Voi olla hyvä eksyä uinnista, pyöräilystä tai juoksusta

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Saatko kutsun äärimmäiseen? Etkö kestä enää minuuttiakaan pyörällä? Joskus on hyvä jättää säännöllisesti ajoitettu harjoitus väliin pienen sivupalan takia.

Sinulla on vielä yksi tai kaksi kilpailua edessäsi, mutta juuri nyt ajatus uudesta pyörästä tai uudesta uima-altaassa käymisestä on yhtä houkutteleva kuin märän neopreenin pukeminen. Asiantuntijat sanovat, että on hienoa – ja jopa hyvä – tehdä toisinaan erilaisia ​​harjoituksia. "Ensisijainen syy vammoihin johtuu lihasepätasapainosta, joka syntyy, kun on aina samassa asennossa tai samassa liikekuviossa", sanoo Alan Couzens, Boulderissa Coloradossa toimiva valmentaja ja liikuntafysiologi. Lajien vaihtaminen – jos valitset oikeat – voi auttaa sinua tulemaan kolmiulotteisemmaksi urheilijaksi. Lisäksi se, että et hylkää sitä pikajalkapallopelikutsua uudelleen "koska sinun täytyy ajaa 60 tänään", voi olla loistava tilaisuus ravistaa ajattelutapaasi ja vain pitää hauskaa ystävien kanssa

Soutu

"Ihmiset eivät usein ymmärrä, että soutu on niin hyvä jalkaharjoittelu, sekä sydämen ja selän harjoittelu", sanoo Zoe Cohen, apulaisprofessori Arizonan yliopiston fysiologian osastolta. "Ja voit helposti säätää sitä tarvitsemasi harjoitustyypin mukaan", hän sanoo. Jos käytät sitä voimaharjoitteluun, lisää jännitystä. Jos se korvaa intervalliharjoittelun, voit tehdä sprinttejä, hän sanoo.

Kiipeilyä

"Triathlonistit eivät tunnetusti pidä kiinni voimaharjoittelusta", sanoo Patrick Sims,
Tucsonissa, Arizonassa asuva harjoitusfysiologi ja itse triathlonisti. "Mielestäni se johtuu siitä,
koska se ei stimuloi ja tuntuu erittäin mielivaltaiselta – ainoa saavutus, jonka tunnet, kun saat sen valmiiksi, on se, että saat sen valmiiksi." Hän suosittelee kalliokiipeilyä. "Se on koko kehon voimaharjoittelu, jolla on pointti ja strategia – aloitusviiva on alhaalla ja lopetat ylhäällä." Se vaatii voimaa ja voimaa, ja se rekrytoi paljon selkälihaksia, "hyvä vastapaino pyöräilijöiden vartalon taivuttamiselle tuntikausien jälkeen aerossa", hän sanoo. "Lisäksi se ei toista ollenkaan, se ei ole mielivaltainen ja se on yleensä melko sosiaalinen."

Ultimate Frisbee

Haluatko mukavan lenkin? Kokeile frisbeen kanssa. Ultimate on loistava tapa päästä kilometrien sisään ja tehdä määrätietoista toimintaa samanaikaisesti. – Urheilu vaatii todella merkittäviä muutoksia aineenvaihdunnan kuormitukseen. Se siirtyy pitkistä tasaisista juoksuista lyhyisiin, nopeisiin sprinteihin”, Sims sanoo. Jos kaipaat harjoituslokin yksityiskohtia ja jatkuvaa kvantifiointia, hän suosittelee Garminin käyttöä nähdäksesi, kuinka pitkälle olet juossut pelissä. (Tai voit vain nauttia ulkoilusta ystävien kanssa.) Jos olet tottunut vain maantiejuoksuun ja kilpailusi on aivan nurkan takana, Sims kehottaa pysymään tietoisina – sama ruoho tai hiekkakenttä, joka on helppo nivelille, voi myös olla nilkka- tai polvimurskausreiät ja -haarat. "Ja satunnainen kontakti on melkein taattu", hän sanoo. Jos nämä asiat häiritsevät sinua, harkitse lopullisen debyyttisi siirtämistä kilpailun jälkeiseen viikonloppuun.

Lisää tapoja sekoittaa sitä

Murtomaahiihto
"Se käyttää lähes kaikkia kehon lihaksia", Cohen sanoo. "Ja se värvää suuria lihaksia, mikä aiheuttaa valtavan sykkeen nousun. Se sopii erinomaisesti vahvan sydämen ja keuhkojen rakentamiseen.”

Nyrkkeily
Nopeat jalat, keskinäinen sitoutuminen ja mahdollisuus nousta triathlonin tuomasta etu- ja takatasosta tekevät tästä loistavan harjoitteluehdokkaan.

Jalkapallo ja koripallo
Nämä urheilulajit voivat tuoda sinulle samanlaisia ​​etuja äärimmäiseen. Ne vaativat vain korkeampaa taitotasoa, joten noutopeliin ryhtyminen voi olla vaikeampaa, jos et ole pelannut vähään aikaan.

[Voi olla hyvä eksyä uinnista, pyöräilystä tai juoksusta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053656.html ]