Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts3 tapaa, joilla Personal Trainer ohjaa sinut väärin
Kun palkkaat personal trainerin, odotat, että hän tarjoaa sinulle korkean vastineen kovalla työllä ansaitsemallesi rahalle. Odotat opastusta tieteellisesti todistettujen koulutusmenetelmien turvalliseen ja tehokkaaseen käyttöön. Odotat myös räätälöityä harjoittelutapaa, joka sopii parhaiten harjoitustavoitteesi.
Se on unelma, joka tapauksessa.
Tässä on todellisuus:monet yleiset kuntoharjoittelun "trendit", joita valmentajat käyttävät, perustuvat enemmän väärinkäsityksiin, väärinkäsityksiä ja myyttejä. Tulos:Maksat hyvää rahaa huonosta tiedosta. Tässä näytämme sinulle kolme yleisintä tapaa, joilla personal trainerit johdattavat tietämättään harhaan asiakkaitaan, ja kuinka voit työskennellä valmentajan kanssa saadaksesi etsimäsi tulokset.
Mutta odota:älä syytä valmentajaasi kaikista huonoista tavoistasi!
Ennen kuin pääsemme luetteloomme, Tehdään selväksi, että et voi syyttää valmentajaasi siitä, että et menetä rasvaa, jos menet kotiin syömään kuin laiska teini. On myös epäreilua syyttää valmentajaasi siitä, että se ei auta sinua saavuttamaan rajuja lihaskasvua, jos työskentelet valmentajan kanssa vain kerran tai kahdesti viikossa etkä tee mitään loppuaikana.
Harjoittelu ei ole jotain, jota kuntoammattilainen tekee sinulle; se on jotain, mitä he tekevät sinun kanssasi. On sinun tehtäväsi jatkaa siihen suuntaan joka päivä.
Älä anna personal trainerin ohjata sinua väärin.
1. Saat yksityistunnin heidän suosikkiharjoitusmenetelmästään, ei ole henkilökohtainen ohjelma sinulle parhaista harjoituksista.
Koulutusmenetelmiä on monia. Jotkut valmentajat saattavat noudattaa kehonrakennustyyppistä filosofiaa, kun taas toiset pitävät enemmän pilatesta, kun taas toiset harjoittavat "3D-toiminnallista harjoittelua" ja toiset saattavat pitää enemmän kahvakuulasta – lista jatkuu.
ONGELMA:Monissa tapauksissa henkilökohtaiset valmentajat antavat neuvoja valitsemansa harjoitusfilosofian (eli ennakkoluulojen) perusteella sen sijaan, että he toimittaisivat todella henkilökohtaisen harjoitusohjelman.
MITÄ VOIT TEHDÄ:Varustaudu joukolla perusteltuja kysymyksiä, joita voit kysyä valmentajilta ennen kuin harjoittelet heidän kanssaan:
- Tässä on tavoitteeni. Mikä on paras tapa saavuttaa se?
- Miksi tämä menetelmä auttaa minua saavuttamaan tavoitteeni paremmin kuin muut kuntoilumenetelmät?
- Käytätkö samaa peruskoulutusmenetelmää kaikille, joiden kanssa työskentelet? Miksi tai miksi ei?
- Oletko koskaan työskennellyt muiden kaltaisteni (saman ikäisten, seksiä, kehotyyppi, lääketieteellinen historia, jne.) joilla on samat tavoitteet?
- Jos niin, käytitkö tätä koulutustapaa heidän kanssaan?
- Jos niin, näytä minulle ennen ja jälkeen kuvia näistä asiakkaista tai anna ainakin joitain kokemuksia?
Kun haastattelet kouluttajia, ole tietoinen siitä, kuinka he puhuvat sinulle. Jos he käyttävät ammattikieltä, monimutkaiset terminologiat, tai puhua sinulle tavalla, jota et ymmärrä, Etsi joku muu. Tarvitset todella jonkun, joka voi kommunikoida hyvin ja olla sinuun yhteydessä.
