Haiseeko ammoniakki? Maistatko metallia? Kehosi yrittää kertoa sinulle jotain

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiimme, FinisherPix valokuvia, tapahtumaalennuksia ja GPS-sovelluksia,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kehosi on täynnä signaaleja, jotka yrittävät kertoa sinulle jotain – harjoitteletko liian lujasti, syötkö liian vähän tai tarvitsetko enemmän unta. Ongelmana on, että et aina tunnista kehosi sinulle antamia signaaleja. Nämä signaalit eivät tule sanoiksi; ne tulevat orgaanisten molekyylien ja niiden välisten monimutkaisten vuorovaikutusten muodossa. Jotkut näistä vuorovaikutuksista antavat outoja tuntemuksia ja kokemuksia, kun asiat menevät vinoon harjoittelussa, ja juuri näitä tuntemuksia sinun tulee kuunnella.

Aiheeseen liittyvä: Miksi täristän kilpailun jälkeen?

Tässä on joitain yleisiä kehon signaaleja, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota:

1. Ammoniakin haju

Ammoniakin haju ilmaantuu yleensä pitkän tai haastavan harjoituksen loppupuolella ja on vahva osoitus siitä, että olet polttanut proteiinia polttoaineena. Syy, miksi haistat ammoniakkia, johtuu siitä, että proteiinien hajoamistuotteen urea muodostuu nopeammin kuin se pystyy erittymään munuaisten kautta, ja se huuhtoutuu myöhemmin hikeen ammoniakkina.

Kehosi kertoo sinulle, että lihaksesi hajoavat, metaboloituvat ja niitä käytetään energiana harjoituksen aikana. Ei ihanteellinen! Tapa estää tämä on lisätä hiilihydraattien saantia ennen harjoittelua ja sen aikana.

2. Metallinen maku

"Tasting the penny" on kunniamerkki vanhan koulun rata- ja maastohiihtoihmisille, mutta se luultavasti vain tarkoittaa, että rikot verisoluja äärimmäisen intensiivisen ponnistuksen vuoksi. Juoksemalla kaikki 400 metriä tai tekemällä kova 90 sekunnin anaerobinen rasitus pyörällä, saatat päästä perille korkean intensiteetin vuoksi.

Vaikka se ei luultavasti olekaan yleisesti haitallista, maistuu todella vaurioituneiden verisolujesi sisällöstä – joten ei todellakaan kannata pyrkiä.

3. Kiinteän ruoan himo harjoituksissa

Jos olet nälkäinen harjoituksissa, olet reilusti jäljessä harjoituksen sisäisessä tankkaamisessa ja suorituskyvyn kannalta kyseessä on hätätilanne. Tässä syy:

Kuvittele olevasi kummitustalossa ja peloissasi niin paljon, että hyppäsit ja ihosi kihelmöi. Epäilen, että seuraava ajatuksesi oli "Olen nälkäinen". Nälkä oli viimeinen asia mielessäsi, koska kehossa on edistynyt solu- ja hormonisignaali, joka on suunniteltu estämään voimakkaasti nälän tunnetta taistelun tai pakenemisen aikana. Vahvin näistä hormoneista on epinefriini.

Epinefriiniä vapautuu myös harjoituksen aikana, koska se on vastuussa monista solujen kaskadeista, jotka johtavat energian saatavuuteen.

Jos tunnet nälän pitkittyneen harjoittelun aikana, se tarkoittaa, että nälkäsignaalisi ovat niin ylivoimaisen voimakkaita, että ne ovat voineet adrenaliinin poikkeuksellisen voimakkaan näläntunnetta estävän vaikutuksen. Tämä tapahtuu vain, kun olet valovuosia jäljessä harjoituksen sisäisestä tankkaamisesta.

Kiinteän ruoan himo on niin yleinen raportti kestävyysharrastajilla, että kirjoitimme kvantitatiivisen oppaan auttaaksemme urheilijoita tehostamaan harjoitteluaan ja kilpailemaan paremmin.

4. Heikkous, pyörtyminen, ärtyneisyys, runsas tai epätavallinen hikoilu

Nämä ovat merkkejä hypoglykemiasta. Tiedätkö, kun veljentytär tai veljenpoika söi kakkua ja jäätelöä, oli energinen 45 minuuttia, mutta sitten alkoi huutaa ja nyyhkyttää, koska he pudottivat väriliidunsa, etkä nostanut sitä tarpeeksi nopeasti? Se oli hypoglykemia. Se on sama sokerionnettomuus, jota vanhemmat yrittävät välttää lapsissaan. Yleisimmin koemme tämän aikuisena pian harjoittelun aloittamisen jälkeen, jos ajoimme edellisen ateriamme väärin tai viivyttelimme harjoituksen sisäistä ravintoa.

