4 Pre-Season Focust Triathlons

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikka voi olla houkuttelevaa hypätä heti takaisin uintiin, pyöräilyyn tai juoksuun valmistautumiseen vuodelle 2019, saattaa olla parempia aloja, joihin keskittyä sesongin ulkopuolella, mikä voi johtaa enemmän voittoihin.

Kauden aikana on vaikea keskittyä siihen ylimääräiseen 10 prosenttiin, minkä vuoksi talvi on aika tehdä kaikki se, mitä olet lykännyt. Tietenkin, palkintoja ei jaeta esihab-maalilinjan tai 30 minuutin perusharjoittelun lopussa, mutta se maksaa itsensä takaisin ensi vuonna.

Tässä on muutamia ideoita siitä, miksi ja kuinka korostaa "lisäominaisuuksia", jotta triathlonin erikoisharjoittelussa olet terve ja valmis lähtemään!

Painopiste:Rehab tai pre-hab

Onko sinulla tuo yksi nalkuttava pieni ongelma (tai hermostunut hankkimaan sellaista tulevaisuudessa)? Käsittele sesongin ulkopuolella tapaturmien ehkäisyaikaa. Monentyyppisissä vammoissa tarvitset lepoa yhdistettynä ennakoivaan hoitoon parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Josh Glass, Georgia Sports Chiropracticin omistaja Atlantassa, Ga., huomauttaa, että suurin osa kestävyysurheilijoiden vammoista on luonnossa liikakäyttöä, ja käytännön hoito, parannettu biomekaniikka ja lepo voivat kaikki auttaa.
„
Harjoittelusuunnitelmasi: Työskentele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kuntoutus- tai pre-hab -koulutussuunnitelman laatimiseksi. Sen varmistaminen, että et ole heikko tai sinulla ei ole liikkumiskykyä tärkeällä alueella, kannattaa, kun lisäät äänenvoimakkuutta tiellä.

Glass sanoo, että tärkein osa vamman hoidossa tai ehkäisyssä on syyn tunnistaminen ja yksilöllisen hoidon ja kotihoitosuunnitelman hankkiminen, jonka voit tehdä päivittäin. Aseta itsellesi tavoitteita, kuten päästä siihen pisteeseen, jossa voit tehdä toiminnan kivuttomasti, saavuttaa X liikerataa tai parantaa kuntoasi terveydenhuollon ammattilaisen suosittelemalle tasolle.

Painopiste:kehon koostumus

Talvikuukausina kehon koostumuksen parantaminen voi olla parasta aikaa (vähemmän harjoittelua) ja huonointa aikaa (lomakausi).

Laillistettu ravitsemusterapeutti ja Optimal Nutrition for Lifen omistaja Ilana Katz sanoo, että kauden aikana painonpudotus on vaikeaa, koska aerobinen huippu on monimutkaista ja osa siitä liittyy aineenvaihdunnan tehokkuuteen. "Aerobisesti tehokkaan urheilijan keho käyttää kaloreita säästeliäästi", hän sanoo.

"Kason huipun aikana kestävyysurheilijat pyrkivät vastaamaan harjoittelun kalorinsaantinsa poltettuihin kaloreihin, mutta he ovat myös aerobisen tehokkuuden huipussaan."

Yksinkertaisesti tämä tarkoittaa, että laihtuminen voi olla erityisen vaikeaa uidassa, pyöräillessä ja juostessa. Sesongin ulkopuolella on hyvä aika keskittyä laihtumiseen palaamiseen päätavoitteena, koska kalorien kulutuksen ja kalorien saannin tasapainottaminen on paljon yksinkertaisempaa, kun aerobinen tehokkuus laskee. Katz suosittelee pienten ruokavaliomuutosten yhdistämistä vastustusharjoitteluun tulosten maksimoimiseksi.

Tämän suunnitelman avulla hän sanoo:"Hämmästelet laihasta fysiikasta, joka ilmaantuu loman toisessa päässä, valmiina uuteen kauteen kevyempänä ja vahvempana."
„
Harjoittelusuunnitelmasi: Selvitä yksin tai yhteistyössä ravitsemusterapeutin kanssa alhaalla roikkuvat hedelmät, jos voit tehdä ravitsemuksellisia muutoksia, ja yhdistä ne kestävään terveellisempään ruokavalioon.

