Luovut todennäköisesti uudenvuodenlupauksistasi tänään

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Fitness tracker -yrityksen Stravan julkaisemat tiedot osoittavat, että tänään, 17. tammikuuta, amerikkalaiset todennäköisimmin luopuvat kuntoilun uudenvuodenlupauksistaan.

Stravan analyytikot käyttivät algoritmia etsiessään muutoksia sovellukseen ladattujen päivittäisten urheilutoimintojen määrässä (625 miljoonaa aktiviteettia ladattiin vuonna 2018) verrattuna kunkin viikonpäivän odotettuihin keskiarvoihin. Tämä päivämäärä osoitti suurimman pudotuksen, mikä osoitti ihmisten ensimmäistä kertaa horjuvaa sitoutumista uuteen vuoteen.

Vaikka Stravan "Quitter's Day" on enimmäkseen kevytmielinen mainoskampanja, se on myös loistava muistutus siitä, että on tärkeää, että käytössä on vankka järjestelmä, joka varmistaa, että pysyt motivoituneena (ja terveenä) ympäri vuoden.

Älä ole lopettaja

Tässä on joitain suosituimmista neuvoistamme menestyäksesi vuonna 2019 ja sen jälkeen.

1. Aseta tavoitteet oikealla tavalla. Triathlonistit pystyvät paremmin määrittelemään menestystä. Tavoitteiden asettamisen asiantuntijat kertovat meille, että meidän on asetettava "SMART"-tavoitteet (tarkkoja, mitattavia, saavutettavissa olevia, merkityksellisiä ja aikasidonnaisia). Vaikka tämä on yleensä erinomaista neuvoa, useimmat triathlonistit valitettavasti päättävät tarkastella näitä ohjeita tulosperusteisten tavoitteiden prisman kautta sen sijaan, että he omaksuisivat paljon täyttäviä prosessisuuntautuneita tavoitteita.
2. Lisää kilpailu kalenteriin. Mikään ei auta motivaatiossa enempää kuin oivallus, että seuraava kisasi on enää X viikon päässä. Piirrä A-, B- ja C-kilpailusi ja rakenna sitten harjoitussuunnitelmasi niiden ympärille. Katso seuraavaksi, minkä parissa voit aloittaa työskentelyn nyt, ennen kuin sukellat tämän kevään raskaaseen strukturoituun harjoitteluun.
3. Pidä sisäharjoittelusi kiinnostavina. Koska lämpötilat ovat edelleen niin alhaiset ympäri Yhdysvaltoja, voi olla vaikeaa löytää motivaatiota harjoitella sisätiloissa. Aseta kauden tavoitteesi, luo itsellesi ympäristö, joka inspiroi sinua, anna itsesi osallistua suosikkiesitykseen ja varmista sitten, että sinulla on harjoittelu, joka pitää sinut mukana. Lisää neuvoja täällä.
4. Palaa miksi. Kun motivaatiosi alkaa hiipua, muistuta itseäsi, miksi harrastat (tai haluat harrastaa) triathloneja. Syitä on monia:tuntea olonsa paremmaksi, näyttää lapsillesi, että kova työ kannattaa, lievittää stressiä, olla parempi elämäntapa (ei päätöksiä) ja saatana näyttää paremmalta uimapuvussasi. Riippumatta "miksi" on, selvitä se. Kun katsot kelloa kello 4.40 ja ulkona on kylmä, pimeä ja kurja, sinun on tiedettävä syy, miksi nouset ylös.
5. Kuuntele kehoasi. Vaikka kaikilla urheilijoilla on hetkiä, jolloin he kamppailevat motivaation kanssa, meillä (erityisesti triathlonisteilla) voi olla taipumus mennä liian pitkälle toiseen suuntaan ja tehdä liikaa, liian nopeasti. Se voi johtaa loukkaantumiseen tai loppuun palamiseen – jotka molemmat ovat kauheita vauhdin tappajia. Muista, että lepopäivät ovat yhtä tärkeitä kuin tärkeimmät harjoitukset.

[Luovut todennäköisesti uudenvuodenlupauksistasi tänään: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053725.html ]