Haluatko lisätä kivunsietokykyäsi?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Yleiseen väestöön verrattuna moniurheilun harrastajat ovat yhtä kovia kuin tulevat. On jopa tutkimusta tämän väitteen tueksi. Saadakseen ymmärrystä siitä, mistä tämä sitkeys johtuu, uudessa tutkimuksessa pyrittiin tutkimaan tärkeää yhteyttä kivun ja suorituskyvyn välillä. Itse asiassa ne, jotka pystyvät työntämään kovemmin ja pidempään, päätyvät yleensä palkintokorokkeelle kilpailupäivänä.

Julkaistu European Journal of Applied Physiology -lehdessä Tutkijat pyysivät ryhmää pyöräilijöitä suorittamaan sprinttiintervallitestejä pyöräille, antaen heille joko 1,5 grammaa asetaminofeenia (kipulääkettä, alias geneerinen Tylenol) tai lumelääkettä ennen harjoittelua. Sitten he seurasivat tehoaan ja sykeään jokaisen sprintin aikana ja havaitsivat, että kun he ottivat asetaminofeenia, osallistujilla oli huomattavasti suurempi keskimääräinen teho.

Tämä tuki asiaan liittyvää tutkimusta, johon osallistui 13 koulutettua miespyöräilijää, jotka suorittivat 10 mailin aikareitin asetaminofeenin tai lumelääkkeen ottamisen jälkeen. Samankaltaisissa löydöksissä he havaitsivat, että osallistujat pystyivät pyöräilemään korkeammalla keskimääräisellä teholla ja lopettamaan nopeammin, kun he ottivat asetaminofeenia. He päättelivät, että heidän havaintonsa "tukevat käsitystä, että harjoittelua säätelee kivun havaitseminen, ja lisääntynyt kivunsietokyky voi parantaa harjoituskykyä."

Tämä ei todellakaan tarkoita sitä, että triathlonistien pitäisi alkaa syömään pillereitä ennen harjoituksia ja kilpailuja. Tutkijat yksinkertaisesti luottivat asetaminofeeniin helpon ja nopean tavan peittää kipua laboratorio-olosuhteissa. Tosielämässä lääkkeiden ottaminen kivun peittämiseksi on vamman resepti, ja sitä tulisi useimmissa tapauksissa välttää. Tärkeä ote näistä tutkimuksista on, että parempi kivunsietokyky ja lisääntynyt suorituskyky kulkevat käsi kädessä. Onneksi hieman kovalla työllä voit luonnollisesti parantaa tätä toleranssia – ja siten suorituskykyä – juoksematta lääkekaappiin.

"Urheilijan kivun kokeminen on ehdottomasti tekijä suorituskyvyssä, mutta sinun on aina muistettava, että se on liikkuva kohde urheilijan terveyden ja harjoittelutilan perusteella", sanoo Will Kirousis, USA Triathlon- ja USA Cycling -sertifioitu valmentaja, joka toimii Tri-Hard Endurance Sports Coachingin toinen johtaja Massachusettsissa.

Tällä hän tarkoittaa, että harjoittelun ja urheilun kokemuksen avulla voit todella harjoitella itseäsi korkeampaan kipukynnykseen. Muista kuitenkin, että kovaan kilpailuun ja harjoitteluun liittyvän kivun ja epämukavuuden ja todellisten vammojen välillä on suuri ero. Mitä tulee jälkimmäiseen, ei ole hyötyä kärsimyksen kestämisestä.

LIITTYVÄT:Henkilökohtainen kipuluolasi

Kohota kipukynnystäsi

Jos olet terve ja haluat parantaa kykyäsi kestää kovaan työhön liittyvää epämukavuutta, Kirousis korostaa kolmentyyppisten harjoitusten merkitystä. Soveltuvin tavoitekilpailuun valmistautuessasi on yksinkertaisesti ajoittaa "harjoittelevat" alkukilpailut kauden alkuun ja puoliväliin, jotta jalat ja keuhkot työskentelevät kovemmin kuin tavallisessa harjoituksessa. "Muiden erityisten harjoituskilpailujen järjestäminen vuoden päätapahtuman valmistelussa on korvaamatonta", hän sanoo. "Pääset harjoittelemaan kilpailun ilmapiirissä ja nostat riman suorituskyvyn suhteen korkeimmalle tasolle, jonka sinä päivänä pystyt."

Toinen tärkeä tapa kehittää kivunsietokykyäsi on korkean intensiteetin harjoitukset, kuten kova intervalliharjoittelu. "Nämä harjoitukset ovat intensiivisiä, niillä on selkeät tavoitteet ja ne venyttävät hyvin väsymysperusteista kipukynnystä, jos ne tehdään harjoitteluympäristössä, joka korostaa palautumista ja yleistä raikkautta", Kirousis sanoo.

Vaikka se saattaa kuulostaa epäintuitiiviselta, on myös elintärkeää lisätä kivunsietokykyäsi toipumisen aikana. "Jos et ole tuore, sinulla ei ole tunnereserviä siirtää kipukynnystäsi kilpailun tai harjoituksen aikana", hän selitti. "Jos keskittyy kärsimykseen koko ajan, väsyt eikä sinulla ole varaa, mikä alentaa kipukynnystä."

Yksinkertaisesti sanottuna, lisätäksesi kivunsietokykyäsi, sinun on toteutettava yhä vaikeampia harjoituksia. Tästä huolimatta, jos et ole tarpeeksi levännyt kestämään kovempia harjoituksia, kirjaat aina alle optimaalisia harjoituksia, mikä ei edistä yleistä suorituskyvyn parantumista. Noudattamalla älykästä harjoitussuunnitelmaa, jossa on strategisesti ajoitettuja kovia harjoituksia ja palautumispäiviä, huomaat kuukausien (ja vuosien) aikana, että pystyt käsittelemään enemmän kuin koskaan uskoitkaan mahdolliseksi.

MUUT:Minimoi alamäkeen juoksemisen tuska

[Haluatko lisätä kivunsietokykyäsi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053138.html ]