3 asiaa, jotka triathlonistien on tehtävä tänä sesongin ulkopuolella

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Minkä tahansa avainkilpailun lopussa monet triathlonistit eivät tiedä, mitä heidän pitäisi tehdä oman harjoituksensa suhteen. Vaikka aikaisemmat kuukaudet ovat olleet täynnä pitkiä, kovia uinti-, pyöräily- ja juoksuharjoituksia, nyt on tyhjä tyhjyys täytettävänä, ja usein on vaikea tietää, mitä tehdä niillä ylimääräisillä tunneilla.

Minusta useimmat urheilijat tietävät, että keho tarvitsee tauon tässä vaiheessa, mutta monet urheilijat eivät ole varmoja tarkalleen, kuinka heidän pitäisi parhaiten hyödyntää tämä seisonta-aika.

Jos et ole välttämättä kiinnostunut suorituskyvystä, sesongin ulkopuolella kannattaa pitää hauskaa ja pitää tauko harjoittelusta ja kilpailusta. On hienoa aloittaa seurustelu sellaisten ystävien kanssa, joiden kanssa et todennäköisesti ole saanut yhteyttä niin säännöllisesti kuin haluaisit. Se on myös loistava tilaisuus ottaa vastaan ​​erilaisia ​​haasteita tai sesongin ulkopuolisia urheilulajeja, joihin sinulla ei ole ollut niin paljon aikaa.

Jos kuitenkin olet sitoutunut parantamaan ja haluat maksimoida harjoittelusi off-season aikana, jotta olet valmis seuraavaan kauteen, tarvitset erityistä ja kohdennettua lähestymistapaa omaan harjoitteluun.

Tässä on kolme tärkeintä asiaa, joihin sinun tulee keskittyä, jotta pääset ensi kaudelle ylimääräisellä suoritusedulla:

1. Tule vahvaksi

Vaikka voimaharjoittelu on vähitellen saamassa vetovoimaa kestävyysurheilijoiden keskuudessa, näyttää edelleen siltä, ​​että monet urheilijat ovat haluttomia sisällyttämään tämäntyyppistä harjoittelua omaan ohjelmaansa toisen uinti-, pyörä- tai juoksuharjoittelun kustannuksella.

Kestävyysurheilijan voimaharjoitteluohjelma eroaa hyvin tyypillisistä voimarutiineista, jotka voimaurheilijat yhdistävät eniten voimaohjelmiin. Siksi varmista, että voimaohjelmasi vastaa omia yksilöllisiä tarpeitasi.

Yksi asia, jonka sanon säännöllisesti urheilijoille, on se, että hidastat harvoin Ironmanin, koska olet hengästynyt, yleensä hidastat, koska tuki- ja liikuntaelimistösi alkaa väsyä ja hajoaa, joten kuntosalilla käyminen auttaa ratkaisemaan tämän ja rakentamaan kestävyyttäsi. .

2. Työstä heikkouksiasi

Kuulen säännöllisesti urheilijoiden sanovan, että he ovat päättäneet työskennellä "heikkoutensa" kanssa sesongin ulkopuolella, mistä olen samaa mieltä. Kuitenkin, kun harrastukset tehdä jotain, mikä on vaikeampaa ja tyypillisesti vähemmän nautittavaa kuin muut lajit, iskee kotiin, monien urheilijoiden on vaikea pysyä siinä ja palata tekemään asioita, joista nauttivat enemmän ja joissa he ovat tyypillisesti parempia.

Tämän tekemisessä ei ole mitään väärää, mutta jos tarkastelet mahdollisuuttasi parantaa, huomaat yleensä, että suurimmat parannusmahdollisuudet tulevat heikoimmasta ja vähiten nautittavasta kurinalaisuudestasi, joten pidä se kiinni ja ole kärsivällinen. Muista, että Roomaa ei rakennettu yhdessä päivässä.

Kärsivällisyys ja johdonmukaisuus palkitaan! Älä ole huolissasi, jos vahvemmat oppisi hieman kärsivät, joskus sinun on mentävä taaksepäin mennäksesi taas eteenpäin. Vahvuutesi on yleensä aina vahvuutesi, joten rentoudu ja tiedä, että muoto palaa, kun otat tämän kurinalaisuuden takaisin harjoitteluun.

LIITTYVÄT: 3 asiaa, jotka sinun on tehtävä ennen seuraavan kilpailutavoitteesi asettamista

3. Analysoi kriittisesti edellistä kilpailukauttasi

Tämä on yksi suurimmista ongelmistani; kun näen, että urheilijat eivät ymmärrä, miksi kilpailu ei mennyt suunnitelmien mukaan. Vaikka on myös erittäin tärkeää analysoida hyviä kilpailupäiviäsi, mielestäni huonot kilpailupäivät (vaikka erittäin turhauttavat) tarjoavat yleensä suurimman mahdollisuuden koulutukseen.

Todennäköisesti suurimmat ja turhauttavimmat ongelmat, joita näen, ovat se, kun urheilijat syyttävät ravintoa huonosta juoksusuorituksesta, vaikka se todellakin johtui juoksun eheyden puutteesta. Tai kun urheilija putoaa Ironman-ajelun takapäässä, minkä hän syyttää kireästä selästä tai jostain muusta sairaudesta, mutta todellisuudessa se johtui siitä, että he tekivät suurimman osan ratsastuksestaan ​​ryhmässä eikä käyttäneet tarvittavaa rahaa. aikaa TT-asennossa hioen taitojaan.

Muista olla rehellinen itsellesi suorituksestasi, koska joskus ravitsemus ja/tai tiukka selkä ovat oikeutettuja syitä, miksi kilpailusi ei mennyt suunnitelmien mukaan. Tämä tarkoittaa yleensä egon tarkistamista ovella ennen esityksen analysointia.

Useimmille meistä urheilijoista urheilu ei ole toimeentulomme, joten on myös tärkeää sijoittaa aikasi ja energiasi takaisin työhön, perheeseen ja ystäviin, jotka kaikki ovat yleensä joutuneet tekemään joitakin uhrauksia viimeisten kuukausien aikana tukeakseen harjoitteluasi. ja kilpaa. Muista asettaa nämä ihmiset jälleen etusijalle, ennen kuin keskityt parantamaan omaa suorituskykyäsi ensi vuonna.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Ben Griffin, AEP on harjoitusfysiologi ja valmentaja Craig Alexanderin Sansego Coaching Teamissa. Hän on saavuttanut 14-kertaisen Ironman-maalin (PB 9:15) ja auttaa sekä ikäluokan että ammattiurheilijoita saavuttamaan tavoitteensa.

[3 asiaa, jotka triathlonistien on tehtävä tänä sesongin ulkopuolella: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053344.html ]