Oppitunteja hengenpelastajaosastolta

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Haluatko olla vahvempi uimari? Harjoittele kuin elämä riippuu sinusta.

Ammattitriathlonisti Brittany Pierce kehittää säännöllisesti uintitaitojaan vähentääkseen sekunteja kilpailuajoistaan. Hengenpelastajana Floridan Clearwater Beachillä hän työskentelee myös uidakseen nopeammin – sillä kun joku hukkuu, jokainen sekunti on tärkeä.

"Harjoittelemme tavallisesti 30 minuuttia joka aamu ryhmässä, teemme juoksu-uinti-juoksuyhdistelmiä, melomme pelastuslaudoillamme ja harjoittelemme havainnointia", Pierce sanoo. "Saamme myös tunnin pituisia taukoja pitkin päivää, joita monet meistä käyttävät harjoitellakseen yksin voimaharjoittelun, pehmeähiekkajuoksun ja sprinttien kanssa."

Vastakkaisella rannikolla hengenpelastaja Dana Vanos on partioinut San Diegon rannoilla 12 vuoden ajan. Hän arvostaa päivittäistä uinti-, juoksu- ja voimaharjoitteluohjelmaa kykynsä pysyä rauhallisena ja uida vahvana vaikeimmissakin olosuhteissa. "Yhdistän uintia ja pehmeähiekkajuoksua kehon painoisia kyykkyjä, punnerruksia ja syöksyjä koko kehon rantatreeniksi."

Vaikka kaikki eivät pääse rannalle päivittäiseen harjoitteluun, on silti mahdollista harjoitella kuin vesimies (tai vesinainen). Piercen ja Vanosin tärkeimmät harjoitukset suosittelevat:

Uintitaidot

"Joitakin erityisiä uintitaitoja, joita ylläpidän, ovat vetotekniikka, potkuvoima ja yleinen kestävyys", Vanos sanoo. Hänen suosikkiharjoittelunsa sisältää vedenalaisia ​​hengityksen pidätyksiä. "Se kehittää kestävyyttä ja keuhkojen kapasiteettia, mikä on välttämätöntä valtameriympäristössä."

Lämmittely:
500 jaardia

Pääsarja:
2 x 200 75 prosentin ponnistelulla, keskittyen lyönnin pidentämiseen ja tasaisen potkun ylläpitämiseen

1 x 25 jaardia vedenalaisia ​​hengenahdistuksia

Toista 5 kertaa

Jäähdytys:
500 jaardia

Juokse-Ui-Juoksu

Clearwater Beachillä hengenpelastajat harjoittelevat päivittäin läpäisemään vaaditun kuntotestin (kuuden kuukauden välein), johon kuuluu 500 metrin uinti meressä ja 1 mailin rantajuoksu. Pierce sanoo, että triathlonistit voivat hyötyä näistä vesiharjoituksista jopa uima-altaalla ja jalkakäytävillä, koska lajien vaihtaminen mahdollistaa myös siirtymien harjoittamisen.

Lämmittely:
1 mailin helppo juoksu

Pääsarja:
300 jaardin uinti
5 x 100 metrin juoksujuoksu, 100 metrin lenkillä palautuminen
Toista 5 kertaa

Jäähdytys:
Ui 500 jaardia

Avovesivinkkejä

”Avain rauhallisena pysymiseen vedessä on tietää, että olet varautunut kaikkiin tilanteisiin”, Vanos sanoo. "Paras tapa saada itsesi pysymään rauhallisena on asettua haastaviin stressaaviin tilanteisiin." Hänen vinkit avoveden hallitsemiseen:

• Kasvata kestävyyttäsi ensin uima-altaassa.
• Siirry merelle harjoittelemalla sisään ja ulos surffauslinjan läpi varusteilla, joita aiot käyttää kilpailupäivänä.
• Ui kaverin kanssa alentaaksesi stressitasoa ja tarjotaksesi turvaverkon.
• Keskity hetkeen, hallitse hengityksesi ja tiedä, että jos laitat jatkuvasti kätesi toisen eteen, pääset onnistuneesti loppuun.

[Oppitunteja hengenpelastajaosastolta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053627.html ]