30 minuutin vahvuus:Vahva selkä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uinti, pyöräily ja jopa pöytäjuoksu voivat johtaa yhdistelmään kireät rintalihakset, pyöristetyt hartiat ja heikko selkä. Mutta vain pieni määrä voimaa ja mobilisaatiotyötä voi vähentää loukkaantumisriskiäsi ja lisätä nopeutta. Pyysimme Kathryn Taylorilta, USAT Level 1 -valmentajalta ja personal trainerilta, kolmea hänen suosikkiharjoitustaan ​​pomminkestävän selän luomiseksi. Kuvaa kaksi kertaa viikossa.

Vedä ylös

Harjoitusten kuninkaaksi pidetty vetäytyminen vaatii täydellistä selän ja ytimen sitoutumista. Jos voit lisätä sekoitukseen yhden harjoituksen, oikein suoritettu veto on ihanteellinen. Työskentele enintään viisi viiden sarjaa.

Kokeile

Useimpien ihmisten on aloitettava tuki nauhasta, vetokoneesta tai hyppäämällä tangolle ja laskeutumalla hallintaan (negatiivinen). Aseta kätesi noin olkapäiden leveydelle toisistaan, pidä tiukasti kiinni vetotangosta, kiristä sitten ydintäsi ja lukitse olkapäät sisään, kun ajattelet kyynärpäiden vetämistä maahan ja leukaa ylös ja tangon yli. Laske säätimellä.

Rivi

Rivi voi vastustaa kireitä rintalihaksia ja auttaa urheilijaa kehittämään vahvempaa uintivetoa ja parempaa ryhtiä. Harjoittele enintään viisi sarjaa viidestä kahdeksaan toistoa.

Kokeile

Lepää syöksystä eteenpäin jalkasi käsi reidelläsi. Aseta paino etujalan viereen, kohdista hartiat maahan ja vedä selkälihaksillasi. Vedä suoraan ylös ja laske suoraan alas, älä avaa olkapäätäsi rivin yläosassa.

Superman

Superman on hienovarainen mutta tehokas harjoitus, joka vahvistaa alaselän lihaksia ja ehkäisee loukkaantumisia. Tee kolmesta viiteen kahdeksan toiston sarjaa.

Kokeile

Makaa maassa vatsallesi kädet pään yläpuolella. Nosta kädet ja jalat irti maasta samanaikaisesti ilman liiallista ojentamista. Tärkeintä on laskea kädet ja jalat hallinnassa.

[30 minuutin vahvuus:Vahva selkä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053632.html ]