan: ”Vyöhykkeillä on paljon tekemistä selkeyden kanssa. Ne ovat järjestelmä kommunikoinnin standardoimiseksi, ja tiedostetaan tietysti, että fysiologiset vasteet tapahtuvat jatkumossa, fysiologiset mukautukset ovat jatkumon tulosta. Siitä huolimatta ihmisten on vaikea käsitellä harmaan sävyjä, joten maalaamme sen hieman mustavalkoisemmaksi ja sanomme:"Joo, koulutustasoja on seitsemän, koska se on apuväline kommunikoinnissa, varsinkin kun on tekemisissä suuria yksilöryhmiä." Mutta jokainen, joka uskoo, että harjoittelussa on taikuutta tietyllä intensiteetillä, he eivät ensinnäkään ymmärrä, kuinka keho reagoi harjoitukseen. Mutta he eivät myöskään ymmärrä, mitä Hunter [Allen] ja Stephen [McGregor] ja minä olemme yrittäneet kouluttaa ihmisiä viimeisen kahden vuosikymmenen aikana.”

Colby Pearce: ”Vyöhykkeet voivat tarjota hyödyllistä kieltä. Meillä on oltava yhteinen kieli keskustellaksemme intensiteetistä urheilijoiden kanssa, ja mielestäni vyöhykkeet yrittävät olettaa sitä kieltä. Tuon kielen kanssa on joskus ongelmia. On kolme eri tapaa seurata millä "vyöhykkeellä" kulloinkin ajat... Käytätkö tehoa? Käytätkö sykettä? Käytätkö havaittua rasitusta? Ne ovat kolme eri asiaa. Joten meidän on myös otettava tämä kaikki huomioon.”

Trevor Connor: ”Vyöhykkeet ovat hyviä ohjaajia. Ne ovat hyviä yhteisen kielen tarjoamiseen. Mutta loppujen lopuksi, jos haluat harjoitella parhaansa, et pääse sinne yksinkertaisesti sanomalla:"Vyöhykkeeni 4 on X wattia ja harjoittelin sillä wattia." Sinun on otettava vastuu ja sanottava , "En välitä siitä, että minun piti ajaa 300 watilla, tämä ei tuntunut oikealta tänään." Ja säädä.

Saat paljon lisää harjoittelualueista kuuntelemalla Fast Talk -podcastin jaksoa 72 Velonews.com-sivustolta.

[Harjoitusalueet:Tarvitsetko niitä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053932.html ]