Hypoglykemian välttäminen:Älä syö 30–75 minuuttia ennen harjoitusta. Rajoita itsesi korkean glykeemisen indeksin ruokiin 20 minuutin ikkunassa ennen harjoittelua tai noudata terveellistä tasapainoista ateriaa syödessäsi 2–2,5 tuntia ennen harjoittelua. Aloita harjoituksen sisäinen tankkausstrategiasi harjoittelun alussa.

5. Kyltymätön jano, juotpa kuinka paljon tahansa

Saatat olla täysin nesteyttynyt, jos sinusta tuntuu siltä. Todennäköisesti olet terveystietoinen henkilö, joka yleensä valitsee vähän natriumia sisältäviä ruokia ja juo runsaasti vettä. Osoittautuu, että jos olet janoinen harjoituksen aikana ja olet juonut runsaasti, tarvitset todennäköisesti enemmän natriumia, et vettä!

Vakavana hyponatremialla on vakavia kliinisiä seurauksia, mutta lievänä se saa sinut janoisempaa kuin nesteytystilanteesi pitäisi johtaa. Paljon elektrolyyttiä sisältävät juomat tai ruokasuolan lisääminen hiilihydraattijuomaan auttavat.

6. Pahoinvointi tai halu oksentaa

Yleensä oksentamistarve ilman suolistokramppeja tai -kipua johtuu happojen putoamisesta mahaan erittäin voimakkaan toiminnan seurauksena. Ajattele:sprinttimaali. Tämä ponnistus saa aikaan nopean hapon tuotannon lihaksessa ja se kulkeutuu vatsaasi, kun kehosi yrittää päästä eroon siitä.

7. Kivulias tai kouristeleva vatsa

Vatsakipu ja yläsuolen kouristukset ovat yleensä seurausta vatsan sisällön liiallisesta keskittymisestä tai liiallisesta energiatiheydestä. Voi tuntua, että muutaman geelin ottaminen ei ole liian iso juttu, koska ne ovat niin pieniä, mutta hiilihydraattipitoisuus ja puhdas molekyylipitoisuus vatsaliuoksessa on täydellinen resepti kouristukseen ja vakavaan vatsakipuun. . Tärkeintä on juoda vettä geelien kanssa, varsinkin jos olet tyhjään vatsaan.

8. Ärsyttää suolistoa

Paras tapa järkyttää maha-suolikanavaasi kiireessä kilpailun tai harjoittelun aikana? Käytä hyperosmolaarista liuosta äläkä juokse sitä vedellä. Yleensä tämä johtuu siitä, että käytät liian monta geeliä liian vähän nestettä tai jotain yli 2000mg natriumia litraa vettä kohti. Pidä hiilihydraattiliuosten välillä 60-140 g hiilihydraatteja litrassa ja natriumin välillä 300-1500 mg litrassa, ja sinun tulee välttää tätä, ei hätää.

9. Makean maun tai maun välttäminen

Yleinen raportti meillä, jotka käymme pitkään harjoituksissa:"X-tuote on liian makea minulle." Ja olet todennäköisesti oikeassa. Monet tuotteet yksinkertaisesti liioittelevat makuaan, koska niitä ei ole suunniteltu yli kolmen tunnin harjoitteluun, puhumattakaan pitkän matkan triathloneista. Jos et juo yhtäkään näistä korkeamakuisista tai supermakeista juomista ja huomaat silti, että haluat vain jotain suolaista makean sijaan, olet luultavasti jäljessä natriumin kulutuksen tarpeistasi ja hyötyisit nostamasta nykyistä natriumin kulutustasi 1000–1500 mg:aan litrassa.

Kun kehosi puhuu ja antaa sinulle merkkejä, kuuntele sitä – vaikka se vaatiikin hieman huomiota saadakseen selville, mitä se yrittää sanoa.

Dr. Alex Harrison, sertifioitu USA Triathlon-valmentaja, on koulutukseltaan tohtori urheilufysiologiasta ja suorituskyvystä. Hän on kirjoittanut The RP Diet for Endurance, luonut RP Endurance Macro Calculatorin ja on kirjoittanut ja osallistunut kymmeniin artikkeleihin. Kun hän ei pumppaa harjoittelu- ja ravitsemussuunnitelmia asuntoautotallissaan toimivassa toimistossaan, hänet voi löytää polkupyöränsä selässä pitäen rakkaan elämän vaimonsa pyörässä.

[Haiseeko ammoniakki? Maistatko metallia? Kehosi yrittää kertoa sinulle jotain: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054304.html ]