Kokeiletko Triathlonia ensimmäistä kertaa? Tässä on 10 asiaa, jotka sinun tulee tietää

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Alla olevista linkeistä saa myös lisäohjeita aiheisiin. Tervetuloa triathlonille! Valmistaudu pitämään hauskaa.

Oletko valmis oppimaan lisää triathlonista? Tutustu täydelliseen aloittelijaoppaaseemme.

1. Ensinnäkin sinun on säilytettävä huumorintaju kaikesta ja huomaa, että olet saamassa erittäin jyrkän oppimiskäyrän kolmessa eri urheilulajissa ja kaikessa, mitä tarvitaan niiden yhdistämiseen. Haluatko ohittaa osan paskasta? Sosiaalisen median tähti Triathlon Taren on jakanut viisi kulkurituaalia, jotka jokaisen kolmen aloittelijan täytyy kokea täällä. Esimerkiksi lapsena uinti ei ole sama asia kuin aikuisena uinti. Kun uit ensimmäisen kerran, huomaat, että lapsena otetut "Älä hukku tasot 1-7" eivät auttaneet sinua uimaan aikuisena. Aloittelijan onnen kolumnisti Meredith Atwood on samaa mieltä ja sanoo olevansa ykkönen. neuvo on, että älä ota itseäsi liian vakavasti. "Harrastamme tätä urheilua huvin vuoksi", hän kirjoittaa. "Hyvin harvat meistä todella ruokkivat perhettään uimalla, pyöräilemällä ja juoksemalla."
2. Vaihde on helppo uppoutua, joten pidä se aluksi yksinkertaisena . Et tarvitse 5000 dollarin hiilikuitupyörää osallistuaksesi triathloniin! Vanhempi toimittaja Chris Foster jakaa täällä 10 varustetta aloittelijoille.
3. Yksi ​​ensimmäisistä asioista, jonka haluat tehdä päätettyäsi triathlonistiksi, on valita tavoitekilpailu jotta voit suunnitella toimintatapasi. Suosittelemme aloittamaan sprinttimatkalla (tai jopa lyhyemmällä supersprintillä), joka tarjoaa vankan haasteen aloittelijoille olematta kuitenkaan liian ylivoimainen. Rotuvalintaasi ohjaa vastaamalla muutamaan muuhun avainkysymykseen, jotka löydät täältä.
4. Ruokinta on triathlonin neljäs laji ja on tärkeää saada se oikein! Oikeiden tankkausvalintojen tekeminen on avainasemassa terveeksi triathlonistiksi tulemisessa, mutta kilpailupäivänä siitä tulee entistä tärkeämpää suorituskyvyn parantamisessa, GI-ongelmien välttämisessä ja ponnisteluista toipumisessa. Seuraa tätä ravitsemus- ja suorituskykyvalmentajan Krista Austinin, Ph.D, esimerkkivalikkoa. ohjeita kilpailupäivän ruokailuun. Sinun kannattaa testata ravitsemus/ateriat harjoittelun aikana, jotta ei tule yllätyksiä. Pääsääntö triathlonissa:Älä tee tai kokeile mitään uutta kilpailupäivänä.
5. Yksi ​​tämän urheilulajin ainutlaatuisimmista osista on siirtymävaihe uinnin ja pyöräilyn ja pyöräilyn ja juoksun välillä. Sen lisäksi, että lisäät kohtuuttoman paljon aikaa kellon kokonaismäärään, voit myös pysäyttää vauhtisi kokonaan tekemällä yhden useista yleisistä virheistä. Tärkeintä on tehdä suunnitelma ja harjoitella, harjoitella ja harjoitella lisää samalla kun valmistaudut pieniin asioihin, jotka voivat mennä pieleen.
6. Useimmille aloittelijoille triathlonin pelottavin osa on uinti avovedessä. On tärkeää varmistaa, että harrastat avovesiuintia ! Ole erittäin mukava uida uima-altaassa ennen kuin yrität päästä lähellä olevaan järveen, valtamereen, lahteen, lampeen tai jokeen. Sinun pitäisi pystyä uida kunnollinen matka altaassa – jatkuvasti – ennen kuin yrität avovedessä. Avovedessä ei ole seiniä tai sivuja tai lepopaikkoja. Luota siihen, että voit uida matkan ilman pysähtymistä. Kun tunnet olevansa valmis, aloita matalasta päästä ja pysy siellä (uimassa rantaa pitkin) niin kauan kuin tarvitset. Varaa itsellesi runsaasti aikaa ja avovesiharjoituksia ennen ensimmäistä triathloniasi. Atwood jakaa täällä lisää vinkkejä avoveden tekemiseen vähemmän pelottavaksi.
