DIY Takaisin Tasaus

Olipa sinulla huono ryhti tai ovat vain väsynyt selkäkipuja ,tarve mukauttaa paremmin selkä on luultavasti selvää sinulle . Valitettavasti monet ihmiset eivät tiedä, mistä aloittaa, kun se tulee parantamaan niiden selän kunto . Ymmärtäminenmuutama peruskäsitteet auttaa parantamaan ryhtiä , lievittää kipua ja edistää allover parempaa terveyttä . Back Terveys Basics

selkärangan koostuu 24 erikoistuneita luita kutsutaan nikamien . Nämä luut on pinottu , päällekkäinmuiden muodostaensarake, joka kulkeeperustaa oman kallo alas lantiota . Keskenään nikamat onrusto -levy , joka tarjoaa iskunvaimennus välilläluita ja mahdollistaa selkärangan flex menettämättä sen yleistä rakennetta . Näiden lisäksi luita ja levyt , selkäsi pysyy paikallaan monissa nivelsiteiden ja lihasten , jokainen vetäänikamien eri suuntiin kuin siirrät , mutka ja kierre.

Pidä selkärangan oikea linjaus on tärkeää, ettei vainterveyden takaisin, mutta myös teidän nivelet , lihakset ja hengityselimiä . Ylläpitää oikea asento ja kohdistus ei ole vaikeaa , mutta se vaatii hieman huolenpitoa ja huomiota harvoilla aloilla .
Venyttely

helpoin asia voit tehdä teidän selkärangan on joskus venyttää ja rentoutualihaksia ja nivelsiteitä , jotka pitävät sen paikallaan . Toimintaa , kuten liikkuvaa hartiat ja venyttely niskan auttaa hellittäälihaksetyläselän . Teidän keski-ja alaselän voidaan helposti venyttää kissa venyy ja yksinkertainen kiertämällä venyy . Paluu venyy pitäisi tehdä sileä liikkeet ja pitäisi koskaan joutua .

Dr. Thomas Lamar huomauttaa, että halkeilua selkää , popping niskan ja muuten manipuloida oman selkärangan voi itse tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, ja yleensä osoittavat ongelmia, jotka olisi työskennellyt kanssakiropraktikko . Kyky pop selkää , hän sanoo , "onselvä osoitus siitä, ettäperimmäinen ongelma on olemassa . "
Harjoitukset

herkkä vuorovaikutus nikamien ja selkälihaksia helposti heitetään pois tasapainosta , kun lihaksia selkää ja vartalo ovat epätasaisia ​​voimaa tai kireät kuin niiden kapasiteettia . Yksiparhaista, mitä voi tehdä oman selkärangan on vahvistaa ydin lihaksia .

Ydin koostuu lihaksia vatsan alueella , lantion alueella , ja selkä ja hartiat . Lieventämisestä ja kiristämällä näitä eri lihasryhmiä kestää joitakinpaineita pois selkärankaan, jolloin muut lihakset auttaa tukemaanpaino kehon mukaan urheiluvammojen konsultti Brad Walker . Kun tasapainoinen voimaa , nämä lihakset auttavat myös pitämään oman nikamien paikallaan, kun epätavallinen jännitykset laittaa sille .

Vaikka liikunta -ohjelmia, kuten Pilates tekee paljon parannettavaa ydin vakautta , monet muut vaihtoehdot ovat käytettävissä . Painoonsa harjoitukset kuten sit - ups , punnerruksia ja pull- ups kaikki osaltaan vahvistamaanvartalon lihasten ja ydin - vahvistamalla harjoituksia helposti suunniteltu ihmisille, jotka nostella painoja , hölkätä tai tehdä muita harjoitus .

Kiropraktiikka Ohjeet

Valitettavasti , kuten mikä tahansa lääketieteellinen ongelma , vain niin paljon voidaan tehdä ilman hyötyä lääketieteellistä koulutusta . Jos säännöllinen venyttely ja liikunta eivät ratkaise ryhtiä tai selkäkipu ongelmia , harkitse vierailevatkiropraktikko . Hänen koulutus ja tekniikoita bongata oman ainutlaatuisen ongelmia ja tarjota ratkaisuja , jotka toimivat.


[DIY Takaisin Tasaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032736.html ]