Auta! Minulla on vain 20 minuuttia aikaa harjoitella tänään

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Minulla on vain 20 minuuttia aikaa harjoitella tänään, mitä minun pitäisi tehdä?" -Varattu Beatríz

Olemme kaikki olleet siellä. Päivän päätteeksi on suunniteltu laadukas harjoitus, ja päivästä tulee pikkuhiljaa kiireisempi ja hektisempi. Kun vihdoin pääset tuohon 60–90 minuutin suunniteltuun ikkunaan, huomaat, että sinulla on enää 20 minuuttia aikaa. Mitä tehdä?

Noina ylimääräisinä stressaavina päivinä paras asia, jonka voit tehdä suorituksellesi, on vähentää stressiä tekemällä palautumista edistävää harjoittelua – riippumatta siitä, mitä olet suunnitellut.

Valmennuskäytännössäni olen kerta toisensa jälkeen nähnyt kaavan:urheilijat sairastuvat, loukkaantuvat tai ylikuntoutuvat todennäköisimmin, kun stressaavat päivät kasaantuvat ja harjoittelupaine kasvaa.

Tutkimuksissa on tarkasteltu, kuinka urheilijat reagoivat harjoitteluun stressaantuneina "taistele tai pakene" päivinä (päivinä, jolloin sykevaihtelu on alhainen). Tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijat, jotka säästivät vaikeimmat ja laadukkaat harjoituksensa vähemmän stressaaville päiville, olivat rauhallisemmassa valmiustilassa ja saivat paljon enemmän vastinetta harjoituksiin.

Joten mikä on paras tapa viettää harjoittelumäärääsi stressaantuneina, "ajan vaikeina" päivinä? Käytä näitä istuntoja helppoihin, aktiivisiin palautuskävelyihin tai risteilykierroksiin paikallisen puiston läpi. Tai nappaa joogamatto, käynnistä YouTube ja käy läpi helpon joogarutiinin.

Käytä yllä olevaa strategiaa niinä kiireisinä päivinä, niin nukut paremmin, toivut paremmin ja vältyt loukkaantumiselta tai sairaudelta. Mikä tärkeintä, saat eniten rahaa, kun vihdoin rauhoittuu ja sinulla on aikaa harjoitella laadukkaasti.

Alan Couzensilla on maisterin tutkinto harjoitusfysiologiassa Australian Länsi-Sydneyn yliopistosta ja hän työskentelee korkean tason ikäryhmien ja ammattilaisten kanssa, mukaan lukien vuoden 2016 70,3-maailmanmestari Tim Reed ja 2016 Ultraman-maailmanmestari Iñaki De la. Parra.

[Auta! Minulla on vain 20 minuuttia aikaa harjoitella tänään: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053655.html ]