Lisäksi, kirjaimet kouluttajan nimen takana (eli heidän pätevyytensä) eivät kerro heidän käytännön taidoistaan, joten älä valitse kouluttajaa heidän koulunsa tai koulutustodistusten perusteella, joita he voivat näyttää sinulle. Koulutus auttaa, mutta se ei kerro koko tarinaa. Valitse valmentaja niiden TULOSTEN perusteella, joita he ovat saaneet muille kaltaisillesi.
MITÄ VALMENTAJASI VOI TEHDÄ:Ymmärrä, että KAIKKI liikuntamuodot sisältävät etunsa ja rajoituksensa. Ja että tietyt harjoitusmenetelmät ovat parhaita tiettyihin tavoitteisiin, eikä mikään menetelmä ole paras kaikkiin tavoitteisiin.
Esimerkki:Jooga sopii erinomaisesti liikkumiseen ja hengittämiseen, mutta jos tavoitteesi on kasvattaa lihaksia, kehonrakennusmenetelmillä pääset perille nopeammin ja tehokkaammin kuin jooga koskaan pystyisi.
Jos sinulla on monipuolinen tavoite, kuten saada voimaa ja parantaa samalla urheilullista liikettä, sitten sinun täytyy harjoitella monipuolisesti. Harjoittele urheilua ja suorita urheiluharjoituksia. Lisää painonnostoa vahvuuden saamiseksi.
2. Haluat kehittyä paremmaksi tietyssä urheilulajissa, joten valmentajasi tarjoaa "lajikohtaisia harjoituksia".
Tämä on luultavasti yksi väärinymmärretyistä käsitteistä niin personal trainereiden kuin fitness-harrastajienkin keskuudessa.
ONGELMA:Jotkut valmentajat olettavat, että harjoitusten tulee näyttää siltä urheilulajilta, jota harjoittelet. Totuus on, urheilussa vaadittavat liiketaidot ovat TARKAT — eivät samanlaiset. Esimerkki:Ammu 10 vapaaheittoa tavallisella koripallolla. Ammu sitten 10 lisää kahden kilon lääkepallolla. Huomaat nopeasti, että moottorimalli raskaamman pallon heittämiseen on täysin erilainen, sillä ensimmäiset laukauksesi raskaammalla pallolla jäävät lyhyeksi, kunnes säädät.
Lajikohtaisen taidon lisääminen kuntosalilla on todellisuudessa, kouluttaa erilaista taitoa, mikä saattaa heikentää kykysi suorittaa alkuperäinen urheilutaito.
MITÄ VOIT TEHDÄ:Ymmärrä, että "urheilukohtaista" harjoittelua ei tapahdu kuntosalilla. Se tapahtuu, kun työskentelet valmentajan kanssa harjoitellaksesi tietyssä lajissasi vaadittavia erityistaitoja. Niin, Tennisharjoittelu ja tennistunti ovat paikka, jossa voit harjoitella "lajikohtaista harjoittelua".
Kaikki mitä teet kuntosalilla saadaksesi paremman kunnon, on pelkkää "harjoittelua". Voima- ja kuntoiluharjoitukset antavat sinulle yksinkertaisesti fyysisen kunnon tehdäksesi sen, mitä tarvitset harjoitellessasi urheilua varten. (Myös, ymmärrä, että parempaan kuntoon pääsemisellä pääsee niin pitkälle vain, jos haisee urheilulle!)
MITÄ VALMENTAJASI VOI TEHDÄ:Toki, on muutamia "erityisiä" asioita, joihin voit keskittyä kuntosalilla lajista riippuen. Esimerkkejä:jos harrastat urheilua, kuten painia tai jalkapalloa, niskan vahvuus on tärkeää. Ja, jos olet tennispelaaja tai golfaaja, Pyörimisvoiman ja joustavuuden lisääminen voi auttaa sinua parantamaan mailan tai mailan nopeutta.
Edelleen, nämä ovat pieniä lisäyksiä yleiseen keskittymiseen koko kehon voima- ja voimaharjoitteluun. Kaikki urheilijat voivat hyötyä lisäämällä voimaa ja lisäämällä räjähdysvoimaa, joka voi auttaa sinua juoksemaan nopeammin, hyppää korkeammalle, jne., ja siirtää myös enemmän voimaa työvälineeseen, kuten heilauttava maila tai lyönti. Yleinen voimaharjoittelu voi myös auttaa urheilijoita suojaamaan sidekudoksiaan paremmin, mikä voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.
