Onko sähköisestä lihasstimulaatiosta hyötyä palautumiselle?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Urheilijat yrittävät melkein mitä tahansa parantaakseen vamman tai vahvistuakseen, mukaan lukien nyt sähköpulssien lähettäminen lihasten läpi. Useita erityyppisiä sähköpulssihoitoja, mukaan lukien TENS, NMES ja EMS, tulee esiin fysioterapiassa, kiropraktiikkatoimistoissa ja jopa kotikäyttöön myytävissä yksiköissä.

Nämä kolme yleisintä laitetyyppiä (TENS, NMES ja EMS) saavuttavat enimmäkseen samat tulokset – itse asiassa NMES:ää ja EMS:ää (jotka tarkoittaa neuromuskulaarista sähköstimulaatiota ja sähköistä lihasstimulaatiota) käytetään usein vaihtokelpoisina. TENS, joka tarkoittaa transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota, on hieman erilainen toimintatavoissaan, ja se lähettää sähkövirran "pulssiimaan" hermoa ja siten supistamaan lihasta, sanoo Brenna Canterbury, Flagstaffissa työskentelevä fysioterapeutti.
Mutta sen tulokset ovat samankaltaisia ​​kuin NMES tarjoaa.

"Enimmäkseen käytämme sitä kipuvaikutuksiinsa", Canterbury sanoo ja lisää, että "se ei korjaa mitään, mutta se saattaa rauhoittaa asioita." Idea perustuu johonkin nimeltään Gate Control Theory. Periaatteessa, kun sinulla on kipua, lihaksesi huutavat siitä lähettämällä impulsseja aivoihisi selkäytimen kautta. Näillä ihmisen aiheuttamilla sähköimpulsseilla näyttää kuitenkin olevan kyky keskeyttää lihas-aivokipukeskustelu. "Se myös todennäköisesti stimuloi endorfiinien tuotantoa ja vapautumista", mikä edelleen auttaa vaimentamaan kipua, lisää Canterbury.

Asia on, ettet korjaa mitään, vain lievität kipua. Joidenkin tutkimusten mukaan TENS:ää ja NMES:ää voitaisiin käyttää auttamaan säilyttämään lihasmassaa potilailla, jotka muutoin olivat liikkumattomia, sanoo Darryl Cochrane, liikunnan ja ravitsemuksen professori Masseyn yliopistosta Uudesta-Seelannista. Mutta siihen triathlonistit eivät todellakaan käytä sitä. Entä se ajatus, että se edistää palautumista? "Ajatus EMS:stä, joka tehostaa verenkiertoa jätteiden poistumisen lisäämiseksi, on houkutteleva ja ainakin osittain ajateltavissa", Cochrane sanoo ja lisää, "tieteen näkökulmasta se ei kuitenkaan ole ratkaiseva."

Toinen alue, jolla tuomio on vielä julki, on EMS:n rooli voimaharjoittelussa. "Viime aikoina fitness-ala on nopeasti käyttänyt tätä konseptia harjoitusmuotona", Cochrane sanoo. "Kun EMS yhdistetään staattiseen kehonpainoharjoitukseen, se olettaa lisäävän lihasjännitystä ja tarjoaa erityisen intensiivisen harjoituksen lyhyemmässä ajassa, mikä lyhentää harjoituksen kokonaisaikaa." Mutta tutkimustulokset ovat olleet ristiriitaisia. Eräässä vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että vain kyykkyryhmä teki suunnilleen saman kuin kyykky plus EMS -ryhmä kuuden viikon harjoittelun jälkeen. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että EMS:ää käyttäneiden ryhmien voimasuorituskyky oli hyödyllistä jalkakierretyskoneissa.

Lopputulos? EMS- tai TENS-yksikkö ei tule olemaan ainoa asia, joka kääntää kauden. Mutta se ei satuta sinua, ja voi jopa auttaa sinua rauhoittamaan kipeitä lihaksia.

Mitä sinun on tiedettävä, ennen kuin kuulet:

• Yksiköiden hinta vaihtelee 25–250 dollarin välillä.
• Aloita yksiköstäsi pienimmällä mahdollisella asetuksella. Älä käännä sitä kokonaan ylös; tämän ei pitäisi olla tuskallista.
• Aloita enintään 30 minuutin istunnoilla, Canterbury sanoo. Jos käytät sitä liian usein tai liian kauan, sopeudut siihen ja se menettää osan taikuudestaan.
• Älä käytä näitä työkaluja, jos olet raskaana, sinulla on sydänsairaus, käytät sydämentahdistinta tai jos sinulla on muita sairauksia, joihin kone voi vaikuttaa haitallisesti. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi.
• On kehon osia, joihin ei saa laittaa elektrodeja, Canterbury sanoo. Lue koneesi ohjeet huolellisesti.

[Onko sähköisestä lihasstimulaatiosta hyötyä palautumiselle?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053724.html ]