7. Jokainen harjoitus ei tule olemaan vaikeaa. Ajattelet:"Triathlon on iso juttu! Tarvitsen kovia harjoituksia!" Mutta ei joka päivä. "Tarvitset helppoja, kohtalaisia ​​ja kovia harjoituksia fysiologian eri osien kouluttamiseen", sanoo harjoitusfysiologi, valmentaja ja kirjailija Joan Scrivanich, Rise Endurancen perustaja New Jerseyssä. Kirjoittaja Matt Fitzgerald on suuri 80/20 kannattaja. menetelmä, jossa matala intensiteetti muodostaa 80 prosenttia harjoittelun kokonaisajasta ja kohtalainen ja korkea intensiteetti yhdessä loput 20 prosenttia. "Matalatehoinen ja jopa kohtalaisen intensiteetin harjoittelu saa vain vähän kunnioitusta, kun taas korkean intensiteetin harjoitukset ovat jatkuvasti hypettyjä", Fitzgerald kirjoittaa. "Vähäys tieteeseen osoittaa, miksi kaikki kolme intensiteettialuetta ovat keskeisiä ainesosia kestävyyskunnon reseptissä."
8. Oikea heimo tekee sinusta paremman urheilijan. On hyvin dokumentoitua, että harjoittelu muiden kanssa saa meidät tehostamaan peliämme tavoilla, joita emme välttämättä tekisi harjoitellessamme yksin. Tämä ilmiö tunnetaan akateemisessa puheessa nimellä "sosiaalinen helpotus" tai parempi suoriutuminen muiden läsnä ollessa. Opit myös paljon olemalla muiden triathlonilijoiden seurassa, jotka ovat harrastaneet urheilua pidempään kuin sinä. Kirjoittaja Susan Lacke jakaa täällä viisi treenikaveria, joita jokainen triathlonisti tarvitsee.
9. Sinun on löydettävä henkistä sitkeyttä . Triathlonin aikana tulee hetkiä, jolloin haaste tuntuu typerän kovalta. Uinti-pyöräilyn peräkkäinen juoksu - niin nopeasti kuin pystyt - ei ole helppoa. Se, miten reagoit vaikeina hetkinä, voi määrittää nautinnon ja menestyksesi urheilussa. Nostatko kätesi ylös ja taiputko rasitukseen? Vai hyväksytkö sen, ehkä jopa tanssit sen kanssa? (Huomaa, että emme kannata ajamista pidemmälle kuin on terveellistä tai turvallista. Jokaisen urheilijan tulee neuvotella lääkärinsä kanssa henkilökohtaisesta fyysisestä kunnosta ja urheilullisista tavoitteista ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.) Triathlon ajaa sinut urheilullisuutesi yläreunaan kykyä, lopulta laajentaa niitä, ja tämä tunne vaatii totuttelua. Kun asiat muuttuvat todeksi kilpailun aikana, moninkertainen Ironman-mestari Meredith Kessler käyttää kolmisanaista mantraa:Se selviää. "Mitä tahansa tunnenkin tietyn ajanjakson aikana, se ratkeaa, ja nousen kaikkien mahdollisten ongelmien yläpuolelle", hän sanoo.
10. Ulottajana urheilun parissa valmentajan palkkaaminen saattaa tuntua intuitiiviselta, koska näyttää siltä, ​​että se on varattu huippu-urheilijoille. Totuus on, että aloittelijana voit hyötyä eniten sijoittamalla johonkin opastukseen , varsinkin aikaisin. "Fyysisten ja henkisten vaatimusten lisäksi triathlon on kokemuslaji", selittää Benjamin Drezek, vuoden 2014 USA Triathlonin vuoden valmentaja ja KMF Performance Triathlon Clubin perustaja Dentonissa, Texasissa. ”Osaava valmentaja, joka on nähnyt kaiken, voi ohjata sinut pois monista sudenkuopat ja yleisistä virheistä, joita uusi urheilija voi tehdä. Valmentaja opettaa sinua navigoimaan koko harjoitus- ja kilpailuprosessissa ja työskentelee kanssasi luodakseen alustavan suunnitelman menestyksestä urheilun kaikilla osa-alueilla.

[Kokeiletko Triathlonia ensimmäistä kertaa? Tässä on 10 asiaa, jotka sinun tulee tietää: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053699.html ]