3 uintiharjoitusta aloittelijoille triathlonisteille

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tulosta alla olevat harjoitukset tai kopioi ne paperille, jonka voit tuoda uima-altaaseen ja kiinnittää potkulaudalle (jonka jätät altaan reunalle) viitteeksi.

Harjoittelu 1

2 minuuttia kellua vatsalla ja selällä
2 minuuttia vedenalaista uloshengitystä nenästä
4×25 uintia (lepää kummallakin seinällä)
2×25 potkua (potkulaudalla)
2 ×100 uinti (yritä olla lepäämättä seinillä)
2×25 potkua (ilman potkulautaa)
4×25 uinti (lepää kummallakin seinällä)

LIITTYVÄT:Paras uintineuvonta aloitteleville triathlonisteille

Harjoittelu 2

100 alkuuintia
4×75 25 potkuna/25 sormenpään vetopora (katso oikealla)/25 uintia
100 vetopoijulla
4×75 25 vapaana/25 vapaana /25 ilmaista
100 viilentävää uintia

MUUT:Aloittelijan opas triathloniin

Harjoittelu 3

100 alkuuintia
4×25 sormenpään vetohara
4×25 kiinniottoporaus (katso oikealla)
4×25 potkua ilman lautaa
200 uintia (ei seiniä :käänny T-kirjaimesta tai ennen kuin tulet seinälle)
6×50 vetopoijulla
100 jäähtymisuinti

AIHEUTTAA:Lisää uintiharjoituksia valmentaja Sara McLartylta

Poraukset

Sormenpään vetäminen: Ui tavallista vapaauintia. Kun kätesi on poissa vedestä (toipumisvaihe), pidä kyynärpääsi suunnattuna taivasta kohti ja sormenpääsi alas kohti vettä. Anna sormenpäidesi (noin 1/2 tuumaa) vetää vedessä lantiosta pääsi ohi.

Kiinniottoharjoitus: Ui tavallista vapaauintia. Kun otat vetoa oikealla kädelläsi, pidä vasen käsivarsi ojennettuna eteenpäin vedessä. Viimeistele veto oikealla kädelläsi ja sen jälkeen kun se tulee veteen pään yläpuolella, napauta vasenta kättäsi. Tämä osoittaa aivohalvauksen alkamisen vasemmalla kädelläsi. Pidä oikeaa kättäsi ojennettuna eteenpäin vedessä, kunnes vasen veto on suoritettu ja kädet koskettavat toisiaan.

MUUT:5 30 minuutin uintiharjoitusta

[3 uintiharjoitusta aloittelijoille triathlonisteille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053391.html ]