Kuinka tyypillinen juoksutahtini muuttuu triathlonissa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

K:Olen ajanut paljon juoksukilpailuja, mutta aion suorittaa ensimmäisen triathlonini tällä kaudella. Miten tyypillinen juoksutahtini muuttuu triathlonissa?

V:On ero siinä, miltä sinusta tuntuu juokseessasi pyörältäsi verrattuna siihen, miltä sinusta tuntuu juoksukilpailun aikana. Ensimmäisen triathlonin aikana ajoin pyörälläni T2:een ja näin urheilijoiden juoksevan ja näyttävän hitaalta. Ajattelin:"Aion voittaa heidät kaikki!" En tiennyt tarkalleen, miltä jaloistani tuntuisi, kun aloin juosta – raskaalta ja hitaalta. Tämä on yksi asia, jota et odota triathlonissa, mutta on olemassa tapoja valmistautua. Useimmille urheilijoille vapaasti seisovan 5K-ajan ja triathlonin 5K-ajan välillä on noin 1–2 minuutin ero.

On olemassa tietyntyyppisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa minimoimaan erot itsenäisten juoksujen ja triathlonin juoksujen välillä. Pyörän kunnon ja voiman parantaminen auttaa myös triathlon-juoksussasi, jotta et ole yhtä väsynyt pyörästäsi. Pyörän jalan oikea tahdistus triathlonin aikana on erittäin tärkeää, jotta et ylikuormita jalkoja ennen juoksua. On myös tärkeää kehittää juoksumuotoasi ja tekniikkaasi, jotta mekaniikkasi hajoaa mahdollisimman vähän, mikä tapahtuu yleensä väsyessäsi. Olen pyytänyt urheilijoitani tekemään "tiiliä", jotka ovat harjoituksia, jotka sisältävät kaksi lajia saman harjoituksen sisällä minimaalisesti tai ilman keskeytyksiä, aivan kuten kokisit kilpailussa. Brick-harjoittelu auttaa sinua oppimaan juoksemaan hyytelöjaloilla pyörästä juoksuun. Tässä on pari suosikkitiiliharjoitustani, jotka auttavat sinua valmistautumaan ensimmäiseen triathloniisi:

LIITTYVÄT:Juokseminen vs. Triathlon-juoksu

Trainer Plus Treadmill Workout

Lämmittely

• 10–15 minuuttia helppoa pyöräilyä paikallaan olevalla pyörällä tai lenkkilenkillä

Pääsarja

• 10 minuutin rakentaminen siten, että havaittu rasitus (RPE) on 7/10
• Nopea siirtyminen juoksumattoon
• 5 minuuttia vauhdilla tai RPE 6–7
• Siirry nopeasti takaisin pyöräharjoitteluun. Toista koko matka vielä kolme kertaa.
• Lisätään helppo viilentävä lenkki/kävely viimeisen juoksuvälin jälkeen.

Pyörällä juoksemiseen

Valmistautuminen sprinttimatkaan:
60 minuutin pyöräretken jälkeen siirry nopeasti juoksuun.
Juokse 10 minuuttia 5 000 vauhdilla ja sen jälkeen 5 minuutin helppo hölkkä.

Valmistautuminen olympiamatkaan:
90 minuutin pyörälenkin jälkeen siirry nopeasti juoksuun. Juokse 20 minuuttia 10 000 vauhtia ja sen jälkeen 10 minuutin helppo hölkkä.

Stephanie Liles-Weyant on USAT:n tason 1 valmentaja, USAT:n nuoriso- ja juniorivalmentaja TriAttic Coachingin palveluksessa Tallahassee, Fla.

LIITTYVÄT:Kuinka usein sinun tulisi juosta ratsastuksen jälkeen?

[Kuinka tyypillinen juoksutahtini muuttuu triathlonissa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053097.html ]