Kuinka valmistautua optimaalisiin uintiharjoituksiin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun voimavalmentaja Erin Carson esiintyi TriathleteLivessä viime viikolla, hän lupasi katsojille parhaita vinkkejä optimaalisiin uintitreeneihin valmistautumiseen – ja tässä on joitain videoesimerkkejä, joita kolminkertainen Ironmanin maailmanmestari Mirinda Carfrae esitti Konan uima-altaalta. hän valmistautuu Ironmanin maailmanmestaruuskilpailuihin.

Carfrae on yksi monista supertähtitriatlonisteista, joita Carson valmentaa RallySport-kuntosalista Boulderissa, Colossa.

Carson sanoo:"On aina niin tärkeää valmistaa keho suoriutumaan. Uintiin kaipaat liikkuvia nilkkoja ja rentoa ydintä, mutta olkapäät ovat se alue, jota ei kannata jättää väliin. Alla on lueteltu muutamia harjoituksia, joita urheilijani käyttävät valmistautuakseen vahvaan uintiharjoitteluun.”

1. Lat-aktivointi

Tässä liikkeessä muista vetää olkapäät alas. Tässä suositellaan myös hellävaraista lapaluun (lapaluiden) vetäytymistä aktivoimaan (kytkemään päälle) myös rhomboidit.

2. Sisäinen olkapään kierto

Avoin rintakehä ja vahva asento, pidä kyynärpää tiukasti vartalon puolella ja vedä kättä varovasti vatsaa kohti. Haluamme käyttää kevyttä nauhaa, koska pyrimme aktivoimaan ja lämmittämään olkaniveltä.

3. Katot yläpuolella vaakakuormituksella

Tämä liike edistää lapaluun pyörimistä ja hyvää hartioiden toimintaa ilman, että se lisää yläkuormituksen aiheuttamaa stressiä. Nauhan pitäminen kiinni olkapäiden alapuolella auttaa säilyttämään hyvän kohdistuksen.

Tarkista lähiviikkoina osoitteesta Triathlete.com saadaksesi lisää harjoituksia Carsonilta.

[Kuinka valmistautua optimaalisiin uintiharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053921.html ]