Suuntaa ensimmäinen viikkosi takaisin triathlonharjoitteluun

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Harjoitteluun paluu voi olla parasta – tai pahinta. Jos olet lykännyt sitä, olet todennäköisesti jo lähempänä kilpailupäivääsi kuin haluaisit, ja ensimmäisellä viikolla on hermostunutta kiirettä. Olenko valmis ajoissa? Miltä minusta tuntuu?

Jos olet pitänyt pakkolomaa – loukkaantumisen tai kauden päättymisen vuoksi – ilmassa on luultavasti jännitystä. Se on kuin ensimmäinen kouluviikko:nähdä vanhoja ystäviä (suojalasit, pyörä, kengät) ja selvittää, mitä jokainen (kehosi) on puuhaillut (Yllättävää vauhtia, jee! Äärimmäistä kipeää, huh!).

Vaikka ensimmäinen viikko voi olla henkisesti suuri, tapa, jolla suhtaudut tähän kauden siirtymiseen, voi valmistaa sinut menestykseen tai epäonnistumiseen.

"[Ensimmäinen viikko takana] on aika painaa nollauspainiketta ja tehdä asiat kunnolla, joita et ole koskaan ennen tehnyt kunnolla", sanoo valmentaja Gareth Thomas Los Angelesissa toimivasta TRIO Performance Labsista. "Kysy itseltäsi:'Mitä koulutusta tein viime vuonna, ja mitä olisin voinut tehdä paremmin?"

Joillekin ihmisille se ei voinut olla tarpeeksi voimakas - toisille se olisi voinut olla liian voimakas. Ainoa vakio on, että jokainen urheilija palaa hieman vanhempana. "Sinun täytyy melkein unohtaa menneet loistot", Thomas sanoo. "Ei siellä missä olit ennen, vaan siellä missä olet nyt." Thomas ehdottaa, että jokaisen ikääntyvän (se on meidän kaikkien!) on keskityttävä entistä enemmän vammojen ehkäisyyn ja palautumiseen, ja ensimmäinen viikko on paras aika tehdä se.

Tämä tarkoittaa uuteen voimaharjoittelurutiiniin ryhtymistä ja enemmän unta:"Usein ihmiset eivät ota kantaa niihin ongelmiin, joista he ovat selviytyneet vuosia", sanoo Thomas, joka lisää, että vuodenaikojen lyhentyessä pieni asia mikä tuskin vaivasi urheilijaa neljä vuotta sitten, voisi kehittyä joksikin pahempaaksi tällä uudella kaudella. Koska joustavuus usein heikkenee iän myötä, asioita, kuten pyörän kunto, on arvioitava uudelleen kauden alkuvaiheessa. urheilija, joka yrittää päästä vuoden 2016 syvään aero-asemaan, on nykyään erilainen urheilija.

Thomas muistaa keskustelunsa Tim DeBoomin kanssa. "Aina kun hän sai uuden pyörän, hän laittoi pyörän kuntoon ajoissa – näin hänen ei tarvitsisi vaihtaa sitä kauden alkaessa", Thomas sanoo. "Se antaa sinulle enemmän aikaa säätää sitä ja mukauttaa sitä ennen kuin saavutat täyden äänenvoimakkuuden." Uuden pyörän tai juoksuvarusteiden ostaminen voi myös olla loistava tapa saada motivaatio käyntiin, eikä ajoitus voisi olla parempi.

Thomas sanoo, että kauden alku on paras uusien laitteiden kokeilemiseen, koska kroppa ei ole vielä tottunut vanhaan. Hän silti suosittelee uusien asioiden ottamista hitaasti osaksi rutiinia – uuden testaamista vanhaan verrattuna, jotta voidaan tarkistaa parannukset tai ongelmat.

"On hyvä aika hankkia uudet juoksukengät", Thomas sanoo. "Mutta vain jos aiot tehdä lyhyitä lenkkejä." Ja Thomas ehdottaa painokkaasti, että harjoituskilometrit pidetään kevyenä, mutta taajuuden säännöllinen. "Sinun täytyy palata rytmiin ja saada ne tottumukset takaisin ennen kuin ajattelet äänenvoimakkuuden lisäämistä", Thomas sanoo. "Tottumukset ovat se asia, jonka ihmiset menettävät nopeimmin." Thomas varoittaa myös liian kunnianhimoisista alkukauden harjoittelusuunnitelmista – ykkösasia, jonka hän on nähnyt 23-vuotisen valmentajauransa aikana, on se, että urheilijat käyvät liian kovaa liian aikaisin.

"Usein urheilijat tekevät niin suuren harjoituksen, että he eivät voi tehdä loppuviikkoa", Thomas sanoo. Tämä estää urheilijoita noudattamasta hänen määräämänsä säännöllisen alkukauden taajuutta. "He eivät ymmärrä, että seuraavat muutamat päivät ovat hukassa, koska se on liikaa", hän lisää. Sen sijaan Thomasin mielestä urheilijan pitäisi melkein olla kyllästynyt kauden alussa.

"Ihanteellisessa maailmassa urheilijan pitäisi tuntea, ettei hän ollut tehnyt tarpeeksi ensimmäisen viikon lopussa. Niiden ei pitäisi olla kipeitä", hän sanoo. "Heidän pitäisi tuntea olevansa alikehittyneitä." Thomas sanoo, että avain lähtee takaisin hyvin kevyesti, eikä anna egon olla tiellä. "Palaa [urheiluun] ja ole hyvin nöyrä – anna kehosi palata asioiden kulkuun", hän sanoo. "Jännitys on todella hyvää, mutta kun siihen laittaa hieman nöyryyttä, se on paljon parempi."

Thomas sanoo, että ratkaisu on yksinkertainen kaikille, jotka kaipaavat jännitystä. "Useimmat ihmiset tarvitsevat uutta ärsykemuutosta", hän sanoo. – Parasta siinä ovat uudet reitit:juokse uudessa paikassa, aja uudessa paikassa. Mene jonnekin, jossa et ole koskaan käynyt." Thomasin suosikki kauden alkuharjoitteluvarusteet ovat yhtä epäseksikkäitä.

"Yksi asia, jonka urheilijat tekevät [kauden alussa], on alkaa pitää harjoituspäiväkirjaa, ei vain lataa Stravaa tai TrainingPeaksia, vaan kirjoita ylös, miltä sinusta tuntui, kuinka paljon nukuit, mikä oli treenin laatu. nukkua ja niin edelleen", hän ehdottaa. "Sen pitäisi olla uusi asia, jota haluat tehdä enemmän tänä vuonna, ja sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet uudella kaudella."

[Suuntaa ensimmäinen viikkosi takaisin triathlonharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053091.html ]