Kuinka kilpailla vahvana kauden loppuun asti?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Lopeta kausi vahvasti näiden XTERRA-tähden ja valmentajan Josiah Middaughin yksinkertaisten vinkkien avulla.

1. Aaltoile harjoitteluasi

Järjestä tarvittava laadukas koulutus ja salli sitten asianmukainen sopeutuminen. Tyypillisesti 2–3 viikon raskaan harjoittelun jälkeen tulisi viikko kevyempää harjoittelua.

2. Harkitse välikauden taukoa

Tämä on eteläisen pallonpuoliskon urheilijoilta opittu opetus, ja se toimii hyvin useimpien kilpailuaikataulujen kanssa. Tämä ei ole täydellinen tauko harjoittelusta, vaan pikemminkin lyhyt tauko kilpailusta ja strukturoidusta intensiteetistä. Kahden viikon tauko riittää yleensä kääntämään ylikurottamisen, ja sen avulla urheilijat voivat virkistäytyä henkisesti ja latautua vahvaan lopputulokseen.

3. Älä harjoittele kilpailujen kautta

Varsinkin kun on kyse matkustamisesta. Kilpailun tulee olla harjoituslohkon tärkein "harjoittelu", joten anna sille sen ansaitsema kunnioitus. Tiettyä tuoreutta vaaditaan, jotta voit kilpailla harjoittelun yläpuolella, ja kilpailut vaativat enemmän palautumista kuin tyypillinen avainharjoittelu.

4. Kilpaile lyhyemmillä paikallisilla tapahtumilla

Jos pidät kilpa-ajoista ja haluat käyttää paikallisia kilpailuja tärkeimpien harjoitusten sijaan, valitse lyhyempiä tapahtumia, jotka saavat sinut ajamaan nopeammin kuin tavoitekisoissasi. Tämä antaa sinulle paremman harjoitteluvaikutuksen, ja näistä tapahtumista on helpompi toipua. Esimerkkejä voisivat olla hillitty 5K-kilpailu, 10 mailin maantiepyörän aika-ajo, lyhyt maastopyöräilykilpailu (maasto-urheilijoille) tai uinti-/juoksutapahtuma keskellä viikkoa. Vaikka se saattaa olla hillitty kilpailu, sen pitäisi silti olla viikon avainsessio, joten jätä muut avainsessiot vastaavasti.

5. Elvytä voimaharjoitteesi

Jos olet laihtunut voimaharjoitteluun kilpailukauden ensimmäisen osan ajan, harkitse korjaavien harjoitusten ja kevyen plyometriikan tuomista takaisin. Jatkuva vahvistaminen – erityisesti heikkojen lihasten – voi estää loukkaantumisia ja lisätä taloudellisuutta.

[Kuinka kilpailla vahvana kauden loppuun asti?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053633.html ]