Kamppailetko heikoimman lajisi parantamiseksi? Tämä neuvo on sinulle

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

K:Käytän sesongin ulkopuolella harjoittelun määrää heikoimmassa lajissani. Miksi en parane?

V:Et ole yksin – monet urheilijat käyttävät tätä lähestymistapaa parantaakseen kauden ulkopuolella. Ongelmana on, että lisäämällä vain volyymia mutta käyttämällä samoja tekniikoita, et ehkä ratkaise tehottomuutesi perimmäistä syytä kyseisessä urheilulajissa. Jos esimerkiksi haluat lisätä lihaksia, kuntosalilla viettämisen lisääminen saattaa kuulostaa hyvältä idealta. Kuitenkin, jos vietät enemmän aikaa nostamiseen, mutta nostat silti huonossa kunnossa, loukkaantut todennäköisesti, et suurempi. Vain lisäämällä toistoja ajan myötä ja käyttämällä oikeaa muotoa voit saavuttaa tavoitteesi. Samalla tavalla sinun on otettava huomioon muoto, kun yrität parantaa uintiasi, pyöräilyäsi tai juoksuasi sesongin ulkopuolella. Tutustu näihin kolmeen työkaluun, joiden avulla voit saada kiinni tehottomuudesta, jotta sinusta tulee erittäin selvästi kehittynyt urheilija:

Ajoita harjoittelusi

Liian pieni harjoitusmäärä ei yleensä ole huolenaihe; Liian suuren volyymin tai intensiteetin harjoittaminen liian lyhyessä ajassa voi kuitenkin johtaa ylikuntoutumiseen ja suurempaan loukkaantumisriskiin. Tästä syystä useimmat pätevät valmentajat käyttävät ajoitettua harjoitussuunnitelmaa – suunnitelmaa, jossa kasvatat volyymia ja intensiteettiä, usein kolmen viikon aikana, minkä jälkeen vetäydyt viikoksi – auttaakseen urheilijaa saavuttamaan potentiaalinsa ja vähentämään samalla riskiä. negatiivinen lopputulos.

Asetu kameraan

Videoanalyysi on loistava tapa tunnistaa tekniikkaan liittyviä ongelmia. Juoksumattovideot voivat auttaa asiantuntijoita analysoimaan kävelyäsi, kun taas veden ylä- ja alapuolella olevien videoiden avulla voit tarkastella kehosi linjaa vedessä ja analysoida uintilyöntiäsi. Ota yhteyttä paikalliseen triklubiin saadaksesi lähetteitä paikallisille valmentajille tai fysioterapeuteille, jotka tarjoavat videoanalyysiä. USA Triathlon ylläpitää tietokantaa seuroista eri puolilla maata (Usatriathlon.org).

Kokeile tekniikkaa

Pyöräilyn harjoitusapuvälineet, kuten CompuTrainer ja TrainerRoad, voivat paljastaa polkimen johdonmukaisuuden ja tunnistaa heikot tai kuolleet kohdat. Ohjelmisto voi myös auttaa sinua määrittämään sopivan harjoittelu- ja kilpailuvauhdin sen käytön aikana suoritettujen testien perusteella.

Rich McLellan on Ironman-sertifioitu valmentaja, USAT-sertifioitu valmentaja ja USAC-sertifioitu valmentaja Fairhopesta, Alasta.

[Kamppailetko heikoimman lajisi parantamiseksi? Tämä neuvo on sinulle: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053317.html ]