Ota kaikki irti harjoittelustasi – vaikka elämä stressaakin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Stressin käsitteleminen ei ole koskaan yksittäinen ilmiö – se on yleensä elämän kumulatiivisten ylä- ja alamäkien tulos. Monet meistä käyttävät kestävyysurheilua mahdollisuutena kääntää huomiomme pois jokapäiväisestä paineesta, mutta mitä tapahtuu, kun urheilusi alkaa lisätä painetta? Tässä on muutamia tapoja saada laadukasta koulutusta stressaavan päivän aikana. Se on mahdollista muuttaa turhautumisen ja stressin hedelmälliseksi tulokseksi!

Tämä on kehosi stressissä

Kun stressaantuu, verenpaineesi kohoaa, hengityksesi kiihtyy ja lisämunuaiset vapauttavat kortisolia, hormonia, joka säätelee taistele tai pakene -vastetta. Kehosi valmistautuu pohjimmiltaan puolustautumaan miekkahammastiikereiltä. Keho ei näe stressiä useammalla kuin yhdellä linssillä, ja sillä on vain yksi oppinut reaktio:lisääntynyt paniikki. Mutta näiden selviytymisresurssien hyödyntäminen voi usein aiheuttaa uupumusta, väsymystä ja suorituskyvyn heikkenemistä.

Stressorien osittaminen

Voit lieventää tätä selviytymisreaktiota välttämällä stressin muodostumista koko päivän ajan. Voit tehdä tämän luomalla erillisen henkisen tilan (jopa vain vähän) harjoitteluasi varten. Käytä vain viisi minuuttia (kyllä, sinulla on niin paljon aikaa) autossasi, tuolissa, kuntosalin aulassa tai jossain kotisi nurkassa hengittääksesi syvään ja keskittääksesi mielesi harjoitteluun. Tämä estää harjoittelun aiheuttamaa stressiä lisäämästä muiden velvollisuuksien aiheuttamaa stressiä.

Stressin hallinta ja harjoitukset:

• Powertorkut: 20 minuutin mielenterveystarkastus voi virkistää ja laskea sykettäsi. Muista, että tämä ei ole lääke krooniseen unenpuutteeseen.
• Keskitys hengitykseen:  Harjoituksessa tai siirtyessäsi harjoitteluun keskity 8–12 pitkään, syvään vatsahengitykseen. Tämä auttaa sinua nollaamaan, laskemaan sykettäsi ja palauttamaan mielesi keskipisteeseen.
• Opastetut kuvat: Painopisteen siirtäminen harjoitteluun voi olla vaikeaa, kun mieli on täynnä ajatuksia, projekteja ja määräaikoja. Kuvat voivat auttaa keskittymään uudelleen. Kuvittele tarkasti, miltä radan viimeinen kierros tuntuu, harjoituksen iso sprintti tai sujuva liikkuminen vedessä. Tällä on rauhoittava vaikutus, joka voi auttaa kaventamaan keskittymistäsi.

Kaikkia näitä työkaluja voidaan käyttää osana päivittäistä ja kilpailua edeltävää menestysstrategiaasi. Voit kuvitella, että nämä työkalut yhdessä voivat olla myös melko tehokkaita. Elämä on täynnä stressitekijöitä, mutta harjoittelun ei tarvitse olla yksi niistä!

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons on USATF:n tason 2 ja TrainingPeaks Level 2 -sertifioitu valmentaja ja Lifelong Endurancen perustaja/päävalmentaja. Urheilijat, jotka haluavat parantaa kilpailuaikojaan matkajuoksussa, ovat saavuttaneet suurta menestystä hänen henkilökohtaisilla valmennus- ja harjoitussuunnitelmillaan. Andrew asuu Denverissä, Colossa, missä hän harjoittelee edelleen kilpailevana amatöörinä. Seuraa valmentaja Andrew'ta Facebookissa , Instagram ja Twitter.

[Ota kaikki irti harjoittelustasi – vaikka elämä stressaakin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053799.html ]