Älä anna personal trainerin ohjata sinua väärin.
3. Valmentajasi haluaa sinun nostavan painoja epävakailla pinnoilla.
Nostaako valmentajasi painoja seistessäsi epävakailla pinnoilla, kuten vaappulaudoilla tai BOSU-pallolla parantaaksesi "toiminnallista voimaasi" tai "ytimen vakautta"?
ONGELMA:Voiman parantamiseksi sinun on tuotettava suuria määriä voimaa. Ja lihasten rakentamiseksi, sinun täytyy ylikuormittaa lihaksia. Kumpaakaan näistä ei voida tehdä tehokkaasti epävakaalla pinnalla, sanoo Juan Carlos Santana, Institute for Human Performance -instituutin omistaja.
"Epävakaa perusharjoittelu ei ole "toiminnallista" urheiluun tai elämäntapaan, koska liikkuminen ja urheilu on energian siirtämistä maasta johonkin, " hän sanoo.
MITÄ VOIT TEHDÄ:Jos tavoitteesi on parantaa yleisvoimaasi tai ydinvoimaasi tai kasvattaa lihaksia, nosta painoja tasaisesti, vakaa maa perinteiseen tyyliin. Epävakaat pinnat voivat olla hyviä tasapainon parantamiseen ja nilkan kuntoutukseen, polvi- tai lonkkavammat.
Joten jos haluat myös parantaa tasapainoasi tai vain nauttia epävakaiden pintojen käytöstä, ei ole mitään syytä, ettet voi sisällyttää tasapainoharjoittelua epävakailla pinnoilla voimaharjoittelusarjojen väliin.
MITÄ KOULUTTAJASI VOI TEHDÄ:Ymmärrä paremmin kolme keskeistä käsitettä:
1. Tiede
National Strength and Conditioning Associationin (NSCA) vuonna 2004 tekemän tutkimuksen mukaan ”Vastusharjoitusten suorittaminen epävakailla laitteilla on lisääntynyt, huolimatta niiden tehokkuutta tukevan tutkimuksen puutteesta."
Myös National Strength and Conditioning Associationin (NSCA) vuonna 2004 tekemän tutkimuksen mukaan "Vähentynyt voimantuotto viittaa siihen, että voimaharjoitteluun vaadittavat ylikuormitusjännitykset edellyttävät vastusharjoittelun sisällyttämistä vakailla pinnoilla."
2. Spesifisyys
Jos tavoitteesi on parantaa urheilusuorituskykyä, ellet harrasta urheilua maanjäristyksessä, maa, jolla pelaat, on vakaa. Treenaa siis vakaalla alustalla.
Lisäksi, kun nostat painoja epävakaalla alustalla, kuten sanonta kuuluu, "Kanootista ei voi ampua tykkiä." Joten kun käytät epävakaita pintoja, et voi olla niin räjähtävä kuin tarvitset parantaaksesi räjähdyskykyäsi.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet lisääntyneen ydinlihasten aktiivisuuden nostettaessa painoja kuntopalloilla. Kuitenkin, jos tavoitteesi on ydinvoiman vahvistaminen, käytettävissä on monia ydinkohtaisia menetelmiä.
3. Turvallisuus
Painojen nostaminen sveitsiläisellä pallolla voi olla vaarallista. Vuonna 2009, NBA:n Sacramento Kings huomasi tämän vaikeasti aloittaessaan hyökkääjä Francisco Garciaa, jonka sopimuksen arvo oli 29,6 miljoonaa dollaria viiden vuoden aikana, jäi väliin valtavan osan tuosta kaudesta sen jälkeen, kun harjoituspalloonnettomuus mursi hänen oikean ranteensa.
Vaikka et olisikaan samaa mieltä yllä käsitellyn tieteen kanssa, maalaisjärki kertoo meille, että riskit, jotka liittyvät joka kerta, kun asiakas asetetaan sveitsiläisen pallon päälle pitäen vapaita painoja, ylittävät kaikki oletetut edut.
[3 tapaa, joilla Personal Trainer ohjaa sinut väärin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005045674.html ]