Ensimmäiseen triathloniin ilmoittautumisen ja suorittamisen perusteet

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Melkein kuka tahansa voi löytää triathlonin ja suorittaa sen (enimmäkseen) jo omistamillasi varusteilla ja neljästä kahdeksaan viikkoa kestävällä uima-pyöräilyharjoittelulla. Jos aiot upottaa varpaasi niin sanotusti veteen, seuraava on suunnitelma ensimmäisen triathlonin löytämiseksi ja suorittamiseksi.

Voit myös katsoa Fitter &Faster -podcastimme uusimman jakson:The Beginners' Guide to Triathlon and Tri 101 -keskuksen.

Ilmoittautuminen ensimmäiseen triathloniin

Sinun kannattaa harkita hieman ensimmäisen kilpailusi valintaa, jotta voit valmistautua menestykseen. Suosittelen aloittamaan sprinttimatkakilpailulla (tyypillisesti 1/2 mailin uinti, 12,4 mailin pyöräily ja 5 km juoksu, mutta etäisyydet vaihtelevat hieman). Jos pidät siitä, hanki enemmän toisessa kilpailussasi, mutta olkaa hyvä , suorita vähintään muutama lyhyen radan kilpailu ennen kuin hyppäät pitkän radan tapahtumiin (puoli- ja täysi matka – tai 70,3 ja 140,6 mailia).

Joten miten voit löytää hienoja paikallisia sprinttimatkakilpailuja? Pikaisella Google-haulla "triathlon near me" pitäisi löytyä muutamia resursseja, tai voit siirtyä suoraan osoitteeseen trifind.com, jossa on luettelo triathloneista osavaltioittain. Suosittelen, että etsit kilpailupaikan, joka on korkeintaan noin kahden tunnin ajomatkan päässä kodistasi, jos mahdollista, jotta logistiikka pysyy yksinkertaisena.

Varustautuminen ensimmäiseen triathloniin

Suurin osa kilpailupäivään tarvittavista varusteista on tavaroita, jotka sinulla jo on tai joita tarvitset harjoitteluun.

• Uintia varten tarvitset uimapuvun ja suojalasit sekä pääsyn uima-altaalle. Jotkut ihmiset käyttävät märkäpukuja kisoissa (ei tyypillisesti harjoituksissa), ja tarvitsetko sellaisen vai et, riippuu siitä, uitko uima-altaassa vai avovedessä, kuten järvessä, ja mikä on veden lämpötila. Jos uit avovedessä ja veden lämpötila on alle 70 F, olet todennäköisesti onnellisempi märkäpuvussa.
• Pyörää varten tarvitset … um, pyörän. Ja ehdottomasti kypärä ja luultavasti aurinkolasit. Sinun EI tarvitse olla hieno – mikä tahansa pyöräsi on hyvä, ja voit pyöräillä juoksukengissäsi.
• Juoksua varten tarvitset juoksukengät, ja on parasta varmistaa, että ne sopivat sinulle ja jalkaasi (eikä vain vanhoja tenniskenkiä). Jos aiot juosta johdonmukaisesti, on aina parasta kysyä asiantuntijaneuvoja hyvämaineisesta juoksuliikkeestä siitä, mikä juoksukenkä sopii sinulle. Pidän myös hatun tai visiirin käyttämisestä, toiset pitävät aurinkolaseista ja jotkut käyttävät molempia. Et tarvitse musiikkia ja kuulokkeita – ne eivät itse asiassa ole sallittuja triathlonin kursseilla.
• Haluat laukun kaiken kuljettamiseen kilpailupäivänä (tunnetaan siirtymälaukuksi).
• Tässä on suurin:Haluat yhden asun, jota voit käyttää alusta loppuun – uinnista pyöräilyyn ja juoksuun – kilpailupäivänä. Usein triathlonistit käyttävät tri-sarjaa - toppia ja shortsit tai yksiosainen -, joka on suunniteltu erityisesti uima-ajopyöräilyyn, mutta voit myös käyttää uimapukua ja laittaa puvun päälle pyöräilyhousut ja pyöräpaidan, ja vaihda sitten juoksushortseihin ja T-paitaan. Et voi itse asiassa riisua alastomaksi päästä varpaisiin muutosta varten, mikä tekee tästä kolmisarjasta niin kätevän.

