Kuinka hyvä kikatus voi tehdä sinusta paremman urheilijan

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Unohda yrittää hengailla nopean ystäväsi kanssa. Sinun pitäisi harjoitella herra (tai rouva) Funny Guyn kanssa.

Ei, tämä ei ole vitsi. Vuoden 2016 tutkimus, joka julkaistiin Gerontologistissa havaitsi, että kun harjoitusluokan jäsenet harjoittivat simuloitua naurua, heidän henkinen tilansa, kestävyytensä ja näkemyksensä harjoitteluun paranivat.

OK, tällä hetkellä luultavasti ajattelet:Tämä tutkimus koskee vain vanhempia urheilijoita. Ja en voi nauraa uimassani. Ja olet oikeassa, vaihtoehtosi purkaa sitä kilpa-ajon aikana ovat rajalliset. Sinun tulee kuitenkin tietää tästä paperista, vaikka et olisi oikeutettu mihinkään seniori-alennukseen, koska se voisi – ainakin – parantaa suhdettasi urheiluun.

Ensinnäkin, mitä tulee tunteisiin, joskus voit teeskennellä sen, kunnes onnistut. "Meillä on tutkimus, jonka mukaan jos näytät positiivisia tunnetiloja kehonkielelläsi, voit muuttaa emotionaalista tai kognitiivista tilaasi negatiivisesta positiiviseksi", kertoo Chicagossa toimiva kliininen psykologi ja triathleetti John Mayer, Ph.D. Saksalaisen Kölnin urheiluyliopiston tutkijoiden vuonna 2012 julkaiseman tutkimuksen mukaan hymyily vähensi harjoittajan koettua rasitusta. Ja "hymyily on naurun edeltäjä ja ilmaus", Mayer sanoo.

Gerontologissa paperilla, osallistujat "simuloituvat" tai pakotettiin nauramaan, eli kun naurat mekaanisesti ilman rei'ityslinjaa. Se saattaa kuulostaa hurjalta; "Kehosi ei kuitenkaan tiedä eroa simuloidun ja aidon naurun välillä", sanoo Celeste Greene, joka on kirjoittanut tutkimuksen. Vuonna 2011 tehty katsaus "naurukirjallisuudesta" (se on asia) tukee Greenea ja havaitsi, että vaikka lisätutkimusta tarvitaan, käskystä nauraminen näytti olevan todellista psykologista ja fyysistä hyötyä.

Mutta nauru hengittää paljon, mikä tekee siitä vaikean sisällyttää kestävyyslajeihin. "Laktaattikynnystesti ei luultavasti ole sopiva aika käyttää naurua tapana parantaa oloaan", sanoo Erin Haugen, Ph.D., urheilupsykologi Grand Forksissa, S.D., ja ikäryhmän triathlonisti. Sarjojen välillä, pikatyöpäivänä? Ole siinä. Varsinkin jos harjoittelet ryhmässä.

Yksi asia, jonka Greene huomasi tutkimuksessaan, oli se, että nauru levitti huoneessa piilevän kilpailuilmapiirin. Kyllä Greene työskenteli eläkeläisten parissa. Mutta meidän ei tarvitse kertoa sinulle, että yli 70-vuotiaat haluavat silti nostaa painavimman, työskennellä kovimmin ja olla paras – katso vain Konan yli 70-vuotiaiden mallistoa. "Naurun myötä jokainen tunsi olevansa osa sitä", hän sanoo. Haugen on samaa mieltä ja sanoo, että muutaman minuutin nakuttelun lisääminen muuten brutaaliin ryhmätreeneihin voisi tehdä koko kokemuksesta paljon hauskempaa.

Kisapäivänä on kuitenkin parasta jättää stand up -rutiini kotiin ja keskittyä radalle. Silti sinun ei tarvitse olla suoranainen alusta loppuun. On hienoa huvittaa itseään hauskoilla ajatuksilla, Mayer sanoo. "Ajattele kaikkia pieniä tekniikoita, joita käytät poistamaan harjoittelusi monotonisuutta:musiikkia, äänikirjoja, meditaatiota, tilastojen tarkistamista ja laskemista laitteillasi. Nämä ovat kaikki tapoja, joilla siirrämme mielemme pois "työstä". Nauru on toinen työkalu saman asian tekemiseen. Nauti ja käytä sitä.”

[Kuinka hyvä kikatus voi tehdä sinusta paremman urheilijan: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053218.html ]