Yhdistä se 30 päivän haasteeseen tänä sesongin ulkopuolella

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Aluksi sesongin ulkopuolella kuulostaa vanhalta ajalta – päivittäisen harjoitussuunnitelman rakennetta ravisteleva; syö mitä haluat, milloin haluat; ja paistatella äskettäin löydettyä runsaasti vapaa-aikaa. Mutta joillekin triathlonisteille rakenteen puute voi johtaa motivoimattomuuteen ja hajamielisyyteen. Ilman tarkastettavaa laatikkoa tai edessä roikkuvaa porkkanaa on luonnollista, että tavoiteohjattu triathlonisti tuntee olonsa hieman ahdistuneeksi.

Tietysti sesongin ulkopuolella tarvitaan lepoa, palautumista ja latautumista. Mutta jos joku kokee rakenteen tarpeelliseksi vakauden ja tasapainon tunteen luomiseksi, 30 päivän haaste on vain lippu. Sen lisäksi, että 30 päivän haasteet tarjoavat lyhyen aikavälin tavoitteen talvikuukausina, ne tarjoavat mahdollisuuden tehdä (tai katkaista) tottumukset, herättää henkilökohtaisen kasvun tai kokeilla jotain uutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyn toiminnan tekeminen (tai tekemättä jättäminen) 30 päivän ajan voi saada aikaan pysyviä muutoksia ihmisen rutiineissa, jolloin uusi tapasi tulee automaattiseksi.

Vaikka 30 päivän haasteesi voi olla juoksusarja, uintiin keskittyvä harjoituslohko tai nousuhaaste pyörällä, ne eivät ole ainoita vaihtoehtoja triathlonisteille. Sesongin ulkopuolella on täydellinen aika omaksua tottumuksia ja ryhtyä rutiineihin uima-ajon ja pyöräilyn ulkopuolella.

30 päivän päiväkirjahaaste

Kauden aikana voit merkitä harjoituksen "valmistuneeksi" tai lähettää lyhyen tekstiviestin valmentajallesi kertoaksesi hänelle, kuinka se sujui. Mutta pohdiskelemalla ison kuvan yksityiskohtia – mitä söit, kuinka nukuit edellisenä yönä, miltä sinusta tuntui harjoituksen aikana ja sen jälkeen – jokainen päivä voi saada sinut kokonaisvaltaiseen ajatteluun harjoittelun suhteen. Kirjoitatpa ajatuksesi kannettavalle tietokoneelle tai kirjoitat kynän päiväkirjaan, sitoudu käyttämään joka päivä 10 minuuttia harjoitteluasi ja tavoitteitasi pohtimiseen.

Aiheeseen liittyvä:Mikä on paras koulutusloki?

30 päivän vaahtopyöräilyhaaste

Runkosarjan aikana sinulla saattaa olla parhaat aikeet viettää laatuaikaa ollessasi vaahtorullasi. Mutta harjoitukset kestävät pitkiä, lapset haluavat leikkiä, koira on vietävä kävelylle, eikä tuon kyydin jälkeisen aamiaisburriton sireenihuutoa voida jättää huomiotta. Haasta itsesi 30 peräkkäisenä päivänä 10 minuutin vaahtorullausrutiiniin joko automaattisena lisänä harjoitukseesi tai itsenäisenä harjoituksena television katselun aikana.

30 päivän ravitsemushaaste

Vaikka monia 30 päivän ruokavaliohaasteita on olemassa, ne ovat usein uskomattoman rajoittavia. Kokojen ruokaryhmien välttäminen tai syöminen lyhyen listan "hyväksyttyjen" ruokien perusteella ei ole kovin tehokasta, jos "juhlitaan" päivänä 31 syömällä munkkeja ja olutta ja palata sitten vanhaan rutiiniinsa. Sen sijaan, että muokkaat ruokavaliotasi massiivisesti, yritä muuttaa yksi ateria päivässä nykyisistä tottumuksistasi, kuten lisätä salaatti lounaallesi joka päivä lisätäksesi kasvisten syöntiä.

Aiheeseen liittyvä: Täydellinen opas ateriasuunnittelun onnistumiseen

30 päivän nukkumaanmenohaaste

Gallupin mukaan yhdysvaltalaisten aikuisten keskimääräinen unen määrä on noin 6,8 tuntia yössä, ja 40 prosenttia nukkuu harvoin yli kuusi tuntia. Tämä on alle lääkärin suositteleman 7–8 tunnin yökohtaisen keskiarvon (tämä nousee 9 tuntiin yössä urheilijoilla raskaan harjoittelun aikana). Helpoin tapa varmistaa, että saat tarpeeksi ZZZ-kuvia, on määrittää nukkumaanmenoaika ja pysyä siinä joka ilta (kyllä, jopa niinä iltoina, kun pyykki on taitettava tai suosikkielokuvasi on päällä).

Aiheeseen liittyvä: 15 jooga-asentoa, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin

30 päivän seikkailuhaaste

Kiinnostaako tuo Pilates-studio, joka juuri avattiin kadulla? Oletko aina halunnut tutustua siihen potkunyrkkeilytuntiin, joka pidetään juoksumatolla? Saitko juuri tietää, että paikallinen studiosi tarjoaa olutjoogaa? Nyt on sinun aikasi. Monet kuntosalit ja kuntostudit tarjoavat uusille osallistujille ilmaisia ​​tai alennettuja lippuja. Haasta itsesi yhdistämään 30 päivää uusia seikkailuja kuntoilun parissa – virkistävän vauhdin vaihdon lisäksi uinti-pyöräilyn lisäksi saatat löytää jotain, jonka haluat pitää aikataulussasi uudella kaudella.

[Yhdistä se 30 päivän haasteeseen tänä sesongin ulkopuolella: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053673.html ]