Tunnista jalkojen epätasapaino tällä voimaharjoituksella

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Pistolikyyykky auttaa juoksijaa tunnistamaan jalkojen epätasapainoa ja parantamaan epätasapainoa harjoittelemalla jalkoja erikseen", sanoo Siobhan Kilgallen, Yhdysvaltain ilmavoimien akatemian urheilullisen kuntoutuksen johtaja Colorado Springsissä. "Tämä harjoitus on hyödyllinen myös juoksijoille, jotka harjoittelevat epätasaisella alustalla."

Pistolikyyykky kehittää myös joustavuutta, kestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa kohdentamalla neloset, takareisilihakset, pohkeet, pakarat, sydän- ja lantiolihakset.

Miten se tehdään:

(Huomaa:aloittelijoiden tulee sijoittaa taakseen tuoli, penkki tai laatikko tukea ja ohjausta varten.)

Vaihe 1:  Seisoma-asennosta ojenna kätesi ulospäin niin, että ne ovat samansuuntaiset maan kanssa. Ojenna toinen jalka edessäsi. Älä anna seisovan jalan varpaiden kääntyä ulospäin tai sisäänpäin.

Vaihe 2: Kyykisty hitaasti seisovalle jalallesi pitäen samalla toista jalkaasi ojennettuna edessäsi. "Älä anna kantapääsi irrota maasta", Kilgallen varoittaa. "Jos näin tapahtuu edelleen, aseta esine kantapääsi alle rampin luomiseksi."

Vaihe 3: Kyykky niin alas kuin pystyt (aloittelijoiden tulisi yrittää koskettaa takapuolta tuolilla) ja painaa seistä jalkaan ennen paluuta lähtöasentoon. Vastusta pomppimishalua, kun palaat ensimmäiseen asentoon.

Kilgallen suosittelee tämän harjoituksen 3 sarjaa 10 toistoa kummallakin jalalla. Yritä kyykkyä alemmas ja alemmas säilyttäen samalla vakaa asento. Yritä lopulta olla käyttämättä mitään, joka tukee sinua takaapäin. Pidä seisomajalan sääri mahdollisimman lähellä pystysuoraa ja yritä myös pitää selkä tasaisena.

AIHEUTTAA:Reisijänteen proksimaalisen venymän hoitaminen ja estäminen

[Tunnista jalkojen epätasapaino tällä voimaharjoituksella: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053535.html ]