Aiheeseen liittyvää – Kysy vaihdegurulta:mitkä ovat parhaat aloittelijan triathlonpyörät?

Harjoittelu ensimmäistä triathloniasi varten

Harjoittelulla voi ihastua monenlaisilla tavoilla, mutta loppujen lopuksi sinun tarvitsee vain osata uida, pyöräillä ja juosta. Suosittelen rakentamaan tarpeeksi kuntoa, jotta voit uida/pyöräillä/juoksua pidempään kuin kukin varsinaiseen tapahtumaasi vaadittava matka, koska ne summautuvat kilpailupäivänä. Jos mahdollista, sinun kannattaa myös harjoitella maastossa, joka on samankaltainen kuin kilpailupäivänä, kuten mäkisellä pyöräradalla, polkulenkillä tai avovedessä uinnissa.

Lisäksi haluat harjoitella eri urheilulajien yhdistämistä. Haluat esimerkiksi uida ja ajaa pyörällä heti sen jälkeen, mahdollisesti jopa siinä asussa, jota käytät kilpailupäivänä, jotta tiedät, miltä tuntuu käynnistää pyörä märkänä. Haluat myös tehdä lyhyen lenkin heti pyöräretken päätyttyä. Kohtuullinen varoitus:Tämä on erittäin outo tunne, kun teet sen ensimmäistä kertaa! Harjoittelun avulla kehosi oppii käsittelemään siirtymää, minkä vuoksi "pyörältä juoksemisen" harjoitteleminen useita kertoja ennen kilpailupäivää voi olla suuri avain menestykseen.

Aiheeseen liittyvä:8 viikon Sprint Triathlon -harjoittelusuunnitelma aloittelijoille

Kilpapäivä

Kun suuri päivä vihdoin koittaa, on muutama viimeistely, joka voi auttaa sinua valmistautumaan menestyksekkääseen ensimmäiseen triathloniin:

• Tule kilpailupaikalle hyvissä ajoin ennen kilpailun alkamisaikaa. Minusta 90 minuuttia on yleensä hyvä aika pysäköidä, noutaa kilpailupakettisi, laittaa varusteet kuntoon ja päästä uintilähtöön.
• Kun asetat varusteesi, ota selvää maasta, jotta tiedät kuinka löytää se uudelleen uinnin jälkeen, minne lähteä pyörän kanssa, kuinka löytää varusteesi uudelleen uintien jälkeen. pyörällä ja lopuksi mistä aloittaa juoksu.
• Tutustu kurssiin! Et halua yllättyä mistään odottamattomasta kesken kilpailun.
• Melkein kaikki urheilijat noudattavat vahvaa sääntöä "ei mitään uutta kilpailupäivänä!" Vaatteesi, varusteesi, ruokasi, vesi ja välipalat olisi pitänyt "koeajella" harjoituksissa ennen kilpailupäivää.
• Ennen kaikkea – PIDÄ HAUSKAA ja nauti triathlete-yhteisöstä! Saatamme näyttää siltä, ​​että otamme itsemme erittäin vakavasti (ja ehkä jotkut meistä tekevät niinkin), mutta rakastamme urheiluamme ja rakastamme sen jakamista muiden kanssa. Saatat luulla, että upotat vain varpaitasi veteen, mutta toivomme, että sinulla on tarpeeksi hauskaa sukeltaaksesi syvään kanssamme!

Alison Freeman on NYX Endurancen perustaja ja triathlonvalmentaja Boulderissa, Coloradossa. Hän työskentelee useiden ikäryhmien urheilijoiden kanssa, mutta uudet pitkän radan triathlonin urheilijat ovat hänen suosikkejaan, koska kysymyksiä ei ole liikaa.

[Ensimmäiseen triathloniin ilmoittautumisen ja suorittamisen perusteet: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054435.html ]