Aloitus- ja lopetuspäivämäärä on motivoivaa, joten pakota itsesi kirjaamaan aloitusviivasi tarkalla kehon rasvamittauksella ja määritä päivämäärä uudelleenmittaukselle.

Keskipiste:Toiminnallinen vahvuus

Väite vastusharjoittelun täsmällisestä roolista triathlonissa on yhtä vanha kuin urheilu. Mutta on vaikea kiistää sitä tosiasiaa, että tarvitset jonkin verran perusvoimaa, jotta voit juosta oikealla tavalla, pitää aero-asennossa tai vetää suuremmalla voimalla. (Lisäksi lisäetu on, että toiminnallinen voimaohjelma voi myös auttaa tukemaan edellä mainittua kehon koostumuksen parantamista.)

Liian usein, vaikka painoharjoittelu näkyykin kestävyysurheilijan harjoitusaikataulussa, se on hyvin alhainen prioriteetti. Mutta painoharjoittelun avulla voit rakentaa laihaa lihaksia ja lisätä merkittävästi aineenvaihduntaasi, mikä auttaa vähentämään kehon rasvaa ja painoa. Suuren volyymin kestävyyden vähentyessä sesongin ulkopuolella ei ole mitään tekosyytä olla menemättä kuntosalille ja aloittamatta nostamista.

„Harjoittelusuunnitelmasi: Yksi vaihtoehto on työskennellä valmentajan kanssa tai seurata toiminnallisia perusvoimarutiineja verkossa. Jos pelkäät suunnitelman noudattamisen rasitusta, harkitse hauskaa punnerrusta, vetoa tai kyykkyhaastetta ystävien kanssa. Ajattele haastetta, joka motivoi sinua vahvistumaan. Ehkä se on 500 punnerrusta viikossa, ilman avustettua vedonlyöntiä tai yksinkertaisesti salilla käymistä kolme kertaa viikossa.

Painopiste:tekniikka

Vaikka uinti on kolmesta lajista teknisesti ajetuin, juoksemisen ja pyöräilyn tehokkuus riippuu myös tekniikasta. Kauden aikana tekniikka voi jäädä hyllylle kilometri- ja intensiteettitavoitteiden sijasta, mutta nyt on aika ryhtyä teknisesti taitavaksi urheilijaksi.

„Harjoittelusuunnitelmasi:Uinti
Ensimmäinen askel kohti uintitekniikan parantamista on saada "ennen" laukaus. Pyydä jotakuta kuvaamaan aivohalvaus – mieluiten veden ylä- ja alapuolella – ja harkitse oppituntia tai kaksi kokeneen uimavalmentajan kanssa tunnistaaksesi aivohalvauksen puutteet, jotka voivat haitata tehokkuuttasi. Jos videotunti ei ole budjetissa, kokeile verkkosivustoa, kuten Swimsmooth.com, tunnistamaan uintityyppisi ja tarjoamaan suositeltuja harjoituksia parannusta varten.

Pyörä
Pedaalin iskussasi voi olla tehottomuutta, joka voi johtaa pyörän tehon menetykseen. Jos haluat tarkistaa oikean ja vasemman polkimen iskun erot, hyvä paikka aloittaa on CompuTrainer-pyöräytysskannaus. Jos sinulla on saatavilla Pioneerin tehomittari (kuvassa yllä), yksikössä on uutta tekniikkaa, jonka avulla voit mitata polkimen täydet liikkeet ja mahdolliset tehottomuudet sen patentoidun kaavan avulla. Yksinkertainen kotitesti on tehdä yksijalkaisia ​​harjoituksia 60 sekuntia ja huomioida, missä polkimessasi on "kuolleita kohtia".

Suorita
Ajolomakkeen parannusten tunnistaminen alkaa myös videosta. Juoksussa sinun tulee osoittaa eniten varovaisuutta yrittäessäsi muuttaa muotoasi, koska muutokset voivat johtaa loukkaantumiseen. Monet yleiset muotoongelmat ovat heikkouden ja joustavuuden oireita eivätkä perimmäisiä syitä. Jos esimerkiksi huomaat, että poljinnopeussi on melko alhainen (alle 85 askelta minuutissa), sinun tulee yrittää ymmärtää miksi sen sijaan, että vain tietoisesti nostaisit poljinnopeuttasi.

[4 Pre-Season Focust Triathlons: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053707.html ]