Aloittelijan onni:avovesivinkkejä ja temppuja (osa I)

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Beginner's Luck" -kolumnisti Meredith Atwood jakaa neuvoja itsevarmaksi avoveden uimariksi tulemisesta.

Ensimmäinen avovesiuintini meni näin:olen itsevarma (sain tämän! Olen hyvä uimari!), puen päälleni märkäpuvun (ah, tämä on mielenkiintoista ja tiukkaa) ja jäätävään veteen (olen) kuolee ehdottomasti!).

(Voit lukea ensimmäisen kokemukseni täältä.)

Mutta pysyin siinä, uin uinnin ja kilpailun jälkeen. Onnistuin jopa Ironman-uinnissa Ironman Lake Placidissa ajassa 1:13 – ei liian nuhjuisena – mikä on vain todiste siitä, että pelosta voi päästä eroon.

Sydämellä! Pahinta avovedessä:  ensimmäinen kourallinen kertoja sinä koet sen. Tietenkin pelot ja kauhut voivat edelleen vaivata sinua, ellet päätä puuttua niihin. Joten näillä mennään.

Paras osa avovesistä :pelko on voitettavissa!

Vaihe yksi:Sinun on osattava uida (ja uida usein).

Aivan kuten sinun täytyy juosta ja pyöräillä parantuaksesi, sinun on päästävä uima-altaaseen ja (valitettavasti joskus), myös joki, järvi, valtameri tai lahti. Harjoittelu ei välttämättä tee täydellistä , mutta käytännöt tekevät asiantuntevan ja rauhallisen.

Uintitaito saattaa tuntua itsestäänselvyydeltä, mutta olen aina hieman yllättynyt niiden ihmisten määrästä, jotka menevät kilpailuun, etteivät osaa uida. Joten aloitetaan siitä:uimatunteja, videoita, mestariuintia tai harjoittelua kaverin kanssa. Ui mukavasti uima-altaassa ennen yrität päästä lähelläsi olevaan järveen, valtamereen, lahteen, lampeen, jokeen tai sakosäiliöön. Sinun pitäisi pystyä uida kunnollinen matka jatkuvasti, ennen kuin yrität avovedessä. Sanoisin, että vähintään 400–500 metriä (16–20 pituutta altaassa).

Miksi? No, koska avovedessä ei ole seiniä, sivuja tai lepopaikkoja. Sinun on siis oltava varma siitä, että voit uida lyhyen matkan ilman tarvetta lopettaa.

Seuraavaksi se auttaa oppimaan kahdenvälistä hengittämistä altaassa (hengitä molemmin puolin) – vaikka ei jokaisessa harjoituksessa, mutta kyky hengittää kummallakin puolella voi olla hyödyllistä kilpailupäivänä, jos huomaat hengittävän kyljellä aurinko tai aallot, haluat ehkä vaihtaa sen ylös.

Kannustan jokaista aloittelijaa ensimmäisessä avovesiuintissaan (OWS) rinnakkaisuintiin rantaan, syvyyteen, jossa hän voi tarvittaessa seisoa ja levätä. Älä vain ui suoraan suurelle risteilyalukselle, joka on ankkurissa kilometrin päässä. Ota aikaa, etsi paikka noin rintaan asti ja ui rantaviivaa pitkin.

Jos tunnet olosi hermostuneeksi, nouse seisomaan.

Kokoa itsesi, vedä henkeä, sano "Voin tehdä tämän" ja palaa asiaan.

Jos tiedät että voit uida 400-500 metriä yhtäjaksoisesti ja uit yhdensuuntaisesti rannan kanssa ensimmäistä kertaa, sinulla on paljon parempi kokemus.

PSA:Älä päästä avoveteen ensimmäisenä ensimmäisenä rotu. Se on hullua! Saatat valmistautua epäonnistumiseen, vaaraan ja kauheisiin kokemuksiin. Harjoittele vain 4-5 kertaa ennen ensimmäistä kilpailuasi, niin kaikki pärjäävät paljon paremmin.

Älä myöskään älä ui yksin . Ota mukaasi uimakaveri, mieluiten joku jolla on kokemusta avovesistä. Jos et, te molemmat pysy ehdottomasti siellä, missä voit koskettaa pohjaa.

Muutama avovesikokemus ennen kilpailua opettaa sinulle muutaman asian:

– Mitkä ovat avomeren heikkoutesi?
– Kuinka vahva henkisesti olet todella täytyy olla? Toisin sanoen, oletko kohtuullisen mukava vedessä ja voit sanoa:"Mene hakemaan tiikeri" ja oletko kunnossa? Vai tarvitsetko joitain vakavia vahvistuksia, Stuart Smalleyn tyyliin päivittäin, jotta kisapäivä toteutuisi?
– Miltä märkäpukusi tuntuu? (jos mahdollista) Onko sinulla tarpeeksi voiteluainetta oikeissa paikoissa? (käsitellään alla) Miten suojalasisi istuvat? jne.

Kyse on harjoituksesta, kulta!

Vaihe kaksi:Puhu totuutta

Osallistuin USAT Art and Science of Triathlon -valmennussymposiumiin viime vuonna, ja yksi seminaareista oli tohtori Jeff Andersin kanssa, joka keskusteli avovesiuinnin pelosta ja siitä, kuinka auttaa urheilijoita pääsemään ohi tästä hyvin yleisestä, usein ylitsepääsemättömältä vaikuttavasta pelosta. .

Tohtori Anders sanoi, että yksi tavoista päästä eroon pelosta on "normalisoida se" – keskustella totuuksista, tosiasioista ja tilanteen todellisuudesta. Totuuksia:Se on vain uinti, voin tehdä tämän, minulla on turvapoiju ja ystävä mukanani, uin missä pystyn seisomaan, kilpailussa, otan aikaa ja pidän sykkeeni matalana, ja jos minun täytyy Pysähdyn vain kajakin luokse ja lepään.

Sellaisia ​​asioita. Parasta, mitä voit tehdä OWS-harjoittelun lisäksi, on valmistaa mielesi siihen. Kerro itsellesi TOTUUDET. Pidä ajatuksesi positiivisina. Älä edes lausu sanoja "paniikki" tai "pelko" tai "en voi". Sano "minä voin tehdä tämän" päässäsi – joka päivä. Joka aamu ja ilta ja jokainen uinti.

Valmistaudu henkisesti uima-altaasi aikana jatkuvalla uintiharjoittelulla. Älä anna OWS-pelon lamauttaa sinua. Jos sinulla on huono kokemus, palaa sinne. Harjoittele useammin ja tapa pelon lohikäärme. Sait tämän! (Ensi viikolla puhumme märkäpuvuista ja havainnoista ja muusta!)

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) on toipuva asianajaja, motivoiva puhuja ja kirjailija  Triathlon for the Every Woman. Hän on uuden podcastin "The Same 24 Hours" isäntä, joka haastattelee mielenkiintoisia ihmisiä, jotka tekevät parhaansa jokaisen vuorokauden 24 tunnista. Meredith on tehnyt yhteistyötä uskomattomien asiantuntijoiden kanssa tuodakseen ohjelmia huippusuorituskyvystä ravintoon omalle raittiusryhmälleen sosiaaliseen seuraajansa. Hän asuu Atlantassa miehensä ja kahden lapsensa kanssa ja kirjoittaa kaikesta osoitteessa  MeredithAtwood.com.

Lisää aloittelijan onnea

[Aloittelijan onni:avovesivinkkejä ja temppuja (osa I): https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053238.html ]